HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、あなたが最も頻繁に持久力の心血管偉業を関連付けるだろうトレーニングの方法です。 このような場合、「某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国ではではではではではではではでは では では では では では では では では しかし、HIITトレーニングの原則は、ウェイトリフティングにも適用できます。

HIITの背後にある科学は単純です。 しかし、HIITは、有酸素運動やシュレッディングに最適なだけではありません。 あなたのHIIT演習にダンベルを組み込むことにより、あなたは体脂肪の自分自身を取り除くように無駄のない筋肉を構築されます – 素晴らしいshape.

念頭に置いて、ここであなたがより良い体格を構築し始めるためにHIITスタイルで行うことができます私たちの6最高のダンベルエクササイズをご紹介します。

ダンベルゴブレットスクワット

ゴブレットスクワットは、HIITスタイルリフティングを行う際に、下半身を細切れにして強くする最良の方法である。 ダンベルをゴブレットを持つように重量の片方を握り、顎のすぐ下を持ち、しゃがみ込む。 このトレーニングは、HIITスタイルのトレーニングを目指しているため、100回を目安に行います。これは、最大筋力の50%で10回×10回、各セット間に30秒の休憩を入れることを意味します。 難易度を上げたい場合は、各セットの間に緩やかな自重スクワットを行うとよいでしょう。

10×10が難しすぎる場合は、時間をかけてエクササイズを行い、できる限りハードかつ高速で30秒オン、30秒オフで行います。 4回繰り返します。

ベントオーバーローズ

引き締まった背中を作りたいですか？ あなたはあなたのルーチンに追加されたいくつかの行を取得する必要があります。 通常バーベルで行うが、ダンベルを使ったベントオーバーローイングは、ベンチを必要としないので、ダンベルHIITワークアウトに取り入れるには理想的な運動である。 この場合も、苦しい場合は30秒オン/30秒オフの4セットに調整するとよい。

クリーン＆プレス

もうひとつの複合リフト、ダンベルクリーン＆プレスは、最高のダンベル運動のひとつである。 これは、コア、脚、および肩を構築するだけでなく、運動のバーベルバージョンと比較してより大きな可動域を提供するオールラウンド複合テクニックです。

ウェイトを床に置いた状態からスタートする。 スクワットのボトムやデッドリフトの初めのようなポジションでダンベルを持ち、素早く中腹まで持ち上げ、腕が上を向くように爆発的にリフトを切り替えて、ウェイトをオーバーヘッドにプレスできるようにする。

きついトレーニングになるので、軽めの重量で行いましょう。 経験者は10回×10回、または30秒オン/30秒オフの4セットを選択します。 いずれにせよ、火傷を覚悟でチャレンジしてください。

レネゲードロウ

これまで、背中、肩、腕、下半身を鍛えるエクササイズを紹介してきました。 しかし、ほとんどの人が脂肪を細断しているときに望む主なものの1つは、腹筋のセットです。 レネゲードロウは、あなたの三頭筋と強力なコアを構築するための偉大なダンベル運動であり、HIIT workout.

Place ダンベルは床に、肩幅を離れて。 腕立て伏せの体勢になり、ダンベルを持ちます。 1つの重りを持ち上げて、体の近くで漕ぎます。 1秒キープしたら、地面に戻り、反対側も繰り返す。

お好みの難易度に合わせて、10×10（左右5回ずつ）または30秒オン/30秒オフを4セット行う。

ダンベルランジ

あなたの下半身から脂肪を燃焼するために設計された別の運動、ランジはあなたのランジに深い可動域を取得し、一度に片足を分離することができますので、ほぼダンベルのために専用運動である。 また、複合的なリフトとして、脂肪を溶かすテストステロンの生産を後押しし、筋肉のアンバランスを防ぐのに役立ちます。

両手にダンベルを腰の高さで持ち、片足を前方にランジする。 膝が床につきそうなほど、後ろ足を曲げます。 足のかかとで元の位置に戻り、もう片方の足も同じように行う。

これを10×10または4×30sで行います。

ダンベルベンチプレス

決して避けてはならない筋肉群、あなたの胸は良い体格の重要な部分です。 ダンベル・ベンチ・プレスは、大胸筋の上部と下部、さらに三角筋と腕の強化に有効で、高レップスで行う。

ベンチに横になり、両手にダンベルを持ち、体幹とほぼ水平に構えます。 両手を合わせて押し上げ、腕がまっすぐになるようにし、ウエイトを自分の上に置く。 そのまま下に下ろします。 これが1レップです。

チャレンジしたい方は10×10、または30秒オン/30秒オフを4セット行います。

最高のダンベルエクササイズをワークアウトルーチンに入れる

結局、これらのリフトを組み合わせると、かなり早く行うことができ、体のすべての主要な筋肉にアクセスできる複合ワークアウトが提供されます。 胸や肩から、コアや脚まで、これらのエクササイズは、より引き締まった、より強いあなたを作るのに役立ちます。

100回を目標にすると、1回のトレーニングで600回をこなすことになるので、これらのルーチンを2日に分けて行うのがベストです。 そのため、これらのルーチンを2日に分けて行うのが最適です。1日目はクリーン＆プレス、ランジ、ゴブレットスクワット、2日目はベンチプレス、レネゲードロー、ベントオーバーロー。

30秒オン、30秒オフを4セット行う場合、1セッションで全6エクササイズをこなせるはず。

どのルートを選んでも、ハードに追い込み、全力を尽くします。HIITは、全力で取り組むものです。