Hvad gør en person til en løber? Man kan lide at løbe. Så enkelt er det. Hvis du har et valg om, hvilken form for fysisk træning du gerne vil lave, vælger du løb hver gang. Nogle gange er du dog nødt til at gøre noget andet på grund af skader, fordi du ønsker at blande det, eller fordi du prøver at få en ven med på det.

Denne artikel vil give dig en nem liste over 13 forskellige cardioalternativer til løb, en kort liste over fordelene og eventuelle fordele og ulemper ved at løbe. Hvis du nogensinde kommer i klemme igen og har brug for at kende mulighederne for krydstræning, kan du finde det her.

Gym Cardio

Rindende hunde og katte? Nordamerikansk vinter udenfor? Tag din træning med indenfor. Hvis løbebåndet allerede har knust din sjæl (almindelig løbefare), er her nogle gode cardioalternativer i fitnesscenteret!

Rowing

Rowing er fantastisk, fordi det forbrænder en lignende mængde kalorier sammenlignet med løb (selvom løb har en fordel). Desuden træner det din underkrop, ligesom løb gør det. Dobbelt plus, det giver nogle fordele, som løb ikke kan.

Du får mere træning af din overkrop, når du ror, og det er skånsomt for dine led. Roning er ikke vægtbærende og har lav belastning, hvilket er godt, hvis du har brug for en aktivitet, der træner lignende muskelgrupper, men som ikke har samme høje belastning som løb.

Nogle læger siger endda, at roning er en bedre træning end løb, fordi det aktiverer flere muskler – faktisk 85 % af kroppens muskler, hvilket giver dig mere “bang for your buck”, hvis du vælger den mindre brugte romaskine.

Stairmaster

Du kommer til at forbrænde flere kalorier end ved løb, når du er på Stairmaster, fordi du møder mere modstand på sidstnævnte. Den kan også være lidt sværere at finde ud af, hvis du er nybegynder eller bare ikke er koordineret (som jeg er!).

Relateret: Stairmaster vs. Løbebånd – Hvilken er en bedre cardiotræning?

Men du vil få en lignende udholdenhedspræstation samt en lignende cardiotræning på en Stairmaster. Og en Stairmaster er en god måde at belaste dine led mindre på. Hvis du lige er begyndt at løbe og har brug for at tabe et par kilo, kan en Stairmaster måske give dig en tiltrængt pause en gang imellem.

Elliptisk

Som de andre fitnessmuligheder, der er nævnt ovenfor, er den elliptiske maskine et godt alternativ til løb, fordi du får en cardiotræning med en mindre påvirkning. Hvis du er en person, der kæmper med ryg-, hofte- eller knæskader, vil en elliptisk maskine give dig den aerobe træning, du har brug for.

Plus, du får både en arm- og bentræning. Da du skal skubbe mod styret, møder du modstand og giver dermed dig selv en træning for hele kroppen. Det er noget, som løb ikke kan gøre. Men hvis du vil styrke dine ben eller forbrænde kalorier, er løb den bedste måde at gøre det på.

Jump Rope

Hvis du vil se resultater hurtigere, er det bedre at hoppe i reb end at gå udenfor for at løbe. En undersøgelse viser, at 10 minutters øvelser med sjippetov giver dig de samme fordele som at jogge i 30 minutter.

Forskning viser også, at sjippetov i et moderat tempo (ikke engang et hurtigt tempo) svarer til at løbe en otte-minutters-mile. Du forbrænder flere kalorier pr. minut, engagerer flere muskler og får stadig en træning med lav belastning.

Cirkeltræning

En af de største fordele ved cirkeltræning er, at du kan skræddersy den til dine specifikke behov. Hvor længe dine korte udbrud af aktiviteter varer, samt hvad du beslutter dig for at inkludere, er afgørende for, hvor mange kalorier du forbrænder. Tilføj også styrketræning, hvis dit fitnessprogram har brug for det (det gør det!).

Denne alsidighed giver kredsløbstræning et forspring i forhold til løb, når det gælder om at arbejde med flere muskelgrupper og potentielt give dig mere cardiotræning. Og træning med høj intensitet vil hjælpe dig til at tabe dig hurtigere.

Pool Cardio

Hvem kan ikke lide en undskyldning for at hoppe i poolen? Uanset om det er varmt udenfor, og du har brug for en pause, eller om du gerne vil være i vandet i stedet for at trampe på fortovet, tilbyder poolen to gode cardioalternativer.

Svømning

Mange mennesker roser svømning som et godt alternativ til krydstræning, fordi det svarer til løb. Du forbrænder flere kalorier ved at svømme, fordi det kræver en større cardioindsats, og fordi vandmodstanden er stærkere end vindmodstanden.

Svømning træner også flere muskelgrupper og er en øvelse med lav belastning, hvilket gør det til en fremragende mulighed for dem, der er ved at komme sig efter skader, og dem, der er ældre. Men løb har et ben til at opbygge stærkere knogler.

Aqua Jogging (Pool Running)

Mange professionelle atleter vil løbe i poolen, hvis de er skadede. Det er en fantastisk måde at bevare løbeformen på, samtidig med at det belaster dine led og muskler betydeligt mindre. Nogle løbere kan endda forbedre deres kondition, fordi de kan holde et højere tempo i poolen, da der er mindre belastning på kroppen.

