Hedeture kan snige sig ind på dig ud af det blå og gøre ellers normale situationer utroligt ubehagelige. Uanset om det er på kontoret, i gymnastiksalen eller på en date (yikes), er der én ting, der er sikker: Der er aldrig et godt tidspunkt at få en.
Hvis du kæmper med hedeture, er du langt fra alene. Faktisk oplever 75 procent af alle kvinder i overgangsalderen dem. Heldigvis er der et par måder, hvorpå du kan forebygge eller mindske deres alvorlighed.
Hvad er et hedetur?
Et hedetur er en pludselig bølge af varme i hele kroppen, mest intenst i ansigtet. Din hud kan blive rød og plettet. Du kan begynde at svede, og dit hjerte kan begynde at slå hurtigere. Du kan blive afkølet, når den går over.
Alle kvinder har en forskellig oplevelse. For nogle kan hedeture være hurtige og milde. For andre kan de afbryde deres dag og kræve, at de skifter tøj.
Hedeflimmer kan forekomme på ethvert tidspunkt i dit liv, men de er særligt udbredte i perimenopausen. Det fald i østrogenoplevelsen i denne periode forårsager ændringer i kroppens termostat, hvilket gør en person betydeligt mere følsom over for temperaturændringer.
Læs om perimenopause.
Sådan kan du forebygge dem
Først skal du kende dine udløsende faktorer. Almindelige udløsere omfatter alkohol, koffein, krydret mad, varme drikkevarer og rygning – og hver kvinde er forskellig. Nogle kvinder kan drikke en øl og have det fint, mens andre kvinder med en højere følsomhed over for alkohol vil føle et hedetur komme næsten med det samme.
Stress er også en stor udløser, og mindful meditation og dyb vejrtrækning kan hjælpe med at forebygge dem.
Endeligt vil det hjælpe dig med at undgå varme rum og varmt vejr for at undgå hedeture. Dette er selvfølgelig ikke altid muligt, og den ene persons idé om varmt er måske ikke den andens. Dit bedste bud er at klæde dig i lette, løse lag, så du kan smide et lag eller to, hvis du har brug for det. (Desuden er stramt tøj en udløsende faktor for mange kvinder.)
Det er en god idé at dokumentere dine udløsende faktorer, ud over hvor og hvornår de opstår, så du kan undgå dem i fremtiden.
Nattesved er hedeturens irriterende fætter. De føles på samme måde som hedeture, bortset fra at de sker om natten og får dig til at vågne op i en vandpyt og miste søvnen. Prøv at undgå nattesved ved at holde dit soveværelse køligt. Brug en ventilator eller invester i en fugttransporterende pyjamas. Opbevar isvand på dit natbord, hvis du har brug for at køle dig hurtigt ned.
Det er også vigtigt at holde sig til et fast sengetidspunkt og stræbe efter at få syv til otte timers søvn hver nat. Regelmæssig, hvilende søvn kan hjælpe med hedeture, stress og kan reducere overgangsalderen symptomer generelt.
Læs mere om nattesved.
Supplementer mod overgangsalderen symptomer
Der findes mange påståede naturmedicin mod overgangsalderen symptomer, men der er nogle få, som er bevist. Soja er et populært middel mod hedeture, og der er beviser for, at det kan reducere deres intensitet med 50 procent. Andre populære naturlige kosttilskud er fransk maritim fyrrebarkekstrakt, rødkløver og dong quai.
Tjek altid med din læge, før du tilføjer et kosttilskud til din kur.
Læs om populære naturlige kosttilskud mod symptomer på overgangsalder.
Hvad skal du gøre, hvis du føler et hedetur på vej
Hvis du ved, at du har udløst et hedetur, så stop og træk vejret. Afslappende vejrtrækning kan hjælpe med at mindske intensiteten eller endda afspore en kommende episode.
Her er hvordan du gør det: Når du føler, at et hedetur begynder at komme, skal du holde en pause og trække vejret langsomt ind gennem næsen. Læg en hånd på din mave lige under brystkassen, og mærk, hvordan din mave skubber din hånd ud, når maven fyldes. Træk derefter langsomt vejret ud gennem munden, så dine lunger bliver tømt. Mærk, hvordan din mave synker. Gør det igen. Fortsæt i flere minutter. Forbliv rolig, fokuser på dit åndedræt, og forhåbentlig går hedeturene over.