Az izomtömeg növeléséhez gyakran hónapokig tart az edzés, de mennyi időbe telik az erővesztés?
A szakértők szerint ez életkortól és fittségi szinttől függően változik, de gyorsabb lehet, mint gondolnád.
TOVÁBB: Többet edzenél, ha fizetnének érte?
Pedemonte szerint bár az izomrostok az edzés abbahagyása után hetekig ugyanazok maradnak (vagyis a bicepszed nem fog hirtelen eltűnni), az erő és a teljesítmény csökken.
Míg ez a csökkenés elsőre nem lehet nagy, minél tovább maradsz távol az edzőteremtől, annál több erőt veszíthetsz.
Kutatások támasztják alá ezt: egy 2013-as, rögbi- és focistákról szóló jelentés szerint a sportolók ereje mindössze három héttel az edzés abbahagyása után csökkent. Minél több idő telt el, annál jobban csökkent a játékosok ereje.
Hová tűntek az izmaim?
Gabriel Lee, a torontói Fit Squad társalapítója és egykori erőnléti edző szerint az izomtömeg – vagyis az izmok mérete – általában négy-hat hét inaktivitás után kezd csökkenni.
Nézze meg alul! Az öregedés művészete visszafelé
4:29The art of Aging Backwards“Az ok, amiért sokan úgy érzik, hogy sokkal hamarabb elveszítik az izmaikat, az a vízvisszatartás és a glikogénraktárak csökkenése az izmokban, szemben az izomszövet tényleges elvesztésével” – mondta Lee a Global Newsnak.
Ezzel együtt Lee hozzáteszi, ha hirtelen kalóriaszegény diétába kezdünk, akár egy-két hét alatt is elveszíthetjük az izomtömeget. Nem javasolja a kalóriák erőteljes csökkentését, mivel a szervezet elkezdi az izmokat energiaforrásként használni.
-
Nagy konténerhajó blokkolja a Szuezi-csatornát
-
Ontario költségvetése milliárdokat költ a COVID-ból való kilábalásra-19 pandémiából
Tényezők, amelyek befolyásolják, hogy milyen gyorsan veszítjük el az erőnket
Mindenkinek másképp működik a szervezete, és az izmok és az erő elvesztése olyan tényezőktől függ, mint a fittségi szint, az életmódbeli szokások és az általános egészségi állapot.
A sportolók vagy a heti négy-öt alkalommal edző emberek nem biztos, hogy olyan gyorsan veszítenek az erejükből, mint egy újonnan edzőterembe járó vagy kevésbé aktív ember. A rendszeresen edzők az izommemória miatt gyorsabban visszanyerhetik az izmaikat és az erejüket is.
TOVÁBB: Mi a te fitneszkorod? Cardio
Az életkor is szerepet játszik abban, hogy milyen gyorsan veszítjük el az erőnket.
“Ahogy öregszünk, a hormontermelésünk is lelassul, ami viszont egyre nagyobb kihívássá teheti az izomtömeg megszerzésének és megtartásának képességét” – mondta Lee.
A Harvard Health Publishing szerint 30 éves kor után évtizedenként akár három-öt százalékot is veszíteni kezdünk az izomtömegből. Az intézet szerint a legtöbb férfi élete során az izomtömegének körülbelül 30 százalékát veszíti el.
Mi a helyzet a kardióval?
Ha valaha is észrevetted, hogy egy futószünet után nehezebben veszel levegőt kocogás közben, akkor ez nem a te fejedben van.
Kutatások szerint a kardio- vagy aerob állóképesség könnyen elveszik, és gyorsabban fogy, mint az izomerő. Lee és Pedemonte is azt mondja, hogy körülbelül egy-két héttel azután, hogy abbahagyod az olyan dolgokat, mint a futás vagy a kerékpározás, számíthatsz a kardióképességed csökkenésére.
Nézd meg alul:
3:28Mi a fittségi korod: senior kiadásPedemonte szerint még a maratonfutók is észreveszik a teljesítményükben a változást, ha szünetet tartanak.
“Ha például egy maratonfutó hozzászokott a heti három-ötszöri futáshoz, és képes öt kilométert lefutni egy bizonyos idő alatt, ha szünetet tart, és újra elkezdi, akkor az illető egy kicsit küszködni fog” – mondta Pedemonte.”
Egy 2014-es tanulmány olyan embereket vizsgált, akik négy hónapig aerob intervall edzést végeztek, majd abbahagyták. A kutatók azt találták, hogy mindössze egy hónap elteltével az edzéssel járó egészségügyi előnyök, mint például a vérnyomás javulása, megfordultak.
TOVÁBB: Új az edzésben? Így győzd le az edzéssel kapcsolatos szorongást
Az erő vagy a kardioállóképesség jelentős csökkenésének megelőzése érdekében Pedemonte szerint jó ötlet, ha minél rendszeresebben jársz edzőterembe, és még a pihenőnapokon is aktív maradsz. Az “aktív pihenés” magában foglalhat könnyű testmozgást, például sétát vagy jógát.
De néha az élet vagy a sérülés útban van, és a fitneszszünet elkerülhetetlen. Ne féljen; az edzőteremben töltött idő visszavezethet oda, ahonnan elindult, mondta Lee.
“Szerencsére az erőnlét és az állóképesség nagyon képlékeny tulajdonságok, és nagyon gyorsan visszatérnek.”