Sharing is caring!

A gömbölyded test, méretes és nagy csípő az, amire sok nő vágyik.

És ebben a cikkben, fogjuk látni, hogyan lehet nagyobb csípő és farizom egy hét alatt. Ne feledd, egy hétnél hosszabb időbe telik, hogy valóban hatalmas csípőt építs, de az itteni tippekkel már egy hét alatt komoly változásokat láthatsz.

A csodálatos hatalmas görbületekkel megáldott nőknek minden okuk megvan arra, hogy ezt fitogtassák. Ez valóban egy természetes és tökéletes ajándék.

Hogyan kaphatsz nagyobb csípőt és farizmot egy hét alatt | Nagy csípőt gyorsan

A szexi kinézet azonban különböző dimenziókban is megjelenhet. Aszépség egy nő magában foglal egy egész sor kezdve az arcvonásoktól a testfelépítésig.

A Nagyobb csípő és a farizom az egyik attribútuma a nőies felépítésnek. Ezért nem összefüggéstelen, ha valaki megoldást keres arra, hogyan lehet nagyobb a csípő és a farizom.

Tisztán szólva, a csípő a test második legnagyobb súlyt hordozó ízülete (a térd után). Ez egy gömbízület a láb és a medence találkozásánál. lásd a 4. ábrát ebben a bejegyzésben

Hogyan lehet nagyobb a farizom egy hét alatt?

A csípőizom egy fontos izomcsoport, amelyet bizonyos gyakorlatokkal lehet megnövelni.

A csípőizomzat növelése, ha megfelelően csináljuk, nem okozna gondot. Különböző módon lehet választani acsípőfokozáshoz. Megfelelő diéta, életmódintézkedések, műtétek fokozhatják a csípőt.

Az edzés, a helyes táplálkozás, az életmódja rövid időn belül nagyobb csípő- és fenékméretet adhat.

A testmozgás fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni. A testmozgás révén a test szép tartást kap.

A csípő izmokból és zsírból áll. Ezért ahhoz, hogy nagyobb legyen a csípő és a farizom. meg kell dolgozni az izmokat.

A csípőizmok megdolgoztatása vagy igényel némi súlygyarapodást vagy zsírégetést. Mit eszik, és hogyan eszik játszhat létfontosságú szerepet.

Ez az, hogyan lehet nagyobb csípő természetesen és gyorsan, ez nem másképp, kivéve, ha azt akarja, hogy menjen a műtét, amit soha nem fogom tanácsolni egy szeretett ember csinálni.

Hogyan lehet nagyobb csípő természetesen és gyorsan

Az egészséges étkezés a legjobb módja annak, hogy menjen, ha nagyobb csípő természetesen és gyorsan. nézzük az egyes élelmiszerek ez segít a csípő glute nagyobb lesz az alábbiakban. Azt is nézd meg ezt az átfogó listát az élelmiszerek, hogy megy egyenesen a csípő ebben a cikkben.

Itt van néhány étel, amely segíthet, hogy nagyobb csípő és a glute.

#1. Egyél fehérjében gazdag ételeket a szélesebb csípőért

A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása segít a csípő és a farizom javításában. Ne feledje, a fehérje testépítő.

A fehérjében gazdag élelmiszerek közé tartozik:

Tojás, zsírszegény joghurt, hal, pulyka, hüvelyesek, sovány tej stb…

A részletesebb fehérje lista itt található

#2. Egyél szénhidrátos ételeket Élelmiszerek a szélesebb csípőért

Nyilvánvaló, hogy nem nélkülözheted a szénhidrátokat, ha a fokozásról van szó. Vannak jó szénhidrátforrások. Ezek beiktatása az étkezéseidbe erőt adna, és segítene növelni a csípődet és a fenekedet.

Itt van néhány jó szénhidrátforrás:

Zöldségek, leveles zöldségek, gyümölcsök, barna rizs, árpa, kukorica, zab, teljes kiőrlésű tészta és búzakenyér.

Egy részletesebb listát ebben a bejegyzésben találsz

#3. Egészséges zsírokat kell enni a nagyobb csípőhöz

Nem minden zsír “egészségtelen”. Valójában a farizmokat zsírréteg borítja. Ahhoz, hogy nagyobb és formásabb legyen a feneked, telítetlen zsírokat (jó zsírokat) kell fogyasztanod.

A csípő javításához csak az egészséges zsírokat szabad fogyasztani.

A telítetlen zsírok jó forrásai közé tartoznak:

Halolaj, avokádó,diófélék és magvak, olajos halak, napraforgóolaj, olajos halak, diófélék, olívaolaj ésmogyoróvaj.

A megfelelő ételek fogyasztása a felsorolt gyakorlatokkal egy héten belül pozitív eredményeket hozhat.

