Oamenii mă întreabă tot timpul cum am slăbit peste 100 de kilograme. Ce ați mâncat? Ce ai făcut din punct de vedere al exercițiilor fizice? Ei bine, ca să fiu complet sinceră, nu am ținut niciodată o dietă. Când a fost vorba de alimentația mea, a fost vorba de a învăța despre controlul porțiilor, calitatea alimentelor și de a ști când trebuie să îți satisfaci o poftă. A fost vorba despre schimbarea mentalității mele atunci când a venit vorba de a mânca mai bine și de a fi consecventă. În ceea ce privește rutina mea de antrenament, am încorporat cel puțin trei-patru zile de antrenament de forță. Acest lucru a avut un impact mult mai mare în călătoria mea de pierdere în greutate decât alergarea de bază pe o bandă de alergare. Următoarele sunt cinci reguli sau sfaturi pe care le-am folosit pentru a pierde în greutate și pentru a o menține.

Nici o dietă

Așa cum am spus mai devreme, am slăbit peste 45 de kilograme fără să urmez o dietă. De fapt, nici măcar nu-mi place cuvântul dietă în sine. Niciodată nu ar trebui să trebuiască să te privezi de vreo grupă de alimente. În ceea ce mă privește personal, cu cât îmi spui mai mult: „Nu, nu poți mânca asta”, cu atât îmi doresc mai mult. Tocmai am învățat cum să mănânc corect. Am învățat să controlez corect porțiile și să aleg alimentele potrivite. Am început să gătesc mai mult acasă și am încetat să mai ies la restaurant atât de des, pentru că atunci când îți faci singur mâncarea, vezi ce conține de fapt. Mi-am făcut mici reguli, cum ar fi să nu mănânc nimic din cutie și să nu mănânc după ora 20.00. De asemenea, dacă aveam o poftă, o satisfăceam și apoi mă întorceam la o alimentație sănătoasă și la exercițiile fizice regulate. Încet și sigur câștigă cursa. Nu veți fi copleșit în acest fel și tot veți face progrese.

Antrenament de forță

Când am început să fac exerciții fizice, nu aveam absolut nicio idee despre ce făceam. Am intrat în sala de sport extrem de intimidat și nu știam cu adevărat decât să folosesc banda de alergare. Apoi am angajat un antrenor și el m-a învățat importanța antrenamentului de forță și am învățat că formarea mușchilor arde grăsimile. Am început să văd rezultate incredibile și abia dacă mai mergeam pe banda de alergare. Am învățat tehnicile și forma corectă de ridicare a greutății și am încorporat în continuare ceva condiționare în antrenamentele mele.

Mănâncă multe mere

Cum spune vechea zicală, „Un măr pe zi ține doctorul departe”. Merele sunt cel mai bun truc pentru a pierde în greutate. Acestea vă reduc pofta de dulce și, datorită fibrelor din măr, vă vor ajuta să vă satisfaceți foamea și să încetiniți digestia alimentelor. Merele sunt ușor și utile pentru a fi încorporate în dieta ta dacă încerci să slăbești. Adăugați un unt de nuci la mărul dvs. pentru un plus de proteine ca o gustare perfectă după antrenament.

Rămâneți pozitivi și consecvenți

Nu fiecare zi va fi perfectă. Nimeni în această lume nu este perfect atunci când vine vorba de regimul lor alimentar și de exerciții fizice. Unele zile vor fi mai grele decât altele, dar trebuie doar să aveți mentalitatea că vă veți ridica din nou după ce ați căzut. Dacă vrei să trișezi și să iei o masă de excepție, este important să nu te simți vinovat pentru asta. În mintea ta, trebuie doar să ai mentalitatea că după aceea te vei întoarce la rutina ta de alimentație sănătoasă și de exerciții fizice și nu vei cădea complet.

Sleep

Toată lumea îți spune că somnul este super important și este complet adevărat. Faptul de a fi bine odihnit vă va oferi mai multă energie pentru a aborda ziua și vă va ajuta, de asemenea, cu metabolismul. Acum, somnul singur nu vă va face să slăbiți, dar încorporat cu un stil de viață echilibrat și o alimentație sănătoasă și activitate fizică, un somn bun vă va ajuta să vedeți rezultatele mai repede. Un somn slab poate duce la un metabolism mai lent și la creșterea apetitului și poate face mai greu să faci alegeri alimentare mai sănătoase pe parcursul zilei.

Acum, este ușor să slăbești peste 30 de kilograme? Categoric nu. Este nevoie de timp, răbdare, concentrare și dedicare. Cei mai mulți oameni nu au motivația personală pentru a reuși. Există o singură persoană pe care o puteți învinovăți pentru alegerile pe care le faceți. Încorporarea acestor sfaturi în stilul dvs. de viață vă poate ajuta să vă puneți pe drumul cel bun pentru a deveni un tu mai bun și să vă ajutați să scăpați de acele kilograme în plus.

.