Was macht jemanden zum Läufer? Man läuft gerne. So einfach ist das. Wenn man die Wahl hat, welche Art von körperlicher Betätigung man machen möchte, wird man sich immer für das Laufen entscheiden. Manchmal muss man jedoch etwas anderes machen, weil man sich verletzt hat, etwas Abwechslung braucht oder einen Freund mit einbeziehen möchte.

In diesem Artikel finden Sie eine übersichtliche Liste von 13 verschiedenen Cardio-Alternativen zum Laufen, eine kurze Auflistung der Vorteile sowie alle Vor- und Nachteile des Laufens. Wenn Sie jemals wieder in die Klemme geraten und Cross-Training-Optionen brauchen, werden Sie hier fündig.

Gym Cardio

Katzen und Hunde? Nordamerikanischer Winter draußen? Machen Sie Ihr Training drinnen. Wenn Ihnen das Laufband bereits die Seele zermalmt hat (eine häufige Gefahr beim Laufen), finden Sie hier einige großartige Cardio-Alternativen im Fitnessstudio!

Rudern

Rudern ist großartig, weil es im Vergleich zum Laufen ähnlich viele Kalorien verbrennt (obwohl das Laufen im Vorteil ist). Außerdem trainiert es den Unterkörper genauso wie das Laufen. Außerdem bietet es einige Vorteile, die das Laufen nicht bieten kann.

Beim Rudern wird der Oberkörper stärker beansprucht, und die Gelenke werden geschont. Rudern ist nicht gewichtsbelastend und belastet die Gelenke nur wenig. Das ist ideal, wenn Sie eine Aktivität suchen, die ähnliche Muskelgruppen trainiert, aber nicht so belastend ist wie das Laufen.

Einige Ärzte sagen sogar, dass Rudern ein besseres Training ist als Laufen, weil es mehr Muskeln aktiviert – nämlich 85 % der Körpermuskeln – und Sie so mehr für Ihr Geld bekommen, wenn Sie sich für das weniger beanspruchte Rudergerät entscheiden.

Stairmaster

Auf dem Stairmaster verbrennen Sie mehr Kalorien als beim Laufen, weil Sie dort auf mehr Widerstand stoßen. Es kann auch etwas schwieriger sein, herauszufinden, ob du ein Anfänger bist oder einfach nicht koordiniert bist (wie ich!).

Verwandt: Stairmaster vs. Laufband – Welches ist das bessere Cardio-Workout?

Aber Sie erhalten eine ähnliche Ausdauerleistung sowie ein ähnliches Cardio-Workout von einem Stairmaster. Und ein Stairmaster ist eine gute Möglichkeit, Ihre Gelenke zu schonen. Wenn Sie gerade erst mit dem Laufen anfangen und ein paar Pfunde verlieren wollen, könnte ein Stairmaster Ihnen eine dringend benötigte Pause verschaffen.

Ellipsentrainer

Wie die anderen oben genannten Fitnessgeräte ist der Ellipsentrainer eine gute Alternative zum Laufen, da Sie ein Cardio-Training mit geringerer Belastung absolvieren. Wenn Sie mit Rücken-, Hüft- oder Knieverletzungen zu kämpfen haben, können Sie mit einem Ellipsentrainer das Aerobic-Training absolvieren, das Sie brauchen.

Außerdem trainieren Sie sowohl Arme als auch Beine. Da Sie sich gegen den Lenker abstoßen müssen, stoßen Sie auf Widerstand und trainieren so Ihren ganzen Körper. Das ist etwas, was das Laufen nicht leisten kann. Aber wenn Sie Ihre Beine stärken oder Kalorien verbrennen wollen, ist Laufen der richtige Weg.

Seilspringen

Wenn Sie schneller Ergebnisse sehen wollen, sollten Sie lieber Seil springen, als draußen zu joggen. Eine Studie zeigt, dass 10 Minuten Seilspringen die gleichen Vorteile bringen wie 30 Minuten Joggen.

Forschungen zeigen auch, dass Seilspringen in einem moderaten Tempo (nicht einmal in einem schnellen Tempo) dem Laufen einer Acht-Minuten-Meile entspricht. Sie verbrennen mehr Kalorien pro Minute, beanspruchen mehr Muskeln und erhalten trotzdem ein Training mit geringer Belastung.