Ezek a gyakorlatok kifejezetten a csípőt és a görbületeket vagy az oldalsó farizmokat célozzák meg. kövesse az alábbi utasításokat, hogyan végezheti el az egyes mozdulatokat. vagy megnézheti a fenti videón néhány mozdulatot.

Hogyan kapsz nagyobb csípőt és popsit egy hét alatt

8 gyakorlat a fenék és a csípő erősítésére (Csípő és görbék edzés)

Hogy nagyobb legyen a csípőd és a feneked, az alábbi 8 gyakorlat mindegyikét el kell végezned, majd a nagyobb ellenállás érdekében ellenállásos booty szalagot kell hozzáadni az edzéshez.

A csizmaszalagunk bármelyike pontosan ezt teszi. nézd meg őket fentebb.

Lábemelések

Ez alapvetően az egyik leggyakoribb és legideálisabb gyakorlat a farizmok és a külső combok javítására, valamint, egy nagyszerű módja a térdet tartó izmok erősítésének.

Ezt a mozgásformát nem olyan nehéz elvégezni. Ezt a mozdulatot fekve is végezhetjük.

Hogyan kell elvégezni a lábemelő gyakorlatot nagy csípőre?

Először is, ha van szalagod, tekerj egy ellenállási szalagot a bokád köré, és kösd meg úgy, hogy a szalagon feszültség legyen, amikor úgy állsz, hogy a lábad körülbelül egy lábnyira van egymástól (lehet, hogy állítani kell az ellenállást, hogy megtaláld, mi működik a legjobban).

vagy egyelőre csak hagyhatod a szalagot csúszni, mint a képen.

Ezután kapaszkodj meg egy falba vagy székbe az egyensúlyért, ez lehetővé teszi, hogy szilárdan állj.

Vagy még jobb, ha úgy állsz, hogy nem kapaszkodsz semmibe, ha az egyensúlyod lehetővé teszi.

A súlyodat a jobb lábadra helyezd át, és a törzs megdöntése nélkül emeld a bal lábadat egyenesen oldalra, amíg nem érzed a csípőizom feszülését és a farizom összehúzódását. Lehet, hogy csak néhány centimétert kell emelnie a lábát.

A lábfejnek hajlítottnak kell lennie, a csípőnek, a térdnek és a bokának pedig egy vonalban kell lennie, és ugyanabba az irányba kell mutatnia (a terem eleje felé).

A lábat engedje le anélkül, hogy a padlóra támasztaná.

Inner Thigh Squeeze

Ez a gyakorlatforma kifejezetten a combjait dolgoztatja meg. Az egyik jó dolog ebben a gyakorlatformában az, hogy nem lesz szükséged semmilyen eszközre, amivel gyakorolhatsz.

Hogyan kell elvégezni a belső combösszeszorító gyakorlatot?

Először is, feküdj le a padlóra, és emeld fel a lábad a padlóról, egy edzőlabdát (vagy más típusú labdát) helyezve a térdek/szárcsontok közé.

Lassan nyomja össze a labdát, hogy ne essen le, és tegye a kezét a padlóra a nagyobb alátámasztás érdekében.

Lassan nyomja össze a labdát, összehúzva a belső combokat.

Elengedni csak enyhén, megtartva némi feszültséget a labdán.

Lábprés az edzőlabdán

A lábprés az edzőlabdán egyszerűen csodálatos. Elég egyszerű és tökéletes kezdés kezdőknek.

Ez a fajta gyakorlat segít a farizmok, a csípő és a combok erősítésében. Ez nagyon hatékony, mivel a tested ellenállását használod.

Hogyan kell csinálni a lábprést a nagy csípőért?

Ülj a labdára, és lassan gurulj lefelé a labdán, sétálj előre a lábaddal, amíg ferdén ülsz, behajlított térdekkel.

Tedd az ujjhegyeket a padlóra, vagy kapaszkodj a falba az egyensúlyozáshoz.

Lökd át mindkét lábad sarkát (ha tudod, emeld fel a lábujjakat a padlóról), és nyomd vissza a labdát, amíg a térded majdnem egyenes nem lesz.

Amint felfelé nyomod, lassan mozogj, igazán igénybe véve a csípő és a comb izmait.

Guggolás

A guggolás egyszerűen annyira fontos, amikor a csípő, a fenék és a comb javításáról van szó. Ennek eléréséhez az intenzitás érdekében egy ellenállási szalagot is hozzá lehet adni. Kihagyhatod, ha szilárdan tudsz állni. nézd meg a boltunkban, különböző típusok állnak rendelkezésedre, hogy segítsünk elérni a guggolásodat.

Egy oldallépés hozzáadásával is. Az oldalra lépés még jobban igénybe veszi a külső combokat és a farizmokat.

