Fortgesetzt

„Ich habe eine Patientin mit Osteoporose, die noch nie in ihrem Leben Sport getrieben hat, ein Fitnessprogramm begann und sich nach ein paar Jahren dramatisch besser fühlte“, sagt Cosman. „Sie war viel stärker, hatte ein besseres Gleichgewicht und stürzte weniger oft. Sie hat sich wirklich selbst geholfen.“

Kalzium für die Knochenstärke

Nehmen Sie viel Kalzium zu sich, ein wichtiger Baustein des Knochengewebes. „Kalzium verleiht den Knochen ihre Härte und ist sehr wichtig für die Knochenfestigkeit.“ Wenn Sie jünger als 50 Jahre alt sind oder ein Mann zwischen 50 und 70 Jahren sind, sollten Sie täglich 1.000 Milligramm Kalzium mit der Nahrung aufnehmen. Frauen ab 50 Jahren und Männer ab 71 Jahren benötigen nach Angaben der National Osteoporosis Foundation insgesamt 1.200 Milligramm täglich. Das entspricht drei Portionen kalziumreicher Lebensmittel wie Milch, Joghurt, Käse oder mit Kalzium angereichertem Zitrussaft oder Müsli.

Vorbeugung von Stürzen bei Osteoporose

Gehen Sie durch Ihre Wohnung und entfernen Sie Stolperfallen wie Teppiche, Vorhangkordeln und elektrische Leitungen. Sorgen Sie dafür, dass Flure und Badezimmer gut beleuchtet sind, und bringen Sie Sicherheitsgriffe an der Badewanne an. Bitten Sie eine andere Person, schwer zugängliche Gegenstände zu holen, rät Cosman.