Dormiti suficient noaptea? Aveți probleme în a adormi sau a rămâne adormit? Potrivit National Institutes of Health (NIH), aproximativ 1 din 3 adulți americani nu beneficiază de o cantitate sănătoasă de somn. Iar stresul poate înrăutăți și mai mult problema.
Institutul NIH spune că adulții au nevoie de 7-8 ore de somn în fiecare noapte pentru a se menține într-o stare bună de sănătate mentală și fizică, pentru a promova calitatea vieții și pentru a evita un risc crescut de rănire. Ei recomandă aceste sfaturi pentru a avea un somn bun:
- Dormiți la aceeași oră în fiecare seară și treziți-vă la aceeași oră în fiecare dimineață, chiar și în weekend.
- Nu trageți un pui de somn după ora 3 p.m. și nu dormiți mai mult de 20 de minute.
- Avansați cofeina și alcoolul la orele târzii ale zilei.
- Evitați complet nicotina.
- Faceți exerciții fizice regulate, dar nu la 2-3 ore după ce vă culcați.
- Nu mâncați o masă grea la orele târzii ale zilei. O gustare ușoară înainte de a merge la culcare este OK.
- Făceți-vă dormitorul confortabil, întunecat, liniștit și nu prea cald sau rece.
- Să urmați o rutină care să vă ajute să vă relaxați înainte de somn (de exemplu, citiți sau ascultați muzică). Închideți televizorul și alte ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Nu stați în pat treaz. Dacă nu puteți adormi după 20 de minute, faceți ceva liniștitor până când vă simțiți somnoros, cum ar fi cititul sau ascultarea de muzică ușoară.
- Vorbiti cu un medic dacă continuați să aveți probleme cu somnul.
Adolescenții și somnul
Problemele de somn sunt o preocupare specială pentru adolescenți. Adolescentul mediu are nevoie de aproximativ 9 ore de somn pe noapte. Copiii și adolescenții care nu dorm atât de mult pot avea probleme în a se înțelege cu ceilalți. Ei se pot simți furioși și impulsivi, pot avea schimbări de dispoziție, se pot simți triști sau deprimați sau le poate lipsi motivația. De asemenea, pot avea probleme de atenție și pot obține note mai mici și se pot simți stresați.
În plus față de sfaturile de somn pentru adulți, adolescenții mai pot încerca:
- Evitarea timpului petrecut în fața ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Banificarea nopților albe (Nu lăsați temele pentru ultima clipă!)
- Scrierea într-un jurnal sau pe o listă de lucruri de făcut chiar înainte de somn, pentru a reduce stresul
- Să dormiți nu mai mult de 2 ore mai târziu în diminețile de weekend decât în diminețile din timpul săptămânii.
Sfaturi de somn pentru pacienții cu cancer
Dezordinele de somn pot fi foarte frecvente la pacienții cu cancer și, de obicei, au mai multe cauze. Persoanele aflate în tratament pentru cancer pot dormi mai mult decât de obicei sau pot avea probleme de somn. Aflați ce pot face pacienții și îngrijitorii pentru a ajuta.
.