あなたは夜、十分な睡眠をとっていますか？ 寝つきが悪かったり、眠りが浅かったりすることはありませんか？ 米国国立衛生研究所（NIH）によると、アメリカの成人の約3人に1人が健康的な睡眠をとれていないそうです。 NIHは、精神的にも肉体的にも健康で、生活の質を高め、傷害のリスクの増加を避けるために、成人は毎晩7～8時間の睡眠が必要であると述べています。
- 毎晩同じ時間に眠り、週末でも毎朝同じ時間に起きる。
- 午後3時以降の昼寝はせず、20分以上眠らない。
- カフェインやアルコールは1日の後半に控える。
- ニコチンは完全に避ける。
- 定期的に運動をするが、就寝の2～3時間以内にはしない。
- 重い食事は1日の後半には摂らないようにしよう。 就寝前の軽い間食はOKです。
- 寝室は快適で、暗く、静かで、暖かすぎず寒すぎない場所にしましょう。
- 眠る前にリラックスできるような習慣（例えば、本を読む、音楽を聴くなど）をつけましょう。 就寝の少なくとも1時間前には、テレビやその他の画面を消す。
- ベッドで横になって起きていてはいけない。 20分経っても寝付けない場合は、読書やソフトな音楽を聴くなど、眠くなるまで落ち着けることをしましょう。
- 睡眠障害が続く場合は、医師に相談しましょう。
10代と睡眠
10代にとって睡眠の問題は特に気になるところです。 平均的なティーンエイジャーは、夜に約9時間の睡眠を必要とします。 睡眠時間が短い子供や10代の子供は、他人との付き合い方に問題があるかもしれません。 また、怒りっぽくなったり、衝動的になったり、気分が変わりやすくなったり、悲しくなったり、落ち込んだり、やる気がなくなったりすることもあります。
大人向けの睡眠のヒントに加えて、10代の若者も次のことを試してみてください：
- 寝る前に少なくとも1時間は画面を見ないようにする。
- 徹夜を禁止する（宿題をギリギリまで残さない！）
- 寝る直前に日記ややることリストを書いて、ストレスを減らす
- 週末の朝は平日の朝より2時間以上遅くまで寝ない
- 睡眠をとる。
がん患者さんのための睡眠のヒント
睡眠障害はがん患者さんに非常に多く見られ、通常、原因は1つだけではありません。 がん治療を受けている人は、通常よりも多く眠っているかもしれませんし、眠れないかもしれません。 患者さんや介護者ができることをご紹介します
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