Du får den samme cardiotræning med poolløb og løb på landevejen, og den eneste ulempe er, at du skal tage hen til en pool i stedet for bare at åbne din hoveddør og komme af sted!

Kardio i det fri

En af grundene til, at jeg elsker at løbe, er, at jeg kan nyde det fri, og der er en god chance for, at det også beskriver dig! Men der er andre cardioalternativer udenfor, som du måske kunne overveje at prøve.

Cykling

Cykling er, ikke overraskende, lettere for kroppen sammenlignet med løb. Generelt skal du dog være på en cykel i længere tid for at forbrænde det samme antal kalorier. De muskler, du arbejder, er også meget forskellige, men derfor er cykling god til krydstræning. Mens løb vil tone dine ben bedre, er cykling, der er mere kraftorienteret, bedre til at opbygge muskler.

Hvis du bare er interesseret i at tilbringe mere tid udenfor og måske forbrænde flere kalorier, fordi du er udenfor i længere tid, er cykling dog vejen frem.

Hiking

Selv om du får en mindre anstrengende træning ved at vandre, har vandring og løb lignende kardiovirkninger. Det er klart, at vandring vil være lettere for kroppen, hvilket betyder, at du kan gøre det i længere tid og potentielt kan forbrænde flere kalorier.

Plus, det er en god undskyldning for at prøve forskellige stier samt backpacking, hvis du ønsker at gøre det i længere tidsperioder. Og du får alle de typiske fordele ved fysisk aktivitet – mindre stress, bedre humør og højere mental velvære. Det er en ideel fritidsaktivitet.

Kayak/kanosejlads

Selv om du måske tror, at kajak/kanosejlads kun er til fredelige dage på vandet, kan du faktisk bruge dem til at træne. Og du vil bruge mere end bare dine arme. Hvis du bruger den rigtige teknik og kropsholdning, bruger du også din torso, ryg og endda dine ben.

Og det gode ved kajaksejlads er, at du sidder ned. Det er low-impact, og du vil ikke banke hårdt på fortovet, som du ville gøre det ved løb. Desuden er vand kendt for at være meget afslappende, så kajaksejlads er en god måde at falde til ro efter en lang dag på kontoret eller om morgenen, inden du går på arbejde.

Inline- eller skøjteløb

Hvis du spekulerer på, om du forbrænder lige så mange kalorier ved at stå på skøjter, som du ville gøre ved løb, er svaret ja. Faktisk vil du endda arbejde med andre muskler, styrke ydersiden af dine balder og bruge din core anderledes end ved løb.

Inline skating er en glimrende mulighed, hvis du ikke ønsker at belaste dine led så meget, men det kan være ubehageligt, hvis du har stramme hofter. Og husk, at hvis du vil høste de største fordele, skal du komme lavt ned og køre hurtigt. Endelig må du ikke glemme beskyttelsesudstyret!

Fitness Class Cardio

Hvem elsker ikke at komme til at interagere med andre mennesker? Hvis du vil have noget social-time cardio ud over dine ensomme løbeture, bør du prøve en af de klassecardio-muligheder, som vi nævner nedenfor.

Kick Boxing

Vær klar til at bevæge dig i en kickboxing-klasse. Du vil konstant være i gang og bevæge både din over- og underkrop, hvilket betyder, at du vil forbrænde masser af kalorier. Afhængigt af hvor hurtigt du løber, kan du forbrænde flere kalorier ved kickboxing.

Plus, kickboxing er skånsomt for leddene, men husk, at hvis du ikke kan lide konstant bevægelse, er det måske ikke den bedste løsning for dig. Alligevel er det et godt alternativ til løb, som giver dig mulighed for at interagere med andre.

Dans/Zumba

Hvis du er på udkig efter variation, er Zumba den rette vej at gå. Hvis du kan lide at bevæge dig og groove, vil du sandsynligvis elske dette larmende alternativ til løb. Du vil opleve mindre stress på dine led i Zumba-klasser, men nogle gange kan du være nødt til at hoppe eller stampe, hvilket er en høj belastning. Nogle Zumba-klasser kan kun være low impact.

Også sammenligningen af forbrændte kalorier vil variere alt efter din løbehastighed, men hvis du arbejder hårdt i din Zumba-klasse, kan du helt sikkert komme tæt på det antal kalorier, du ville forbrænde ved løb.

Spinning

Hvis du er villig til at give den fuld gas, vil du kunne forbrænde op til 1.000 kalorier på en times spinning-klasse. Det er helt klart en fordel ved spinning. Desuden får du trænet din core- og lændemuskulatur mere.

Og der er mindre stress på leddene og kroppen med spinning. Desuden er det indendørs, og du kan gøre det sammen med en gruppe af mennesker, hvilket gør det til en god social aktivitet og et godt vinteralternativ til løb!

I sidste ende vil det helt sikkert betale sig at tilføje lidt variation til dit cardioliv. Uanset om du vælger noget, der giver dig mindre påvirkning på dage, hvor du ikke løber, eller bare leder efter noget andet, kan du stadig få en cardiotræning uden at løbe!