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Einen kurvenreichen Körper mit großen und breiten Hüften zu haben ist das, was sich viele Frauen wünschen.

Und in diesem Artikel, werden wir sehen, wie man größere Hüften und Gesäß in einer Woche zu bekommen. Wohlgemerkt, es dauert länger als eine Woche, um tatsächlich große Hüften zu bauen, aber mit den Tipps hier sehen Sie einige ernsthafte Veränderungen innerhalb einer Woche.

Frauen, die mit wunderbaren riesigen Kurven begabt sind, haben allen Grund, sie zur Schau zu stellen. Es ist in der Tat ein natürliches und perfektes Geschenk.

Wie man größere Hüften und Gesäß in einer Woche bekommt | Große Hüften schnell bekommen

Sexy aussehen kann aber in verschiedenen Dimensionen kommen. Die Schönheit einer Frau umfasst vieles, vom Gesicht bis zur Körperstruktur.

Eine größere Hüfte und Gesäß sind eines der Attribute einer weiblichen Struktur. Daher ist es nicht abwegig, wenn jemand nach einer Lösung sucht, wie man eine größere Hüfte und einen größeren Gesäßmuskel bekommt.

Im Klartext: Die Hüfte ist das zweitgrößte lasttragende Gelenk des Körpers (nach dem Knie). Es ist ein Kugelgelenk an der Verbindung von Bein und Becken. siehe Diagramm 4 in diesem Beitrag

Wie kann man den Gesäßmuskel in einer Woche vergrößern?

Der Hüftmuskel ist eine wichtige Muskelgruppe, die durch bestimmte Übungen vergrößert werden kann.

Eine Vergrößerung der Hüfte ist bei richtiger Ausführung unproblematisch. Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Hüftvergrößerung. Richtige Ernährung, Lifestyle-Maßnahmen, Operationen können die Hüften zu verbessern.

Durch Bewegung, gutes Essen, Ihren Lebensstil können Sie eine größere Hüfte und Gesäß Größe innerhalb eines kurzen Zeitraums zu geben.

Die Bedeutung der Ausübung der Körper kann nicht überbetont werden. Durch Bewegung bekommt der Körper eine schöne Haltung.

Die Hüften bestehen aus Muskeln und Fett. Deshalb, für Sie haben, dass größere Hüften und Gesäß. Sie müssen auf die Muskeln zu arbeiten.

Working auf der Hüfte Muskeln entweder verlangen, dass Sie etwas Gewicht zu gewinnen oder verbrennen einige Fett. Was Sie essen und wie Sie essen kann eine entscheidende Rolle spielen.

Dies ist, wie man größere Hüften natürlich und schnell zu bekommen, ist dies kein anderer Weg, es sei denn, Sie wollen für die Operation, die ich nie raten, ein geliebter Mensch zu tun.

Wie man größere Hüften natürlich und schnell zu bekommen

Essen eine gesunde Mahlzeit ist der beste Weg zu gehen, wenn Sie größere Hüften natürlich und schnell zu bekommen. lassen Sie sich jedes der Lebensmittel, die diese hilft, Ihre Hüften Gesäß bekommen größer unten. Sie können auch einen Blick auf diese umfassende Liste von Lebensmitteln, die direkt auf Ihre Hüften in diesem Artikel.

Hier sind einige Lebensmittel, die Ihnen helfen, eine größere Hüfte und Gesäß.

#1. Essen Sie eiweißreiche Lebensmittel für breitere Hüften

Der Verzehr einer angemessenen Menge an Eiweiß hilft bei der Verbesserung der Hüften und Gesäßmuskeln. Denken Sie daran, Eiweiß ist ein Baustoff für den Körper.

Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß sind, sind:

Eier, fettarmer Joghurt, Fisch, Pute, Hülsenfrüchte, Magermilch usw..

Eine ausführlichere Liste von Eiweiß finden Sie hier

#2. Essen Sie Kohlenhydrate Lebensmittel für breitere Hüften

Es liegt auf der Hand, dass Sie nicht auf Kohlenhydrate verzichten können, wenn es um die Vergrößerung geht. Es gibt gute Quellen für Kohlenhydrate. Wenn du sie in deine Mahlzeiten aufnimmst, bekommst du Kraft und kannst deine Hüften und deinen Po vergrößern.

Hier sind einige gute Kohlenhydratquellen:

Gemüse, Blattgemüse, Obst, brauner Reis, Gerste, Mais, Hafer, Vollkornnudeln und Weizenbrot.

In diesem Beitrag findest du eine ausführlichere Liste

#3. Gesunde Fette müssen gegessen werden, um größere Hüften zu bekommen

Nicht alle Fette sind „ungesund“. Tatsächlich sind die Gesäßmuskeln mit einer Fettschicht bedeckt. Um einen größeren und wohlgeformten Hintern zu bekommen, muss man ungesättigte Fette (gute Fette) zu sich nehmen.

Um die Pobacken zu verbessern, sollte man nur zu diesen gesunden Fetten greifen.

