Slaapt u ’s nachts wel genoeg? Heeft u problemen met inslapen of in slaap blijven? Volgens het National Institutes of Health (NIH) krijgt ongeveer 1 op de 3 Amerikaanse volwassenen geen gezonde hoeveelheid slaap. En stress kan het probleem nog erger maken.

De NIH zegt dat volwassenen elke nacht 7-8 uur slaap nodig hebben om in goede geestelijke en lichamelijke gezondheid te blijven, de kwaliteit van leven te bevorderen en een verhoogd risico op letsel te voorkomen. Ze bevelen deze tips aan voor het krijgen van een goede nachtrust:

1. Ga elke nacht op hetzelfde tijdstip slapen, en sta elke ochtend op hetzelfde tijdstip op, zelfs in het weekend.
2. Doe geen dutjes na 15.00 uur, en doe geen dutjes langer dan 20 minuten.
3. Geen cafeïne en alcohol laat op de dag.
4. Neem helemaal geen nicotine.
5. Geef regelmatig beweging, maar niet binnen 2-3 uur voor het slapen gaan.
6. Neet geen zware maaltijd laat op de dag. Een lichte snack voor het slapengaan is OK.
7. Maak uw slaapkamer comfortabel, donker, stil, en niet te warm of koud.
8. Volg een routine om u te helpen ontspannen voor het slapen gaan (bijvoorbeeld lezen of luisteren naar muziek). Zet de tv en andere schermen ten minste een uur voor het slapengaan uit.
9. Lig niet wakker in bed. Als u na 20 minuten niet in slaap kunt vallen, doe dan iets kalmerends tot u zich slaperig voelt, zoals lezen of naar zachte muziek luisteren.
10. Praat met een arts als u slaapproblemen blijft houden.

Tieners en slaap

Slaapproblemen zijn een speciale zorg voor tieners. De gemiddelde tiener heeft ongeveer 9 uur slaap per nacht nodig. Kinderen en tieners die niet zoveel slapen, kunnen problemen krijgen om met anderen om te gaan. Ze kunnen boos en impulsief zijn, hun stemming kunnen wisselen, zich verdrietig of depressief voelen, of niet gemotiveerd zijn. Ze kunnen ook problemen hebben met opletten, en ze kunnen lagere cijfers halen en zich gestrest voelen.

Naast de slaaptips voor volwassenen kunnen tieners ook het volgende proberen:

• Vermijd schermtijd ten minste een uur voor het slapengaan.
• Banning all-nighters (Laat huiswerk niet voor de laatste minuut!)
• Schrijven in een dagboek of op een to-do-lijst vlak voor het slapen, om stress te verminderen
• Slapen niet meer dan 2 uur later op weekendochtenden dan op weekdagochtenden.

Slaaptips voor kankerpatiënten

Slaapstoornissen kunnen heel gewoon zijn bij kankerpatiënten en hebben meestal meer dan één oorzaak. Mensen die behandeld worden voor kanker kunnen meer slapen dan normaal, of ze kunnen problemen hebben met slapen. Leer wat patiënten en verzorgers kunnen doen om te helpen.