Hogyan végezze a guggolás gyakorlatot a nagy csípőért?

Tegyen egy közepes ellenállású szalagot a lábak alá, és mindkét kezével fogja meg a fogantyúkat.

Tekerje a szalagot néhányszor a kezei köré, hogy nagyobb feszültséget adjon hozzá.

Tegyen egy széles lépést jobbra, és szorítsa össze a farizmokat, ahogy a cső megfeszül.

Lassulj le guggolásba, térddel a lábujjak mögött, és tartsd a csövet feszesen.

Lassan lépj össze a lábaddal.

Ismételd meg ezeket a lépéseket, hogy gyors eredményt érj el.

Gyomorfeszítés a labdán

Ezek a farizomfeszítések nagyszerűen célozzák a feneket, valamint a combfeszítőket és a hát alsó részét. A kulcs a farizomra való összpontosításhoz az,hogy emeld fel a lábujjaidat, és a sarkaddal nyomd a padlóba. A nagyobb intenzitás érdekében súlyokat is támaszthat a csípőre.

Hogyan kell csinálni a nagy csípőre való fenékprést a labdán?

Feküdjön a labdára úgy, hogy a fejét, a nyakát és a vállát megtámasztja, a térdeit behajlítja és a lábujjait felemeli.

Tartson középnehéz súlyokat, ha kívánja, a csípőjén

A mozdulatot a csípő leengedésével kezdje a padló felé anélkül, hogy a labdán gurulna.

Feszítse össze a farizmokat, hogy megemelje a csípőt, amíg a test egyenes vonalban van.

Bent-Over Leg Lábemelés

Ez a gyakorlat elég kemény. Nagyon hatékony, amikora farizmok, és a csípő fokozása. Nem igényel felszerelést.

Hogyan kell csinálni a hajlított lábemelést széles csípőért?

Ezzel a gyakorlattal a csípőt és a combot az álló lábban foglalkoztatja, miközben megdolgoztatja a farizmokat és a dolgozó láb külső combját.

Tegye a kezét a háta mögé, és döntse előre, amíg a háta párhuzamos a padlóval és lapos, a hasizmokat feszítse meg.

Vissza a bal lábát oldalra, lábujjhegyen támaszkodva.

Guggoljon a jobb lábával, miközben egyidejűleg a bal lábát néhány centire felemeli a talajról lábemelésben.

Hozza vissza a bal lábujját a padlóra, és egyenesítse ki a jobb lábát.

Visszük vissza a jobb lábat oldalra, miközben a ballal guggolunk, és ismételjük meg ezeket a lépéseket, mielőtt átváltunk a másik oldalra.

Tartsuk a hasizmokat a mozgás során, és próbáljuk a nem dolgozó lábat stabilan tartani, miközben a másik láb mozog.

Donkey kicks

Hogyan kell Donkeykick-et csinálni?

Kerüljünk négykézlábra. Győződj meg róla, hogy a könyököd közvetlenül a vállad alatt van.

Vissza a jobb térded a mellkasodhoz, majd rúgj hátra, amilyen magasra csak tudsz.

Ismételd meg ezt legalább tízszer, mielőtt lábat váltanál

Glute bridges

Hogyan végezd a Glute bridge gyakorlatot?

Feküdj hanyatt a földön, karjaidat oldalra téve, térdeid hajlítva, lábfejed laposan a földön. Emelje fel a hátsó felét a talajról, amíg a vállától a térdéig egyenes vonalat nem képez. Nyomja a sarkát a talajba, és érezze, hogy a farizmai stabilizálják a testét. Tartsd két másodpercig, engedd vissza a testedet, és ismételd meg.

Még több nagyobb csípőgyakorlatot találsz a videón itt

Egy utolsó gondolat arról, hogyan lehet nagyobb a csípőd egy hét alatt

Ezekkel a gyakorlatokkal egy hét alatt javulhat a csípőd és a farizmod. Kérjük, ne izgassa fel magát, ha nem látott azonnali hatalmas változást, mert 1 hétnél hosszabb időre van szükség ahhoz, hogy egy nagyon nagy csípő és nagy farizom nőjön.

Megpróbálhat beszélni a tornatermi edzőjével arról, hogyan lehet ezt a legjobban elérni, vagy más ajánlott módon.

Az edzés, az étel és a műtétek mellett a szilikon fenékpárna is szóba jöhet. Ezeket kifejezetten arra tervezték, hogy növeljék a fenekedet, és nagyon természetesnek tűnjenek. Lásd ezt az amazonon

A felsorolt tippek nagyon hatékonyak. A következetesség a testmozgás, a megfelelő étrend és az általános életmód, ami segít abban, hogy nagy feneket kapjon egy jól lekerekített csípővel.