Gute Quellen für ungesättigte Fette sind:

Fischöl, Avocado, Nüsse und Samen, öliger Fisch, Sonnenblumenöl, öliger Fisch, Nüsse, Olivenöl und Erdnussbutter.

Der Verzehr der richtigen Lebensmittel mit den aufgeführten Übungen kann Ihnen innerhalb einer Woche positive Ergebnisse bringen.

Diese Übungen zielen speziell auf die Hüften und Kurven oder die seitlichen Gesäßmuskeln ab. folgen Sie den Anweisungen unten, wie Sie jede Bewegung ausführen können. oder Sie können sich das Video oben für einige der Bewegungen ansehen.

Wie du in einer Woche größere Hüften und einen größeren Po bekommst

8 Übungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur und der Hüften (Hips and Curves Workout)

Um eine größere Hüfte und Gesäßmuskulatur zu bekommen, musst du jede der 8 unten aufgeführten Übungen durchführen und dann, um mehr Widerstand zu erzeugen, ein Booty-Band zu deinem Training hinzufügen.

Ein beliebiges unserer Booty Band wird genau das tun. überprüfen Sie sie oben.

Leg Lifts

Dies ist im Grunde eine der häufigsten und ideale Übungen für die Verbesserung der Gesäßmuskulatur und die äußeren Oberschenkel und auch eine gute Möglichkeit, die Muskeln unterstützen das Knie zu stärken.

Die Ausführung dieser Übung ist gar nicht so schwierig. Diese Bewegung kann im Liegen ausgeführt werden.

Wie führt man Beinhebeübungen für große Hüften aus?

Zunächst wickelt man ein Widerstandsband um die Knöchel, wenn man ein Band hat, und bindet es so, dass das Band unter Spannung steht, wenn man mit den Füßen etwa einen Fuß auseinander steht (möglicherweise muss man den Widerstand anpassen, um herauszufinden, was am besten funktioniert).

Oder du kannst das Band erst einmal nur gleiten lassen, wie auf dem Bild.

Dann hältst du dich an einer Wand oder einem Stuhl fest, um das Gleichgewicht zu halten, so dass du fest stehen kannst.

Oder besser noch, du stehst, ohne dich an irgendetwas festzuhalten, wenn dein Gleichgewicht es dir erlaubt.

Verlagere dein Gewicht auf das rechte Bein und hebe, ohne den Oberkörper zu neigen, das linke Bein gerade zur Seite, bis du die Spannung im Hüftmuskel und eine Kontraktion in den Gesäßmuskeln spürst. Möglicherweise müssen Sie das Bein nur ein paar Zentimeter anheben.

Der Fuß sollte gebeugt sein, und Ihre Hüfte, Ihr Knie und Ihr Knöchel sollten in einer Linie stehen und in die gleiche Richtung zeigen (zur Vorderseite des Raumes).

Senken Sie das Bein ab, ohne es auf dem Boden abzustützen.

Inner Thigh Squeeze

Diese Form der Übung ist speziell für Ihre Oberschenkel gedacht. Das Gute an dieser Übung ist, dass Sie keine Geräte benötigen, um damit zu trainieren.

Wie führt man die Übung „Inner Thigh Squeeze“ aus?

Zunächst legen Sie sich auf den Boden und heben die Beine vom Boden ab, wobei Sie einen Gymnastikball (oder eine andere Art von Ball) zwischen die Knie/Schienbeine legen.

Drücken Sie den Ball leicht an, damit er nicht herunterfällt, und legen Sie die Hände auf den Boden, um sich abzustützen.

Drücken Sie den Ball langsam an und spannen Sie dabei die inneren Oberschenkel an.

Lassen Sie den Ball nur leicht los und halten Sie die Spannung aufrecht.

Beinpresse auf dem Gymnastikball

Die Beinpresse auf dem Gymnastikball ist einfach fantastisch. Sie ist ganz einfach und ein perfekter Einstieg für Anfänger.

Diese Art von Übung hilft, die Gesäßmuskeln, Hüften und Oberschenkel zu stärken. Sie ist sehr effektiv, da du den Widerstand deines Körpers nutzt.

Wie macht man die Beinpresse für große Hüften?

Setz dich auf den Ball und rolle langsam den Ball hinunter, indem du mit den Füßen nach vorne gehst, bis du mit gebeugten Knien in einer Schräglage sitzt.

Stelle die Fingerspitzen auf den Boden oder halte dich zum Ausgleich an einer Wand fest.

Drücken Sie durch die Fersen beider Füße (heben Sie die Zehen vom Boden ab, wenn Sie können) und drücken Sie den Ball zurück, bis die Knie fast gerade sind.

Während Sie sich hochdrücken, bewegen Sie sich langsam, wobei Sie die Muskeln der Hüfte und der Oberschenkel wirklich beanspruchen.

Squats

Die Kniebeuge ist so wichtig, wenn es darum geht, Hüfte, Po und Oberschenkel zu verbessern. Um dies zu erreichen, kann ein Widerstandsband für die Intensität hinzugefügt werden. Sie können es überspringen, wenn Sie fest stehen können. sehen Sie unser Geschäft, haben wir verschiedene Arten, um Ihnen zu helfen, Ihre gaol erreichen.

