Hvorfor ønsker du at forbedre dig selv?

Måske ønsker du at lære nye ting, erstatte dårlige vaner, blive mere produktiv, finde følelsesmæssig balance eller forbedre dine relationer?

Hvad det end er, så har vi sammensat denne guide for at hjælpe dig. Den indeholder 20 praktiske idéer til selvforbedring, som du kan bruge til at udvikle dig selv.

Men husk, at det tager tid og engagement at udvikle dig selv, så vær venlig mod dig selv.

Det er ikke let at omlægge vores vaner, ændre vores opfattelser og lære nye ting. Vi skal også finde modet til at træde ind i det følelsesmæssige ubehag, der opstår, når vi bevæger os ud over vores komfortzoner.

Så lad være med at gøre for meget på én gang, og fokuser på den lange bane.

Søg efter daglige, bæredygtige, små sejre, der løber op over tid. Som Microsofts grundlægger Bill Gates engang sagde: “De fleste mennesker overvurderer, hvad de kan gøre på et år, og undervurderer, hvad de kan gøre på ti år.”

Okay, lad os komme i gang.

Udvikl dig selv ved at lære noget nyt

Først skal vi undersøge nogle selvudviklingsaktiviteter, som du kan bruge til at lære nye færdigheder. For som forfatteren Ralph Waldo Emerson engang sagde: “Medmindre du forsøger at gøre noget, der ligger ud over det, du allerede mestrer, vil du aldrig vokse.”

Tag et onlinekursus

Tag et onlinekursus er en fantastisk måde at lære nye færdigheder, udvide dit tankesæt og forbedre dig selv på.

Hvad enten du ønsker at lære digital markedsføring, fotografering eller programmering, er der så mange fantastiske gratis onlinekurser.

Du kan f.eks. lære at starte en onlinevirksomhed med Shopify Compass eller tjekke onlinekursusplatforme som Udemy, Coursera og edX.

Lær et sprog

Lær et nyt sprog er en fantastisk måde at arbejde med dig selv, udforske en anden kultur og ændre din måde at se på verden på. Desuden kan det at lære et nyt sprog åbne op for nye rejsemuligheder og præsentere dig for mange nye potentielle venner.

Som om det ikke er nok, får du også den perfekte mulighed for at øve dig i værdifulde livsfærdigheder, såsom tålmodighed, udholdenhed, engagement og hårdt arbejde.

For at komme i gang kan du tjekke nogle gratis online sprogkurser på Duolingo, edX og Alison.

Lær at spille et musikinstrument

Som sprog kan musik åbne dig op for en helt ny verden. At lære et instrument kan være en fantastisk måde at slutte sig til et engageret fællesskab, finde en sund metode til at udtrykke følelser og udvikle en livslang passion.

Så hvis du altid har ønsket at spille et musikinstrument, er der intet bedre tidspunkt end nu! Desuden er der masser af gratis vejledninger online, som kan hjælpe dig i gang. Gå over på YouTube for at søge efter gratis lektioner.

Start en virksomhed

Det at starte en virksomhed kan give mange af de samme fordele som at lære et sprog eller et instrument. Der er dog en bonusfordel: Du kan også tjene penge.

Der er mange forskellige typer virksomheder, du kan starte, f.eks. freelancevirksomhed, konsulentvirksomhed og onlineundervisning. Hvis du er ny i erhvervslivet, kan du dog overveje dropshipping. Denne forretningsmodel giver dig mulighed for at begynde at sælge produkter online uden nogen forhåndsinvestering.

Du kan komme gratis i gang på mindre end 30 minutter!

Arbejd på dig selv ved at forbedre dine vaner

Det er vigtigt at motivere dig selv, men som iværksætteren og taleren Jim Rohn sagde: “Motivation er det, der får dig i gang. Vaner er det, der holder dig i gang.” Så lad os undersøge nogle måder at forbedre dig selv på gennem dine vaner.

Ønsker du, at du bruger mindre tid på sociale medier, YouTube eller Netflix? Læsning er et godt alternativ.

Mange af de mest succesfulde mennesker i verden sætter pris på at læse som en måde at forbedre sig selv på hver dag. Bill Gates læser for eksempel hele 50 bøger om året – det er næsten en om ugen.

