Folk spørger mig hele tiden, hvordan jeg har tabt over 100 pund. Hvad har du spist? Hvad gjorde du med hensyn til motion? Tja, for at være helt ærlig, så gik jeg aldrig på slankekur. Når det kom til min kost, handlede det om at lære om portionskontrol, fødevarekvalitet og at vide, hvornår man skal tilfredsstille en trang. Det handlede om at ændre min tankegang, når det gjaldt om at spise bedre og være konsekvent. Hvad angår min træningsrutine, indarbejdede jeg mindst tre til fire dage med styrketræning. Det havde en meget større betydning for mit vægttab end det at løbe på et løbebånd. Følgende er fem regler eller tips, som jeg brugte til at tabe mig og holde vægten nede.

Ingen diæt

Som jeg sagde før, tabte jeg over 100 pund uden at gå på diæt. Jeg kan faktisk ikke engang lide selve ordet diæt. Du bør aldrig være nødt til at fratage dig selv nogen fødevaregruppe. For mig personligt gælder det, at jo mere du fortæller mig: “Nej, du må ikke få dette,” jo mere har jeg lyst til det. Jeg har bare lært at spise ordentligt. Jeg har lært at kontrollere portionerne og vælge de rigtige fødevarer. Jeg begyndte at lave mere mad derhjemme og holdt op med at gå på restaurant så ofte, for når man laver sin egen mad, kan man se, hvad der faktisk er i den. Jeg lavede små regler for mig selv, f.eks. at jeg ikke ville spise noget, der kommer ud af en æske, og at jeg ikke ville spise efter kl. 20.00. Hvis jeg fik en trang, ville jeg også tilfredsstille den og derefter vende tilbage til at spise sundt og træne regelmæssigt. Langsomt og støt vinder løbet. Du vil ikke blive overvældet på denne måde, og du vil stadig gøre fremskridt.

Styrketræning

Da jeg først begyndte at træne, havde jeg absolut ingen anelse om, hvad jeg lavede. Jeg gik ind i fitnesscenteret ekstremt intimideret og vidste egentlig kun, hvordan man bruger løbebåndet. Så hyrede jeg en træner, og han lærte mig vigtigheden af styrketræning, og jeg lærte, at man forbrænder fedt ved at opbygge muskler. Jeg begyndte at se utrolige resultater, og jeg gik næsten aldrig på et løbebånd. Jeg lærte korrekt løfteteknik og form og indarbejdede stadig noget konditionstræning i min træning.

Spis masser af æbler

Som det gamle ordsprog siger: “Et æble om dagen holder lægen væk”. Æbler er det bedste trick til at tabe sig. De dæmper din trang til søde sager, og på grund af fiberne i æblet hjælper det med at stille sulten og bremse fordøjelsen af maden. Æbler er nemme og nyttige at indarbejde i din kost, hvis du forsøger at tabe dig. Tilføj et nøddesmør til dit æble for at få lidt ekstra protein som en perfekt snack efter træning.

Bliv positiv og konsekvent

Det er ikke hver dag, der bliver perfekt. Ingen i denne verden er perfekt, når det kommer til deres spise- og træningsregime. Nogle dage vil være sværere end andre, men du skal bare have den tankegang, at du kommer op igen, når du er faldet af. Hvis du har lyst til at snyde og spise et snydemåltid, er det vigtigt, at du ikke har dårlig samvittighed over det. Inde i dit hoved skal du bare have den tankegang, at du bagefter vil gå tilbage til din sunde spise- og træningsrutine og ikke bare falde helt af.

Søvn

Alle fortæller dig, at søvn er supervigtigt, og det er helt rigtigt. Når du er veludhvilet, får du mere energi til at tackle dagen, og det vil også hjælpe på stofskiftet. Nu vil søvn alene ikke få dig til at tabe dig, men inkorporeret med en afbalanceret livsstil og sund kost og fysisk aktivitet, vil god søvn hjælpe dig med at se resultaterne hurtigere. Dårlig søvn kan resultere i et langsommere stofskifte og øget appetit, og det kan gøre det sværere at træffe sundere madvalg i løbet af dagen.

Nu, er det nemt at tabe over 100 pund? Absolut ikke. Det kræver tid, tålmodighed, fokus og dedikation. De fleste mennesker har ikke den personlige motivation til at lykkes. Der er kun én person, du kan give skylden for de valg, du træffer. Hvis du indarbejder disse tips i din livsstil, kan det hjælpe dig med at komme på rette spor til at blive et bedre dig selv og hjælpe dig med at smide de ekstra kilo.