Man boobs, “moobs” vagy, orvosilag nevezik, gynecomastia határozza meg a National Institute of Health, mint a jóindulatú növekedés a férfi mell mirigyszövet, általában által okozott növekedés az ösztrogén, csökken a tesztoszteron vagy a használata számos gyógyszert. A gynecomastia a csecsemőktől kezdve a felnőtt férfiakig minden korosztályt érinthet.
A férfi mellek másik típusa, amelyre ebben a bejegyzésben összpontosítunk, pszeudogynecomastia néven ismert, és a zsírlerakódások növekedése okozza. Ez a típus leggyakrabban túlsúlyos és elhízott férfiaknál fordul elő. Egyik miatt sem kell aggódni, de ahogyan azt elképzeltük, a hormonális egyensúlyhiány és a túlsúly tünetei nem feltétlenül kellemesek, és mindkét esetben mindig ajánlott az orvossal való kivizsgálás.
Míg a “férfimellek” vicces névnek és kacagtatónak hangozhat, az érintettek valóban nagyon is öntudatosnak érezhetik magukat a fizikai megjelenésük miatt. Mindig fontos, hogy figyelembe vegyük az emberek érzéseit.
Ha Önnek vagy egy ismerősének a zsírlerakódások növekedése miatt vannak férfimellei, íme néhány tipp, hogyan növelheti az izomtömeget (különösen a mellkasban), hogyan veszíthet testzsírt, és így minimalizálhatja a megjelenésüket.
4 tipp, hogy formába hozza magát &Lose Man Boobs
Menjen el egy orvosi vizsgálatra
Elmondtuk már korábban, és újra elmondjuk: Soha nem lehet elrontani egy orvosi vizsgálatot, és mindig jó ötlet ezt megtenni, mielőtt bármilyen új diétába vagy edzésprogramba kezdenél. Ismertesd vele az aggodalmaidat és a céljaidat, és szerezz jóváhagyást arra, hogy a terved biztonságos számodra.
Tipp:
Kérd meg az orvosodat, hogy ellenőrizze a hormonszintedet is, hogy megállapítsa az okokat.
Tisztítsd meg az étrendedet
Nem titok, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a kalóriadeficit nagy szerepet játszik a fogyásban. Az első lépés, hogy kitűzzük a célt, és elkezdjük nyomon követni a napi táplálékbevitelt. A legtöbb ember nincs tisztában azzal, hogy valójában mennyit eszik, és az ételek nyomon követése igazi szemnyitogató lehet. És, ha fogyni akarsz, érdemes lehet csökkenteni ennek az 5 élelmiszercsoportnak a fogyasztását.
Tipp:
Elképzelhető, hogy egy-két hétbe telik, amíg belejössz az ételek nyomon követésébe, de ne add fel! Hamarosan profi leszel a megfelelő adagméretezésben. És ne feledkezz meg a prebiotikumok és probiotikumok fontosságáról sem, amikor az egészséges és boldog bélrendszerről van szó!
Súlyzós edzés
A testsúlyos edzés azért csodálatos, mert sok gyakorlat több izomcsoportot is igénybe vesz, ami több kalóriaégetést eredményez. Tehát ne csak a mellkasi gyakorlatokra koncentrálj, egyedül! Igen, a fekvőtámasz kiváló példa a mellkasi testsúlyos gyakorlatokra! De tudtad, hogy a fekvőtámaszok a karokat, a vállakat, a hátat, a törzset is megdolgoztatják, és a farizmok és a lábak aktiválását is igénylik?
Tipp:
Minél szélesebbre helyezed a kezed fekvőtámasz közben, annál többet dolgozik a mellkasod. És, nem kell szupergyorsan csinálnod. Játssz a fekvőtámasz tempójával, és próbálj ki néhányat nagyon lassan is. Érzed az égést?
Erőedzés súlyokkal
Tényleg az izomépítésre akarsz koncentrálni, nem pedig végtelen kardiót végezni a zsírégetés érdekében. Ráadásul az izom egy nagyon energiaigényes szövet, ami azt jelenti, hogy minél több izmod van, annál több kalóriát fogsz elégetni nyugalmi állapotban. Az olyan mellkasi gyakorlatok, mint a mellkasprés és a kábeles mellkasi legyek nagyszerű példák a mellkas izomépítő gyakorlataira.
Tipp:
Ne csak a mellkasi gyakorlatokra koncentrálj. A teljes testre kiterjedő megközelítés a kulcs (ha edzésről van szó) a zsírvesztéshez. Ráadásul a testmozgás növelheti a férfiak tesztoszteronszintjét, ami (sok más dolog mellett) segít az izomtömeg felépítésében és fenntartásában.
Mítosz vagy tény: Tényleg teljesen meg lehet szabadulni a férfimellektől?
Ez valóban attól függ, hogy mennyi a zsírszövet és milyen a bőr rugalmassága. Előfordulhat, hogy a fogyás után a férfimelleket is elveszíted. De az is lehet, hogy ha sok a fogyó zsír, akkor a bőr lazán lóg. Bár léteznek sebészeti eljárások a felesleges bőr eltüntetésére a fogyás után – valószínűleg előbb adj magadnak némi elismerést a teljesítményedért! A fogyás nem könnyű. Elkötelezettséget és elkötelezettséget igényel önmagad és az egészséged iránt. Ha azonban megmarad a felesleges bőr, a műtéti eljárás végső soron az Ön döntése.
Amint láthatja, pszeudogynecomastia esetén az aktivitási szint növelése és az étrend megtisztítása, ami általános fogyáshoz vezet, valóban a módja annak, hogy elveszítse a férfimelleket! Szeretné elkezdeni a súlycsökkentő utazást, de nem tudja, hol kezdje? Íme 8 tipp, amivel elindulhatsz egy egészségesebb életmód felé.
***