Zirkeltraining

Einer der größten Vorteile des Zirkeltrainings ist, dass Sie es auf Ihre speziellen Bedürfnisse abstimmen können. Wie lange Ihre kurzen Einheiten dauern und was Sie einbauen, bestimmt, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Fügen Sie auch Krafttraining hinzu, wenn Ihr Fitnessprogramm dies erfordert (und das tut es!).

Diese Vielseitigkeit gibt dem Zirkeltraining einen Vorteil gegenüber dem Laufen, da es mehr Muskelgruppen beansprucht und Ihnen möglicherweise ein intensiveres Kardiotraining bietet. Und ein Training mit hoher Intensität hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren.

Pool Cardio

Wer hat nicht gerne eine Ausrede, um in den Pool zu springen? Ganz gleich, ob es draußen heiß ist und Sie sich eine Pause gönnen wollen oder ob Sie sich lieber im Wasser bewegen, anstatt auf dem Bürgersteig zu strampeln – das Schwimmbad bietet zwei großartige Cardio-Alternativen.

Schwimmen

Viele Menschen loben das Schwimmen als eine gute Option für das Cross-Training, weil es dem Laufen ähnelt. Beim Schwimmen verbrennt man mehr Kalorien, weil man sich mehr anstrengen muss und weil der Wasserwiderstand stärker ist als der Windwiderstand.

Schwimmen beansprucht auch mehr Muskelgruppen und ist ein Training mit geringer Belastung, was es zu einer ausgezeichneten Option für Menschen macht, die sich von Verletzungen erholen oder älter sind. Aber Laufen hat einen Vorteil, wenn es darum geht, stärkere Knochen aufzubauen.

Aquajogging (Pool Running)

Viele Profisportler laufen im Pool, wenn sie verletzt sind. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Form des Laufens beizubehalten, während die Gelenke und Muskeln deutlich weniger belastet werden. Manche Läufer können sogar ihre Fitness verbessern, weil sie im Schwimmbad ein höheres Tempo halten können, da der Körper weniger belastet wird.

Das Cardio-Training im Schwimmbad ist dasselbe wie auf der Straße, der einzige Nachteil ist, dass man in ein Schwimmbad gehen muss, anstatt einfach die Haustür zu öffnen und loszulaufen!

Cardio im Freien

Einer der Gründe, warum ich gerne laufe, ist die Tatsache, dass ich die freie Natur genießen kann, und mit großer Wahrscheinlichkeit trifft das auch auf Sie zu! Aber es gibt auch andere Alternativen für das Ausdauertraining, die Sie ausprobieren sollten.

Radfahren

Radfahren ist, wie zu erwarten, leichter für den Körper als Laufen. Allerdings muss man im Allgemeinen länger auf dem Rad sitzen, um die gleiche Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Auch die beanspruchten Muskeln sind sehr unterschiedlich, aber gerade deshalb ist Radfahren ein gutes Cross-Training. Während Sie beim Laufen Ihre Beine besser trainieren können, ist das Radfahren, da es mehr auf Kraft ausgelegt ist, besser für den Muskelaufbau geeignet.

Wenn Sie jedoch nur daran interessiert sind, mehr Zeit im Freien zu verbringen und vielleicht mehr Kalorien zu verbrennen, weil Sie länger draußen sind, ist das Radfahren die richtige Wahl.

Wandern

Während Sie beim Wandern ein weniger anstrengendes Training absolvieren, haben Wandern und Laufen ähnliche kardiovaskuläre Vorteile. Natürlich ist das Wandern für den Körper leichter, was bedeutet, dass man es länger machen kann und möglicherweise mehr Kalorien verbrennt.

Außerdem ist es eine gute Ausrede, um verschiedene Pfade auszuprobieren und mit dem Rucksack zu wandern, wenn man es für längere Zeit machen will. Und Sie profitieren von den typischen Vorteilen körperlicher Aktivität – weniger Stress, bessere Stimmung und höheres geistiges Wohlbefinden. Es ist eine ideale Freizeitbeschäftigung.

