O que é uma contagem normal de glóbulos vermelhos?
Uma contagem normal de glóbulos vermelhos pode variar de cerca de 4,7 a 6,1 milhões de células por microlitro para homens e 4,2 a 5,4 milhões de células por microlitro para mulheres. Para crianças, a contagem normal é de 4,0 a 5,5 milhões de células por microlitro. Esses intervalos podem variar de pessoa para pessoa e também podem mudar dependendo do laboratório que administra os exames.
Uma contagem baixa de eritrócitos resulta em anemia, que causa sintomas como fadiga, fraqueza, tontura, falta de ar e palpitações cardíacas
Uma contagem baixa de eritrócitos pode ser causada por vários motivos, incluindo sangramento e hemorragia, desnutrição, falência da medula óssea e excesso de hidratação. Isso pode resultar em anemia, que causa sintomas como fadiga, fraqueza, tonturas, falta de ar e palpitações cardíacas. A anemia é quando o corpo produz muito poucas hemácias ou cada célula contém muito pouca hemoglobina. O tipo mais comum de anemia é a anemia por deficiência de ferro. Se não for tratada, pode levar a sérias complicações.
Alimentos que aumentam a contagem de glóbulos vermelhos
Quando a nossa contagem de glóbulos vermelhos desce, uma das melhores formas naturais de corrigir isto é consumir alimentos mais ricos em nutrientes para dar ao nosso corpo as ferramentas necessárias para fazer mais deles. Você poderia tomar um suplemento vitaminomineral, mas nosso corpo absorve melhor os nutrientes quando eles vêm do consumo de alimentos.
Aqui está uma lista de nutrientes, e os alimentos em que eles são encontrados, que irá aumentar a sua contagem de glóbulos vermelhos o melhor:
Iron
O nutriente mais comum associado com a prevenção da anemia é o ferro. Este reforço de glóbulos vermelhos é usado para fazer hemoglobina que armazena oxigénio nas células sanguíneas. Sem ferro, estas células podem morrer ou ser incapazes de fornecer oxigénio ao organismo. Os homens necessitam de 8 miligramas do nutriente diariamente, enquanto as mulheres necessitam de 18 miligramas – após a menopausa, as mulheres necessitam apenas de 8 miligramas. Abaixo estão as melhores fontes deste mineral:
- Carne vermelha, aves, peixes
- Spinach
- Feijões
- Cereais fortificados
- Sumo de ameixa
- Lentilhas
Vitamina B-12
Esta vitamina, que só é encontrada em alimentos de origem animal, é vital para o bom funcionamento do cérebro e para a criação de novos glóbulos vermelhos. Se você é deficiente em vitamina B-12, isto pode impedir que os glóbulos vermelhos amadureçam. Uma deficiência desta vitamina tem seu próprio tipo específico de anemia chamada anemia megaloblástica, que pode levar a eritrócitos anormais chamados megaloblastos. Diariamente, tanto homens como mulheres necessitam de 2,4 microgramas. As fontes alimentares de B-12 incluem:
Uma deficiência de vitamina B-12 pode causar anemia megaloblástica
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- Carne vermelha, peixe, aves
- Leite e queijo
- Eggs
- Cereais de pequeno-almoço fortificados
- Leites de soja e nozes fortificados
- Leites nutricionais fortificados
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Ácido fólico ou ácido fólico
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Este é outro tipo importante de vitamina B na criação de glóbulos vermelhos. A diferença entre folato e ácido fólico é que o folato ocorre naturalmente nos alimentos, enquanto o ácido fólico é a forma sintética desta vitamina. Esta vitamina também é essencial para o sistema nervoso e para quebrar e converter os alimentos que ingerimos em energia. Homens e mulheres requerem 400 miligramas de folato ou ácido fólico diariamente. Abaixo estão as ricas fontes desta vitamina.
- Spinach
- Lentilhas
- Feijão de Garbanzo
- Aspargo
- Pães e cereais enriquecidos
- Avocados
- Laranja e sumo de laranja
- Fígado de carne
- Pretoervilhas com olhos
- Brotos de Bruxelas
- Brócolos
- Mostard greens
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Vitamina C
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Esta vitamina solúvel em água não tem um papel directo em afectar os glóbulos vermelhos. No entanto, ela ganha um ponto nesta lista porque ajuda o corpo a absorver melhor o ferro. Quanto mais ferro for absorvido, graças à ingestão suficiente de vitamina C, mais células vermelhas do sangue o corpo pode criar. Os homens necessitam de 90 miligramas diariamente, enquanto as mulheres necessitam de 75 miligramas. A vitamina C é encontrada em uma variedade de alimentos, inclusive:
Quanto mais ferro for absorvido, graças à ingestão suficiente de vitamina C, mais glóbulos vermelhos o corpo pode criar
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- Citrus frutos – laranjas, toranjas, limões, e limas
- Kiwi
- Morangos
- Pimentão vermelho e verde
- Cantaloupe
- Papayas
- Mangas
- Ananás
- Melão-de-água
- Escalda
- Brócolos
- Caulifflora
- Produtos de Bruxelas
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Cobre
Este mineral essencial ajuda o corpo a absorver o ferro. Se você fosse deficiente em cobre, seria difícil para o corpo absorver o ferro necessário para ajudar a fazer células vermelhas do sangue. Homens e mulheres precisam de 900 microgramas de cobre diariamente. As melhores fontes alimentares incluem:
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- Cashews
- Sementes de gergelim
- Avocados
- Sementes de girassol
- Fígado de vaca
- Lentilhas
- Spinach
- Feijões e ervilhas
Dr. Samadi é um oncologista urologista certificado pelo conselho e formado em cirurgia aberta, tradicional e laparoscópica e é um especialista em cirurgia robótica da próstata. Ele é presidente de urologia, chefe de cirurgia robótica no Hospital Lenox Hill. Ele é um colaborador médico da equipe médica da Fox News Channel’s Medical A. Siga o Dr. Samadi no Twitter, Instagram, Pinterest, SamadiMD.com, davidsamadiwiki, davidsamadibio e Facebook.