Mikä on normaali punasolujen määrä?

Normaali punasolujen määrä voi vaihdella noin 4,7-6,1 miljoonasta solusta mikroliterissä miehillä ja 4,2-5,4 miljoonasta solusta mikroliterissä naisilla. Lapsilla normaali määrä on 4,0-5,5 miljoonaa solua mikroliterissä. Nämä vaihteluvälit voivat vaihdella henkilöittäin, ja ne voivat muuttua myös testejä tekevän laboratorion mukaan.

Alhainen punasolujen määrä voi johtua useista syistä, kuten verenvuodoista ja -vuotojen aiheuttamista verenvuodoista, vajaaravitsemuksesta, luuytimen toimintahäiriöstä ja liiallisesta nesteytyksestä. Tämä voi johtaa anemiaan, joka aiheuttaa oireita, kuten väsymystä, heikkoutta, huimausta, hengenahdistusta ja sydämentykytystä. Anemiasta on kyse, kun elimistösi tuottaa liian vähän punasoluja tai kukin solu sisältää liian vähän hemoglobiinia. Yleisin anemiatyyppi on raudanpuuteanemia. Hoitamattomana se voi mahdollisesti johtaa vakaviin komplikaatioihin.

Ruokia, jotka lisäävät punasolujen määrää

Kun punasolujen määrä luisuu, yksi parhaista luonnollisista tavoista korjata asia on syödä enemmän ravinnerikkaita elintarvikkeita, jotta elimistömme saisi tarvitsemansa välineet valmistaa niitä enemmän. Voit ottaa vitamiini-mineraalilisää, mutta elimistömme imee ravintoaineet parhaiten, kun ne tulevat syömällä ruokaa.

Tässä on luettelo ravintoaineista ja niistä ruoka-aineista, joissa niitä on, jotka nostavat punasolujen määrääsi parhaiten:

Rauta

Yleisin anemian ehkäisyyn liittyvä ravintoaine on rauta. Tätä punasolujen boosteria käytetään hemoglobiinin valmistukseen, joka varastoi happea verisoluihin. Ilman rautaa nämä solut voivat kuolla tai olla kykenemättömiä toimittamaan happea elimistöön. Miehet tarvitsevat 8 milligrammaa ravintoaineesta päivittäin, kun taas naiset tarvitsevat 18 milligrammaa – vaihdevuosien jälkeen naiset tarvitsevat vain 8 milligrammaa. Alla on lueteltu tämän kivennäisaineen parhaat lähteet:

• Punainen liha, siipikarja, kala
• Pinaatti
• Pavut
• Rikastetut viljat
• Luumumehu
• Linssit

B-12-vitamiini

Tämä vitamiini, jota on vain eläinperäisissä elintarvikkeissa, on elintärkeä aivojen moitteettomalle toiminnalle ja uusien punasolujen muodostumiselle. Jos sinulla on puutetta B-12-vitamiinista, se voi estää punasolujen kypsymisen. Tämän vitamiinin puutteeseen liittyy oma erityinen anemiatyyppinsä, jota kutsutaan megaloblastiseksi anemiaksi ja joka voi johtaa epänormaaleihin punasoluihin, joita kutsutaan megaloblasteiksi. Sekä miehet että naiset tarvitsevat päivittäin 2,4 mikrogrammaa. B-12:n lähteitä ovat mm:

• Punainen liha, kala, siipikarja
• Maito ja juusto
• Munat
• Rikastetut aamiaismurot
• Rikastetut soija- ja pähkinämaidot
• Rikastettu ravintohiiva

Folaatti eli foolihappo

Tämä on toinen B-vitamiinin tärkeä tyyppi punasolujen luomisessa. Folaatin ja foolihapon ero on siinä, että folaattia esiintyy luonnostaan elintarvikkeissa, kun taas foolihappo on tämän vitamiinin synteettinen muoto. Tämä vitamiini on myös välttämätön hermostolle ja syömämme ruoan pilkkomiselle ja muuntamiselle energiaksi. Miehet ja naiset tarvitsevat päivittäin 400 milligrammaa folaattia tai foolihappoa. Alla on runsaasti tämän vitamiinin lähteitä.

• Pinaatti
• Linssit
• Garbanzopavut
• Sparsa
• Rikastetut leivät ja viljat
• Avokadot
• Appelsiinit ja appelsiinimehu
• Nautanmaksa
• Mustat-eyed herneet
• Brysselinkaali
• Brokkoli
• Sinappi

C-vitamiini

Tällä vesiliukoisella vitamiinilla ei ole suoraa vaikutusta punasoluihin. Se ansaitsee kuitenkin paikkansa tällä listalla, koska se auttaa elimistöä ottamaan rautaa paremmin vastaan. Mitä enemmän rautaa imeytyy riittävän C-vitamiinin saannin ansiosta, sitä enemmän punasoluja elimistö voi muodostaa. Miehet tarvitsevat 90 milligrammaa päivässä ja naiset 75 milligrammaa. C-vitamiinia on monissa elintarvikkeissa, mm:

• Sitrushedelmät – appelsiinit, greippi, sitruunat, ja limetit
• Kiivit
• Mansikat
• Punaiset ja vihreät paprikat
• Kantaloupit
• Papaijat
• Mangot
• Ananas
• Vesimeloni
• Kaalit
• Brokkoli
• Kukkakaali
• Kukkakaali
• Bruusukaalit

Kupari

Tämä välttämätön kivennäisaine auttaa elimistöä omaksumaan rautaa. Jos sinulla olisi puutetta kuparista, elimistön olisi vaikea imeä tarvittavaa rautaa, joka auttaa punasolujen muodostamisessa. Miehet ja naiset tarvitsevat 900 mikrogrammaa kuparia päivittäin. Parhaita ruoanlähteitä ovat:

• Kashewpähkinät
• Sesaminsiemenet
• Avokadot
• Auringonkukansiemenet
• Lihanmaksa
• Linssit
• Pinaatti
• Pavut ja herneet

Dr. Samadi on avoimen ja perinteisen sekä laparoskooppisen kirurgian koulutuksen saanut urologinen onkologi, joka on robotti-eturauhaskirurgian asiantuntija. Hän on urologian puheenjohtaja ja robottikirurgian ylilääkäri Lenox Hill Hospitalissa. Hän on Fox News Channelin Medical A-Team -ohjelman lääketieteellinen avustaja. Seuraa tohtori Samadia Twitterissä, Instagramissa, Pinterestissä, SamadiMD.comissa, davidsamadiwikissä, davidsamadibiossa ja Facebookissa.