Er du ikke sikker på, hvad du skal læse? Det er ikke noget problem. Vi har sammensat en guide til de 40 mest læste bøger nogensinde!

Hold dig til en træningsrutine

Der er en grund til, at succesfulde mennesker træner regelmæssigt. Det styrker vores immunsystem, giver os mere energi og kan regulere vores hormoner og følelser, hvilket hjælper os med at holde fokus og motivation.

Hvis du ønsker at begynde at motionere regelmæssigt, kan du overveje at downloade en motionsapp, træne sammen med en ven eller sætte et dagligt mål, uanset hvor lille det er.

Sundere mad

Med så mange usunde muligheder derude kan det være en udfordring at spise sundt.

Men vores kostvaner har en massiv indvirkning på vores lykke, velvære og succes. Det, vi spiser, kan helbrede os eller skade os.

Der er et indisk ayurveda ordsprog, der siger: “Når kosten er forkert, nytter medicin ikke noget. Når kosten er korrekt, er medicin ikke nødvendig.”

Når du forsøger at ændre en dårlig vane, skal du starte i det små og fokusere på konsistens. Du kan f.eks. starte med at spise mindst tre typer frisk frugt og grøntsager hver dag.

Se og lyt til positive medier

Sproget “du er, hvad du spiser” gælder også for alt, hvad vi indtager, f.eks. de ting, vi lytter til og ser.

Alle podcasts, film og opslag på sociale medier, som vi indtager, påvirker vores mentale og følelsesmæssige tilstand.

En ny undersøgelse har faktisk vist, at sociale medier har en negativ indvirkning på vores velbefindende og øger følelsen af depression og ensomhed.

Ek.

Tænk over dine medievaner. Er der noget, som du regelmæssigt bruger, der kan skade dit mentale eller følelsesmæssige helbred?

En af de bedste måder at forbedre dig selv på er at ændre det, du lytter til og ser. Så skift det ud, og tjek nogle motiverende podcasts, eller se inspirerende og lærerigt tv.

Lær at hvile dig dybt

I disse dage er der så meget at lave: Arbejde, studere, læse bøger, se tv, lytte til podcasts, indhente information på de sociale medier, sende beskeder til venner, løbe ærinder, gøre rent, rejse, shoppe, lave mad, motionere…

Det stopper aldrig, vel?

Det er desuden almindeligt at føle, at nogle typer af “gøremål” er “hvile”, og andre er “arbejde”. For eksempel er arbejde, studier og rengøring “arbejde”. Og rejser, sociale medier og beskeder til venner er “hvile.”

Bortset fra, at rejser, sociale medier og beskeder til venner også er trættende!

Her er sagen: Nogle gange har vi bare brug for at gøre ingenting – bogstaveligt talt “ingenting”. Forfatteren og meditationslæreren Sylvia Boorstein skrev: “Gør ikke bare noget, men sid der!”

Så prøv at sidde stille og roligt, se solnedgangen og tilbringe tid i naturen med dit vidunderlige jeg.

Du skal bare være.

Dette kan føles utroligt ubehageligt i starten. Men at lære at være sammen med dig selv uden distraktioner er en vigtig del af en meningsfuld selvudvikling.

Udvikl dig selv citat: Sylvia Boorstein

Forbedre dig selv ved at øge dit fokus

Fokus er den evne, der gør det muligt for dig at rette din opmærksomhed derhen, hvor du virkelig ønsker det, uden at blive distraheret af ubehagelige følelser, stimulation udefra eller dårlige vaner.

Det er derfor et vigtigt aspekt af personlig forbedring, at du øger dit fokus. Så her er nogle selvudviklingstips, der kan hjælpe dig med at øge dit fokus.

Begynd at meditere

Ifølge nogle anerkendte videnskabelige undersøgelser kan meditation hjælpe med at:

• Reducerer stress og angst
• Fremmer følelsesmæssig sundhed
• Forbedrer selvbevidstheden
• Længere opmærksomhedsspændvidde
• Reducerer alders-relateret hukommelsestab
• Generere venlighed
• Hjælpe med at bekæmpe afhængighed
• Forbedre søvn
• Kontrollere smerter

Sælges? Fantastisk!

