Continuación

«Tengo una paciente con osteoporosis que nunca hizo ejercicio en su vida, se embarcó en un programa de gimnasia y se sintió dramáticamente mejor después de unos años», dice Cosman. «Era mucho más fuerte, tenía mejor equilibrio y redujo su número de caídas. Realmente se ayudó a sí misma».

Calcio para la fortaleza de los huesos

Consuma mucho calcio, uno de los principales componentes del tejido óseo. «El calcio le da al hueso su dureza y es muy importante para la fortaleza ósea». Intente ingerir 1.000 miligramos de calcio en la dieta al día si tiene menos de 50 años o si es un hombre de 50 a 70 años. Las mujeres de 50 años o más y los hombres de 71 años o más necesitan un total de 1.200 miligramos diarios, según la Fundación Nacional de Osteoporosis. Eso se traduce en tres raciones de alimentos ricos en calcio, como leche, yogur, queso o zumo de cítricos o cereales enriquecidos con calcio.

Prevención de caídas con osteoporosis

Revise su casa y elimine los peligros de tropiezo, como alfombras, cordones de cortinas y cables eléctricos. Mantenga los pasillos y los baños bien iluminados e instale asideros de seguridad en la bañera. Pida a otra persona que recoja los objetos difíciles de alcanzar, aconseja Cosman.