Co to jest normalna liczba czerwonych krwinek?

Normalna liczba czerwonych krwinek może wahać się od około 4,7 do 6,1 miliona komórek na mikrolitr dla mężczyzn i 4,2 do 5,4 miliona komórek na mikrolitr dla kobiet. U dzieci normalna liczba krwinek wynosi od 4,0 do 5,5 miliona komórek na mikrolitr. Te zakresy mogą się różnić w zależności od osoby, a także mogą się zmieniać w zależności od laboratorium, które przeprowadza testy.

Niska liczba czerwonych krwinek może być spowodowana kilkoma przyczynami, w tym krwawieniem i krwotokami, niedożywieniem, niewydolnością szpiku kostnego i nadmiernym nawodnieniem. Może to prowadzić do anemii, która powoduje objawy takie jak zmęczenie, osłabienie, zawroty głowy, duszności i kołatanie serca. O anemii mówimy wtedy, gdy organizm wytwarza zbyt mało czerwonych krwinek lub każda komórka zawiera zbyt mało hemoglobiny. Najczęstszym typem anemii jest anemia z niedoboru żelaza. Jeśli nie jest leczona, może prowadzić do poważnych komplikacji.

Żywność, która zwiększa liczbę czerwonych krwinek

Gdy liczba czerwonych krwinek spada, jednym z najlepszych naturalnych sposobów na poprawienie tego jest spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w składniki odżywcze, aby dać naszemu organizmowi narzędzia, których potrzebuje, aby zrobić ich więcej. Możesz przyjmować suplementy witaminowo-mineralne, ale nasze ciało najlepiej wchłania składniki odżywcze, gdy pochodzą one z pożywienia.

Oto lista składników odżywczych i pokarmów, w których się znajdują, które najlepiej podnoszą liczbę czerwonych krwinek:

Żelazo

Najczęstszym składnikiem odżywczym związanym z zapobieganiem anemii jest żelazo. Ten booster czerwonych krwinek jest używany do produkcji hemoglobiny, która przechowuje tlen w komórkach krwi. Bez żelaza, komórki te mogą umrzeć lub nie być w stanie dostarczać tlenu do organizmu. Mężczyźni potrzebują 8 miligramów tego składnika odżywczego dziennie, podczas gdy kobiety potrzebują 18 miligramów – po menopauzie, kobiety potrzebują tylko 8 miligramów. Poniżej przedstawiamy najlepsze źródła tego minerału:

• Red meat, poultry, fish
• Spinach
• Beans
• Fortified cereals
• Sok ze śliwek
• Lentils

Witamina B-12

Witamina ta, występująca jedynie w pokarmach pochodzenia zwierzęcego, jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz do tworzenia nowych czerwonych krwinek. Jeśli masz niedobór witaminy B-12, może to zapobiec dojrzewaniu czerwonych krwinek. Niedobór tej witaminy ma swój specyficzny rodzaj niedokrwistości zwanej niedokrwistością megaloblastyczną, która może prowadzić do powstawania nieprawidłowych czerwonych krwinek zwanych megaloblastami. Dziennie, zarówno mężczyźni jak i kobiety potrzebują 2,4 mikrogramów. Źródła żywności B-12 obejmują:

• Czerwone mięso, ryby, drób
• Mleko i sery
• Jajka
• Fortyfikowane płatki śniadaniowe
• Fortyfikowane mleko sojowe i orzechowe
• Fortyfikowane drożdże odżywcze

Folian lub kwas foliowy

Jest to kolejny ważny rodzaj witaminy B w tworzeniu czerwonych krwinek. Różnica między folianem a kwasem foliowym polega na tym, że folian występuje naturalnie w żywności, podczas gdy kwas foliowy jest syntetyczną formą tej witaminy. Witamina ta jest również niezbędna dla układu nerwowego oraz do rozkładania i przekształcania spożywanej przez nas żywności w energię. Mężczyźni i kobiety potrzebują 400 miligramów folianu lub kwasu foliowego dziennie. Poniżej znajdują się bogate źródła tej witaminy.

• Szpinak
• Szpinak
• Otrzymywana soczewica
• Fasola Garbanzo
• Szparagi
• Wzbogacone pieczywo i płatki śniadaniowe
• Awokado
• Pomarańcze i sok pomarańczowy
• Wątroba wołowa
• Czarnygroszek
• Brukselka
• Brokuły
• Musztarda

Witamina C

Ta rozpuszczalna w wodzie witamina nie odgrywa bezpośredniej roli w oddziaływaniu na czerwone krwinki. Jednak zasługuje na miejsce na tej liście, ponieważ pomaga organizmowi lepiej wchłaniać żelazo. Im więcej żelaza wchłoniętego, dzięki wystarczającemu spożyciu witaminy C, tym więcej czerwonych krwinek, które organizm może stworzyć. Mężczyźni potrzebują 90 miligramów dziennie, a kobiety 75 miligramów. Witamina C znajduje się w różnych produktach spożywczych, w tym:

• Owoce cytrusowe – pomarańcze, grejpfruty, cytryny, i limonki
• Owoce Kiwi
• Truskawki
• Czerwona i zielona papryka
• Kantalupa
• Papaja
• Mango
• Angiel
• Ananas
• Watermelon
• Jarmuż
• Brokuły
• Kalafior
• Brukselka

Miedź

Ten niezbędny minerał pomaga organizmowi wchłaniać żelazo. Gdybyś miał niedobór miedzi, trudno byłoby organizmowi wchłonąć żelazo niezbędne do produkcji czerwonych krwinek. Mężczyźni i kobiety potrzebują 900 mikrogramów miedzi dziennie. Najlepsze źródła pokarmowe obejmują:

• Nerkowce
• Nasiona sezamu
• Awokado
• Ziarna słonecznika
• Wątróbkę wołową
• Soczewicę
• Szpinak
• Fasolę i groch

Dr. Samadi jest onkologiem urologicznym z certyfikatem zarządu, przeszkolonym w chirurgii otwartej, tradycyjnej i laparoskopowej oraz jest ekspertem w chirurgii robotowej prostaty. Jest prezesem urologii, szefem chirurgii robotowej w Lenox Hill Hospital. Jest współpracownikiem medycznym Fox News Channel’s Medical A-Team. Śledź Dr. Samadi na Twitter, Instagram, Pinterest, SamadiMD.com, davidsamadiwiki, davidsamadibio i Facebook.

.