Der er utallige meditationslærere derude, såsom Tara Brach og Joseph Goldstein. Du kan også tjekke meditationsapps som Headspace.

Planlæg dine mål og planlæg derefter tid til at arbejde på dem

Den franske forfatter og flyvepioner Antoine de Saint-Exupéry sagde engang: “Et mål uden en plan er bare et ønske”.

Med andre ord skal du gøre dine ønsker til mål ved at udarbejde en plan og planlægge tid til at arbejde på dem. To-do list-apps kan hjælpe.

Start Journaling

Journaling giver mange sundhedsmæssige fordele. Forskning viser, at det at udtrykke dine tanker og følelser på denne måde kan:

• Mindske symptomerne på astma, gigt og andre helbredstilstande
• Forbedre den kognitive funktion
• Styrk immunforsvaret
• Kontere mange af de negative virkninger af stress

Det er også en god måde at holde fokus på dine mål på og øge dine følelser af taknemmelighed og lykke. Prøv at føre dagbog, eller overvej et produkt som The 5-Minute Journal.

Start en 30-dages udfordring

Softwareingeniøren Matt Cutts sagde: “Hvis du virkelig vil noget hårdt nok, kan du gøre hvad som helst i 30 dage.”

I sin Ted-Ed talk, “Try Something New for 30 Days”, delte Cutts fordelene ved at gøre noget i 30 dage i træk. Han sagde, at tiden var mere mindeværdig, og hans selvtillid voksede.

Så, er der noget, du altid har ønsket at lære eller gøre?

Hvad enten det er at starte en virksomhed, skrive en roman eller træne hver dag i 30 dage, så giv det et forsøg. Resultaterne vil måske overraske dig.

Udvikl dig selv citat: Matt Cutts

Udvikl dig selv ved at arbejde med dine følelser

Hvis du ønsker at forbedre dig selv, er du nødt til at være opmærksom på dine følelser.

Forfatteren og videnskabsjournalisten Daniel Goleman sagde: “Hvis dine følelsesmæssige evner ikke er i orden, hvis du ikke har selvbevidsthed, hvis du ikke er i stand til at håndtere dine belastende følelser, hvis du ikke kan have empati og have effektive relationer, så vil du ikke komme særlig langt, uanset hvor klog du er, uanset hvor klog du er.”

Her er nogle tips til selvforbedring, der kan hjælpe dig med at arbejde med dine følelser.

Konfronter din frygt for fiasko

Alle frygter fiasko til en vis grad. Men som forretningsmanden George Addair engang sagde: “Alt, hvad du nogensinde har ønsket dig, er på den anden side af frygten.”

Hvis du ønsker at forbedre dig selv, bør du overveje at arbejde på at overvinde frygten for at fejle.

For at komme i gang kan du prøve Noah Kagans kaffeudfordring. Denne iværksætter foreslår, at du går ind på en kaffebar og beder om 10 % rabat – uden grund – og derefter venter på en reaktion.

Kagan siger: “Hvis du går i gang og beder om 10 % rabat på kaffe, garanterer jeg, at du vil lære noget om dig selv, som vil overraske dig.”

Observér dine følelsesmæssige reaktioner

Vores følelser kan ofte overvælde os og få os til at opføre os på måder, som vi helst ikke ville have. Derfor er det at lære at observere dine følelser og styre din adfærd en vigtig del af at forbedre dig selv.

Doc Lew Childre, forfatter og grundlægger af Heartmath Institute, siger: “At lære at ‘bare sige nej’ til følelsesmæssige reaktioner er ikke undertrykkelse. At sige ‘nej’ betyder, at man ikke engagerer frustrationen, vreden, dommen eller skylden. Uden engagement har du ikke noget at undertrykke.”

Prøv at sidde et par minutter hver dag og bare observere, hvordan du har det. Du kan blive overrasket over, hvad du opdager.

Udvikl en måde at udtrykke dig selv på

Chris Martin, sanger og sangskriver og frontmand i bandet Coldplay, sagde: “Du er nødt til at udtrykke dig selv i livet, og det er bedre ude end inde. Det, du afslører, helbreder du.”

