Fortsat

“Jeg har en patient med osteoporose, som aldrig havde dyrket motion i sit liv, som begyndte at træne og fik det meget bedre efter et par år”, siger Cosman. “Hun var meget stærkere, havde bedre balance og reducerede sit antal fald. Hun hjalp virkelig sig selv.”

Kalcium for knoglestyrke

Få rigeligt med calcium, som er en vigtig byggesten i knoglevævet. “Calcium giver knoglerne deres hårdhed og er meget vigtigt for knoglestyrken.” Sigt efter 1.000 milligram kalcium i kosten om dagen, hvis du er yngre end 50 år eller en mand i alderen 50 til 70 år. Kvinder på 50 år og derover og mænd på 71 år og derover har brug for i alt 1.200 milligram dagligt, ifølge National Osteoporosis Foundation. Det svarer til tre portioner af fødevarer med højt kalciumindhold som mælk, yoghurt, ost eller calciumberiget citrusjuice eller cornflakes.

Forebyggelse af fald med osteoporose

Gå dit hjem igennem og fjern snublerisici som tæpper, gardinsnore og elektriske ledninger. Hold gangarealer og badeværelser godt oplyste, og monter sikkerhedshåndtag på badekarret. Bed en anden om at hente de ting, der er svære at nå, råder Cosman.