Kajak-/Kanufahren

Während Sie vielleicht denken, dass Kajak-/Kanufahren nur für ruhige Tage auf dem Wasser geeignet ist, können Sie es auch für ein Training nutzen. Und dabei werden nicht nur die Arme trainiert. Wenn du die richtige Technik und Haltung einnimmst, werden auch dein Rumpf, dein Rücken und sogar deine Beine beansprucht.

Und das Tolle am Kajakfahren ist, dass du dich hinsetzt. Die Belastung ist gering, und man stößt nicht so hart auf den Boden wie beim Laufen. Außerdem ist Wasser bekanntlich sehr entspannend, so dass Kajakfahren eine gute Möglichkeit ist, nach einem langen Tag im Büro oder morgens vor dem Einschlafen zur Ruhe zu kommen.

Inline- oder Schlittschuhlaufen

Wenn Sie sich fragen, ob Sie beim Schlittschuhlaufen genauso viele Kalorien verbrennen wie beim Laufen, lautet die Antwort: Ja. Sie trainieren sogar andere Muskeln, stärken die Außenseite Ihrer Gesäßmuskulatur und beanspruchen Ihre Körpermitte anders als beim Laufen.

Inline-Skating ist eine hervorragende Option, wenn Sie Ihre Gelenke nicht so stark belasten wollen, kann aber bei angespannten Hüften unangenehm sein. Und denken Sie daran: Wenn Sie den größten Nutzen daraus ziehen wollen, müssen Sie tief und schnell fahren. Vergessen Sie nicht die Schutzkleidung!

Fitnesskurs Cardio

Wer liebt es nicht, mit anderen Menschen in Kontakt zu kommen? Wenn Sie zusätzlich zu Ihren einsamen Läufen auch noch ein geselliges Cardio-Programm absolvieren möchten, sollten Sie eine der unten aufgeführten Cardio-Optionen ausprobieren.

Kickboxen

Bei einem Kickbox-Kurs sind Sie bereit, sich zu bewegen. Sie werden ständig in Bewegung sein und sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper bewegen, was bedeutet, dass Sie viele Kalorien verbrennen werden. Je nachdem, wie schnell du läufst, verbrennst du beim Kickboxen sogar noch mehr Kalorien.

Außerdem ist Kickboxen gelenkschonender, aber bedenke, dass es vielleicht nicht das Richtige für dich ist, wenn du dich nicht gerne ständig bewegst. Trotzdem ist es eine tolle Alternative zum Laufen, die dir die Möglichkeit gibt, mit anderen zu interagieren.

Tanz/Zumba

Wenn du Abwechslung suchst, ist Zumba genau das Richtige für dich. Wenn du dich gerne bewegst und groovst, wirst du diese lautere Alternative zum Laufen wahrscheinlich lieben. In Zumba-Kursen werden Ihre Gelenke weniger belastet, aber manchmal müssen Sie vielleicht springen oder stampfen, was eine hohe Belastung darstellt. Einige Zumba-Kurse können auch nur eine geringe Belastung darstellen.

Auch hier hängt der Vergleich der verbrannten Kalorien von deiner Laufgeschwindigkeit ab, aber wenn du dich in deinem Zumba-Kurs anstrengst, kannst du auf jeden Fall in die Nähe der Kalorien kommen, die du beim Laufen verbrennen würdest.

Spinning

Wenn du bereit bist, Vollgas zu geben, kannst du in einer einstündigen Spinning-Stunde bis zu 1.000 Kalorien verbrennen. Das ist definitiv ein Vorteil von Spinning. Außerdem werden die Rumpf- und unteren Rückenmuskeln stärker beansprucht.

Und beim Spinning werden die Gelenke und der Körper weniger belastet. Außerdem ist es drinnen und man kann es mit einer Gruppe von Leuten machen, was es zu einer großartigen sozialen Aktivität und einer guten Winteralternative zum Laufen macht!

Am Ende zahlt es sich sicher aus, wenn Sie ein wenig Abwechslung in Ihr Herz-Kreislauf-System bringen. Egal, ob Sie sich für etwas entscheiden, das Sie an Tagen, an denen Sie nicht laufen, weniger belastet, oder ob Sie einfach nur etwas anderes suchen, Sie können auch ohne Laufen ein Cardio-Training absolvieren!