Hitzewallungen können sich aus dem Nichts anschleichen und ansonsten normale Situationen unglaublich unangenehm machen. Ob im Büro, im Fitnessstudio oder bei einer Verabredung (huch), eines ist sicher: Es gibt nie einen guten Zeitpunkt für Hitzewallungen.
Wenn Sie mit Hitzewallungen zu kämpfen haben, sind Sie nicht allein. Tatsächlich leiden 75 Prozent der Frauen in den Wechseljahren darunter. Zum Glück gibt es einige Möglichkeiten, sie zu verhindern oder zu lindern.
Was ist eine Hitzewallung?
Eine Hitzewallung ist eine plötzliche Hitzewelle im ganzen Körper, am stärksten im Gesicht. Ihre Haut kann rot und fleckig werden. Sie können anfangen zu schwitzen und Ihr Herz kann schneller schlagen. Wenn es vorbei ist, können Sie auskühlen.
Jede Frau erlebt das anders. Bei manchen sind die Hitzewallungen schnell und leicht. Bei anderen können sie den Tag unterbrechen und einen Kleiderwechsel erforderlich machen.
Hitzewallungen können zu jedem Zeitpunkt im Leben auftreten, besonders häufig sind sie jedoch in der Perimenopause. Der Östrogenabfall in dieser Zeit führt zu einer Veränderung des Körperthermostats, so dass der Betroffene deutlich empfindlicher auf Temperaturschwankungen reagiert.
Lesen Sie mehr über die Perimenopause.
Wie man sie verhindern kann
Erst einmal sollten Sie Ihre Auslöser kennen. Häufige Auslöser sind Alkohol, Koffein, scharfe Speisen, heiße Getränke und Rauchen – und jede Frau ist anders. Manche Frauen können ein Bier trinken und fühlen sich gut, während andere, die empfindlicher auf Alkohol reagieren, fast sofort eine Hitzewallung bekommen.
Stress ist ebenfalls ein wichtiger Auslöser. Achtsame Meditation und tiefes Atmen können helfen, Hitzewallungen zu vermeiden.
Schließlich hilft es, heiße Räume und heißes Wetter zu meiden. Natürlich ist das nicht immer möglich, und was für den einen heiß ist, ist für den anderen nicht unbedingt heiß. Am besten ist es, wenn Sie leichte, lockere Kleidung tragen, so dass Sie bei Bedarf ein oder zwei Schichten ablegen können. (Außerdem: Enge Kleidung ist für viele Frauen ein Auslöser.)
Es ist eine gute Idee, Ihre Auslöser zu dokumentieren, zusätzlich dazu, wo und wann sie auftreten, damit Sie sie in Zukunft vermeiden können.
Nachtschweiß ist der lästige Cousin der Hitzewallungen. Sie fühlen sich ähnlich an wie Hitzewallungen, nur dass sie nachts auftreten und dazu führen, dass Sie in einer Pfütze aufwachen und nicht schlafen können. Versuchen Sie, nächtliche Schweißausbrüche zu vermeiden, indem Sie Ihr Schlafzimmer kühl halten. Benutzen Sie einen Ventilator oder kaufen Sie einen feuchtigkeitsableitenden Pyjama. Halten Sie Eiswasser auf Ihrem Nachttisch bereit, falls Sie sich schnell abkühlen müssen.
Es ist auch wichtig, dass Sie eine feste Schlafenszeit einhalten und jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf anstreben. Regelmäßiger, erholsamer Schlaf kann bei Hitzewallungen und Stress helfen und die Wechseljahresbeschwerden insgesamt verringern.
Lesen Sie mehr über nächtliche Schweißausbrüche.
Nahrungsergänzungsmittel gegen Wechseljahresbeschwerden
Es gibt viele angebliche Naturheilmittel gegen Wechseljahresbeschwerden, aber es gibt nur wenige, die erwiesen sind. Soja ist ein beliebtes Mittel gegen Hitzewallungen, und es gibt Hinweise darauf, dass es deren Intensität um 50 Prozent verringern kann. Andere beliebte natürliche Ergänzungsmittel sind französischer Seekiefernrindenextrakt, Rotklee und Dong Quai.
Erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel in Ihr Programm aufnehmen.
Lesen Sie mehr über beliebte natürliche Nahrungsergänzungsmittel gegen Wechseljahrsbeschwerden.
Was tun, wenn Sie eine Hitzewallung spüren
Wenn Sie wissen, dass Sie eine Hitzewallung ausgelöst haben, halten Sie inne und atmen Sie. Entspannungsatmung kann dazu beitragen, die Intensität der Hitzewallung zu verringern oder sie sogar zu stoppen.
So geht’s: Sobald Sie spüren, dass sich eine Hitzewallung anbahnt, halten Sie inne und atmen Sie langsam durch die Nase ein. Legen Sie eine Hand auf den Bauch, direkt unterhalb des Brustkorbs, und spüren Sie, wie Ihr Magen die Hand nach außen drückt, wenn sich Ihr Magen füllt. Atmen Sie dann langsam durch den Mund aus und lassen Sie Ihre Lungen leer werden. Spüren Sie, wie Ihr Magen sinkt. Wiederholen Sie das. Machen Sie das mehrere Minuten lang. Bleiben Sie ruhig, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, und hoffentlich geht die Hitzewallung vorbei.