Hvordan kan du udtrykke dig selv på en sund måde? Der er så mange måder at udtrykke sine følelser på, som f.eks. kunst, musik, skrivning og sport. Begynd at udvikle et sundt afløb.

Arbejd med en autoriseret terapeut

Lad os se det i øjnene: Alle kæmper med deres følelser nogle gange.

Og i disse dage er det meget almindeligt, at folk arbejder med en terapeut for at forbedre sig selv. Mange succesfulde, respekterede mennesker som J.K. Rowling, Emma Stone og Michael Phelps promoverer alle terapiens fordele.

Arbejde med en autoriseret terapeut er en af de bedste måder at forbedre sig selv på. Disse uddannede fagfolk kan give vejledning og støtte, når det gælder om at navigere i dine følelser.

Tjek online terapitjenester som Talk Space, 7 Cups og Better Help.

Forbedre dig selv gennem dine relationer

Den tilstand, som vores relationer befinder sig i, har en enorm indvirkning på tilstanden i vores liv. Så her er nogle tips til selvforbedring, så du kan nyde at forbedre dig selv gennem dine relationer.

Identificer måder at dyrke relationer på

Hvilke relationsvaner kunne du forbedre? Måske kunne du bruge mere tid sammen med folk, du holder af, eller lytte mere til dem, end du taler?

Journalisten Doug Larson sagde engang: “Visdom er den belønning, du får for at lytte hele livet, når du hellere ville have talt.”

Når du har fundet en måde at forbedre dine relationelle færdigheder på, kan du begynde at øve dig.

Skab måder at møde nye mennesker på

En af de bedste måder at forbedre dig selv på er ved at møde nye mennesker.

Det vil ikke kun give dig en chance for at øve dine sociale færdigheder, men du vil også blive udsat for nye måder at se verden på. Som iværksætteren og taleren Jim Rohn sagde: “Du er gennemsnittet af de fem mennesker, du tilbringer mest tid sammen med.”

Find måder at møde nye mennesker på, som sandsynligvis vil løfte dig op og inspirere dig. Hvis du f.eks. ønsker at forbedre din fitness, kan du overveje at deltage i en lokal gymnastikklasse eller et yogastudie.

Sæt dine grænser

En anden god måde at arbejde med dig selv på er at sætte grænser i dine relationer. Vores grænser (eller mangel på grænser) former vores relationer – og som følge heraf vores liv.

Digteren Gerard Manley Hopkins sagde: “Dine personlige grænser beskytter den indre kerne af din identitet og din ret til at vælge.”

Er der noget, som nogen altid gør, som du ville ønske, at de ikke gjorde? Hvordan kan du håndtere dette problem på en medfølende måde?

“Når vi ikke formår at sætte grænser og holde folk ansvarlige, føler vi os udnyttet og mishandlet,” siger forfatter og psykolog Brené Brown. “Det er derfor, at vi nogle gange angriber dem, som de er, hvilket er langt mere sårende end at tage fat på en adfærd eller et valg.”

Summary: How to Grow as a Person

Personlig forbedring er en løbende proces, der kan hjælpe dig med at skabe mere glæde, lykke og tilfredshed i dit liv.

Hvis du leder efter ting, du kan gøre for at forbedre dig selv, får du her 20 praktiske tips til selvudvikling:

1. Deltag et onlinekursus
2. Lær et sprog
3. Lær at spille et musikinstrument
4. Start en virksomhed
6. Hold dig til en træningsrutine
7. Spis sundere
8. Et sundere måltid
9. Konsumer positive podcasts og videoer
10. Præciser dyb hvile og rekreation
11. Mediter regelmæssigt
12. Planlæg dine mål og planlæg tid til at arbejde på dem
13. Start dagbogskrivning
14. Begynd en 30-dages udfordring
15. Konfronter frygten for at fejle
16. Observér dine følelsesmæssige reaktioner
17. Udvikl en måde at udtrykke dig selv på
18. Arbejd med en autoriseret terapeut
19. Identificer måder at forbedre dine relationer på
20. Find nye måder at møde folk på
21. Sæt grænser for dit forhold