Fügen Sie außerdem einen seitlichen Schritt hinzu. Der Schritt zur Seite beansprucht die äußeren Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur noch mehr.

Wie macht man die Kniebeugen-Übung für große Hüften?

Legen Sie ein mittleres Widerstandsband unter die Füße und halten Sie sich mit beiden Händen an den Griffen fest.

Wickeln Sie das Band ein paar Mal um die Hände, um mehr Spannung zu erzeugen.

Machen Sie einen weiten Schritt nach rechts und drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen, während sich das Band anspannt.

Gehen Sie in die Hocke, die Knie hinter den Zehen, und halten Sie die Spannung auf dem Schlauch aufrecht.

Gehen Sie langsam mit den Füßen zusammen.

Wiederholen Sie diese Schritte, um ein schnelles Ergebnis zu erzielen.

Gesäßmuskelpresse auf dem Ball

Diese Gesäßmuskelpresse eignet sich hervorragend, um sowohl den Po als auch die Kniesehnen und den unteren Rücken zu trainieren. Um die Gesäßmuskulatur zu trainieren, müssen Sie die Zehen anheben und mit den Fersen in den Boden drücken. Für mehr Intensität können Sie auch Gewichte auf den Hüften abstützen.

Wie macht man Glutes Squeeze auf dem Ball für große Hüften?

Liegen Sie auf dem Ball mit dem Kopf, Nacken und Schultern unterstützt, die Knie gebeugt und die Zehen angehoben.

Halten Sie, falls gewünscht, mittelschwere Gewichte an den Hüften

Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Hüften in Richtung Boden absenken, ohne auf dem Ball zu rollen.

Drücken Sie die Gesäßmuskeln an, um die Hüften anzuheben, bis sich der Körper in einer geraden Linie befindet.

Bent-Over Leg Lifts

Diese Übung ist ziemlich schwer. Sie ist sehr effektiv, wenn es darum geht, die Gesäßmuskeln und die Hüfte zu stärken. Sie benötigt keine Ausrüstung.

Wie macht man das übergebeugte Beinheben für breite Hüften?

Bei dieser Übung werden die Hüften und die Oberschenkel des stehenden Beins beansprucht, während die Gesäßmuskulatur und die Außenseite der Oberschenkel des arbeitenden Beins trainiert werden.

Hände hinter den Rücken legen und nach vorne neigen, bis der Rücken parallel zum Boden und flach ist, Bauchmuskeln anspannen.

Linkes Bein zur Seite nehmen und auf den Zehen abstützen.

Mit dem rechten Bein in den Squat gehen und gleichzeitig das linke Bein ein paar Zentimeter vom Boden anheben.

Linke Zehe zurück zum Boden bringen und rechtes Bein strecken.

Nimm das rechte Bein wieder zur Seite, während du mit dem linken in die Hocke gehst, und wiederhole diese Schritte, bevor du auf die andere Seite wechselst.

Halte die Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung angespannt und versuche, das nicht arbeitende Bein stabil zu halten, während sich das andere Bein bewegt.

Donkeykicks

Wie macht man Donkeykicks?

Geh auf alle Viere. Achte darauf, dass deine Ellbogen genau unter deinen Schultern sind.

Bring dein rechtes Knie zur Brust und tritt dann so hoch wie möglich zurück.

Wiederholen Sie diese Übung mindestens 10 Mal, bevor Sie die Beine wechseln.

Glute bridges

Wie macht man die Glute bridge?

Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden, die Arme an den Seiten, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab, bis Sie eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knien bilden. Drücken Sie Ihre Fersen in den Boden und spüren Sie, wie Ihre Gesäßmuskeln Ihren Körper stabilisieren. Halten Sie die Position zwei Sekunden lang, senken Sie Ihren Körper wieder ab und wiederholen Sie die Übung.

Weitere Übungen für größere Hüften finden Sie im Video hier

Ein letzter Gedanke dazu, wie Sie in einer Woche größere Hüften bekommen

Mit diesen Übungen können Sie Ihre Hüften und Gesäßmuskeln innerhalb einer Woche verbessern. Bitte regen Sie sich nicht auf, wenn Sie keine sofortige große Veränderung sehen, denn es dauert länger als 1 Woche, um eine sehr große Hüfte und ein großes Gesäß zu bekommen.

Sie können versuchen, mit Ihrem Sportlehrer darüber zu sprechen, wie Sie das am besten hinbekommen, oder über andere empfohlene Wege.

Neben dem Training, der Ernährung und den Operationen können Sie sich für Silikon-Polster entscheiden. Sie sind speziell entwickelt, um Ihre Hintern zu erhöhen und machen sie sehr natürlich aussehen. Siehe diese auf amazon

Die aufgeführten Tipps sind sehr effektiv. Konsistenz mit Ihrer Übung, richtige Ernährung, und Ihren allgemeinen Lebensstil, was wird Ihnen helfen, dass große butt mit einem gut gerundeten hips.