People ask me all the time how I lost over 100 pounds. Co jadłaś? Co robiłaś w ramach ćwiczeń? Cóż, aby być całkowicie szczerą, nigdy nie przeszłam na dietę. Jeśli chodzi o moje odżywianie, to chodziło o naukę o kontroli porcji, jakości jedzenia i o tym, kiedy trzeba zaspokoić głód. Chodziło o zmianę mojego sposobu myślenia, jeśli chodzi o lepsze odżywianie i bycie konsekwentnym. Jeśli chodzi o moją rutynę treningową, włączyłem przynajmniej trzy do czterech dni treningu siłowego. To miało o wiele większy wpływ na moją podróż w kierunku utraty wagi niż podstawowe bieganie na bieżni. Poniżej znajduje się pięć zasad lub wskazówek, których użyłem, aby stracić wagę i utrzymać ją off.

No Diet

Jak powiedziałem wcześniej, straciłem ponad 100 funtów bez przechodzenia na dietę. Właściwie to nie lubię nawet samego słowa dieta. Nigdy nie powinnaś pozbawiać się jakiejkolwiek grupy żywności. Dla mnie osobiście, im bardziej mówisz mi: „Nie, nie możesz tego mieć”, tym bardziej tego chcę. Po prostu nauczyłam się, jak jeść prawidłowo. Nauczyłam się kontrolować porcje i wybierać odpowiednie produkty. Zaczęłam więcej gotować w domu i przestałam tak często wychodzić do restauracji, ponieważ kiedy robisz własne jedzenie, widzisz, co tak naprawdę się w nim znajduje. Wprowadziłam dla siebie małe zasady, np. nie będę jadła niczego, co pochodzi z pudełka i nie będę jadła po godzinie 20.00. Jeśli miałam zachciankę, zaspokajałam ją, a potem wracałam do zdrowego odżywiania i regularnych ćwiczeń. Powoli i systematycznie wygrywa się wyścig. W ten sposób nie zostaniesz przytłoczona, a i tak zrobisz postępy.

Strength Train

Gdy po raz pierwszy zacząłem ćwiczyć, nie miałem absolutnie żadnego pojęcia, co robię. Weszłam na siłownię bardzo onieśmielona i wiedziałam tylko, jak korzystać z bieżni. Potem zatrudniłem trenera, który nauczył mnie, jak ważny jest trening siłowy i dowiedziałem się, że budowanie mięśni spala tłuszcz. Zacząłem widzieć niesamowite rezultaty i prawie nigdy nie chodziłem na bieżnię. Nauczyłem się prawidłowych technik podnoszenia i formy i nadal włączałem trochę kondycji do moich treningów.

Eat Lots of Apples

Jak mówi stare powiedzenie, „An apple a day keeps the doctor away”. Jabłka są najlepszym trikiem, aby schudnąć. Ograniczają one Twoje słodkie zachcianki i z powodu błonnika w jabłku, pomogą zaspokoić głód i spowolnić trawienie pokarmu. Jabłka są łatwe i pomocne do włączenia do swojej diety, jeśli próbujesz schudnąć. Dodaj masło orzechowe do jabłka, aby uzyskać dodatkowe białko jako doskonałą przekąskę po treningu.

Stay Positive and Consistent

Not every day is going to be perfect. Nikt na tym świecie nie jest doskonały, jeśli chodzi o ich odżywianie i reżim ćwiczeń. Niektóre dni będą trudniejsze niż inne, ale po prostu trzeba mieć mentalność, że masz zamiar dostać się z powrotem do góry po upadku. Jeśli chcesz oszukiwać i mieć oszukany posiłek, ważne jest, aby nie czuć się winnym z tego powodu. Inside your head, you just have to have the mindset that afterward you are going to go back to your healthy eating and exercise routine and not just fall off completely.

Sleep

Everyone tells you that sleep is super important, and it is completely true. Bycie dobrze wypoczętym da ci więcej energii, aby zmierzyć się z dniem, a także pomoże w metabolizmie. Teraz, sen sam nie sprawi, że schudnąć, ale włączone z zrównoważonego stylu życia i zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej, dobry sen pomoże Ci zobaczyć wyniki szybciej. Słaby sen może spowodować spowolnienie metabolizmu i zwiększenie apetytu, a to może utrudnić dokonywanie zdrowszych wyborów żywieniowych w ciągu dnia.

Teraz, czy łatwo jest stracić ponad 100 funtów? Absolutnie nie. To wymaga czasu, cierpliwości, skupienia i poświęcenia. Większość ludzi nie ma osobistej motywacji, aby odnieść sukces. Jest tylko jedna osoba, którą możesz winić za wybory, których dokonujesz. Włączenie tych wskazówek do swojego stylu życia może pomóc Ci dostać się na właściwą drogę, aby stać się lepszym Tobą i pomóc Ci zrzucić te dodatkowe kilogramy.