多くの人は減量に苦労しているようです。 彼らはしばしば低カロリーや低脂肪のダイエットで体重を減らそうとします。 ダイエッターは厳しく食べ物を制限する任意の計画は、いくつかの結果をもたらすでしょう。 しかし、体重減少は、行き当たりばったりで達成され、筋肉の損失と手をつないで行くことがあります。 空腹感のため、彼らはまた、厳しいmaintenance.4239>

ケトジェニックダイエット、一方、超低炭水化物食事に集中するダイエット計画の一種です。 これは、体が脂肪を失うことで、体重増加を防ぐために、同時に、筋肉の質量を維持することを目指しています。 このすべては、あなたが満足し、もはやhunger.from苦しむ感じながら、

このダイエットが効果的であるためには、ケトーシスの状態に到達する必要があります。 これを行うには、体内の現在の炭水化物のほぼすべてを取り除く必要があります。 体はその後、すべての炭水化物が食事から削除されたときにエネルギーのために残っている予約炭水化物に依存します。 炭水化物の埋蔵量が枯渇するとすぐに、体は燃料として脂肪の埋蔵量を使用するようになります。

Achievingケトーシス、しかし、ダイエットのための挑戦的な努力をすることができます。 ケトーダイエット、またはケトーシスを奨励することを目的とした任意の食事に最初の日は、最終的に筋肉疲労と低迷につながる。 この状態もケトインフルエンザとして知られている楽しいではありませんが、数日間だけ続く。

一度、あなたの体は恒常性やバランスと疲労と倦怠感をフェードアウトを見つけるケトーシスの状態に達する。 ここで課題となるのは、ケトーシス状態を維持することです。 もしあなたがあまりにも多くの炭水化物を消費するために起こる場合は、あなたの体はケトジェニックstate.4239>

したがって、それは状態を達成するために、もう一度ケトーシスダイエットの最初の段階を開始することをお勧めします。 ここでは、ketosis.

Get rid of foods rich in carbs

To reach a ketogenic state, you should cut down on your carbohydrate intake.Here are some tips on how to stay in ketosis.

Get rid of foods rich in carbs

ケトーシス状態に到達するためには、炭水化物の摂取を減らす必要があります。 炭水化物の消費を1日20グラム以下に制限し、1日50グラムの絶対最大値で。

個人の大半は1日平均300グラムの炭水化物を消費するので、炭水化物の消費から得られる糖分は彼らのエネルギー資源を設定する。

脂肪燃焼アプローチに移行するあなたの体を支援するために、すべてのパン、シリアル、米、グラノーラ、パスタ、甘いデザート、ジャム、シロップや甘い飲み物、焼き製品、ジャガイモ、トウモロコシ、果物、牛乳やヨーグルトなどの特定の乳製品などのデンプンをたくさん含む野菜を取り除く。

避けるべき炭水化物の多い食品のリストはこちら。

私たちは、炭水化物をたくさん食べるように洗脳されているので、穀物やでんぷん質の野菜から低炭水化物の野菜に変えることは大きな変化である。 炭水化物を1日20g以下に抑えるには、ケール、ほうれん草、レタスなどの緑の葉野菜、カリフラワー、ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツなどのアブラナ科の野菜にこだわってください。 キュウリやピーマンのようなサラダ野菜を食べる。

でんぷん質ゼロの野菜の大半は、カップあたり5グラム未満の炭水化物を持っています。 ただし、これらの野菜によって炭水化物の含有量は異なります。 炭水化物の摂取量を守って、ダイエットの範囲内に収めましょう。

また、ナッツ類を楽しむことができますが、優れた脂肪源であっても、ナッツ類の種類によっては、炭水化物もあることを覚えておいてください。 どのナッツが良いかは、The Diet Doctor.のBest and Worst Listをご覧ください。

乳製品には注意が必要です。 牛乳は本当にダメで、ヨーグルトもそうです。 チーズにも炭水化物はありますが、チーズの種類によって差があります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………….. このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………….. 毎食、バター、高脂肪、低炭水化物マヨネーズ、サラダ用の高脂肪、低炭水化物ドレッシング、オリーブオイルやココナッツオイルを小さじ1-2杯で補うことができます。 あなたがあなたの脂肪の消費を最大化したい場合は、脂肪肉、ベーコン、またはavocados.

結論

良いケトジェニック食事計画は、食事ごとに非でんぷん質の野菜、タンパク質の4-6オンス、脂肪の大さじ1-2のカップの1-2を含める必要がありますそうすることができます。

ナッツやナッツバターも間食や主食のおかずとしておすすめです。 しかし、それらはあなたの総炭水化物計画に適合していなければなりません

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