A szorongással és a pánikkal gyakran viccelődnek, és fülbemászó mémekben jelennek meg olyan kijelentésekkel, mint “A nyakam, a hátam, a szorongásos rohamom”, de bárki, aki mentális egészségügyi problémával foglalkozik, tudja, hogy ezek hihetetlenül komoly problémák. A szorongásos zavarok a leggyakoribb mentális egészségügyi probléma az Egyesült Államokban, évente 40 millió felnőtt – a lakosság 18,1%-a – életére van hatással.

A gyakoriságuk ellenére a szorongásos problémák kezelése sokkal ritkábban fordul elő, mint gondolnánk; a szorongásos zavarokkal küzdők kevesebb mint 37%-a kap valaha is segítséget. A kezelés elmaradásának fő okai a szégyenérzet vagy a szégyenérzet, valamint az, hogy nem tudják, hova forduljanak segítségért. A szorongásos zavarok kezelését szorongásoldóként ismerik, és a lehetőségekből nincs hiány: A pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés a nyugati orvoslás szokásos útja, míg a testmozgás, a meditáció és/vagy a táplálékkiegészítők hatékony választások azok számára, akik más megközelítést keresnek. Bár minden megközelítésnek megvannak az érdemei, nézzünk meg közelebbről egy természetes kezelést, amely bizonyítottan ugyanolyan hatékony a szorongásos zavarok tüneteinek csökkentésében, mint a vényköteles antidepresszánsok – az inozitol.

Mi az az inozitol?

Az inozitolra gyakran “B8-vitaminként” hivatkoznak, de zavarba ejtő módon nem vitamin és nem is a B-vitamin család tagja; ez egy természetesen előforduló cukor, amely olyan élelmiszerekben található meg, mint a gyümölcsök, babok, gabonafélék és diófélék. Az általunk elfogyasztott élelmiszerekből az inozitol átlagosan napi körülbelül egy gramm mennyiségben kerül a szervezetünkbe. Ezzel szemben az inozitol-kiegészítők adagja lényegesen magasabb, akár napi 18 gramm is lehet, így nem valószínű, hogy bárki olyan mennyiségű inozitolhoz jutna az étrendjéből, amely hasonlóan működne, mint a kiegészítéssel. Valószínűleg kíváncsi, hogyan működik kiegészítőként, és hogyan lehet ugyanolyan hatékony, mint egy vényköteles gyógyszer.

A szerotonin és a dopamin a négy agyi vegyi anyag közül kettő, amelyek a jó közérzetért felelősek (a másik kettő az oxitocin és az endorfin), és az inozitol az agyban történő termelésük hírvivőjeként működik. Ennek ismeretében nem meglepő, hogy a szorongásban és depresszióban szenvedő emberek szervezetében csökkent az inozitol mennyisége. Ezért meglehetősen egyszerű lépés megpróbálni segíteni a szervezetet abban, hogy több szerotonint és dopamint termeljen azáltal, hogy több inozitollal látjuk el az agyat.

A tudomány

Az inozitolt vizsgálták mind önmagában a vényköteles gyógyszerekkel szemben, mind placebóval összehasonlítva. E vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy az inozitol életképes és hatékony kezelés számos szorongásos zavar esetén.

Fluvoxamin: Ez egy vényköteles gyógyszer, amelyet kényszerbetegség és pánikbetegség kezelésére használnak. Egy kettős vak vizsgálatban értékelték az inozitollal szemben, a résztvevők egy hónapon keresztül naponta vagy fluvoxamint vagy inozitolt szedtek.

• “A Hamilton Rating Scale for Anxiety pontszámok, az agorafóbia pontszámok és a Clinical Global Impressions Scale pontszámok javulása hasonló volt mindkét kezelés esetében” – szólt a vizsgálat eredménye, és az inozitol jobban csökkentette a pánikrohamokat, mint a vényköteles gyógyszer. Az inozitolt szedő résztvevők hetente négyel kevesebb rohamot tapasztaltak, szemben a fluvoxamint szedőkkel – ők hetente kettővel kevesebb pánikrohamot tapasztaltak.
• A placebóval összehasonlítva vizsgálták az inozitol hatását a felnőttkori depresszióra, pánikra, agorafóbiára és kényszerbetegségre. A depresszió esetében az inozitol “jelentős általános előnyökkel” járt, mellékhatások nélkül. A pánikbetegeknél “a pánikrohamok gyakorisága és súlyossága jelentősen csökkent”. Az agorafóbiás betegeknél szintén a tünetek súlyos csökkenését tapasztalták, és az inozitol “jelentősen csökkentette a kényszerbetegség tüneteinek pontszámát” a kényszerbetegeknél.

Azt érdemes megjegyezni, hogy amellett, hogy az inozitol hatékonyan csökkentette a szorongás, a pánik és a depresszió tüneteit, mindezt jelentős mellékhatások nélkül tette; nem volt hatással a szervi működésre, és olyan mellékhatásokat, mint a hányinger, csak a vényköteles gyógyszert szedők tapasztaltak ebben a vizsgálatban. Mivel az inozitol a természetben előforduló cukor, amelyet már rendszeresen beveszünk, és nem idegen a szervezetünk számára, logikus, hogy a mellékhatások nem jelentettek jelentős problémát ezekben a vizsgálatokban.

Hogyan szedjük az inozitol

A vényköteles gyógyszerek nagyon hasznosak lehetnek, és végső soron csak rajtunk (és a személyes orvosunkon) múlik, hogyan gondoskodunk mentális egészségünkről. Ennek ellenére tisztességes, ha minden lehetőséget megvizsgálunk, hogy megtaláljuk, mi működik a legjobban az Ön számára. A keleti gyógymódok évezredek óta használják a természetes módszereket. Audrey Richards, MS, EAMP kelet-ázsiai gyógyítót arra képezték ki, hogy az akupunktúrával együtt gyógynövényeket és/vagy étrend-kiegészítőket írjon fel, és ezeket rendszeresen alkalmazza pácienseinél. A következőket mondja erről a gyakorlatról: “A gyógynövényeket és a táplálékkiegészítőket nagyon hatékonynak találtam a mentális egészség terén. Az egész testet kell kezelnünk, nem csak azt az eszmét, amely nem tűnik egyensúlyban lévőnek”, mert így lehet átfogó eredményt elérni: “Egészséges test. Egészséges elme. Egészséges ember.”

Ha érdekli az inozitol használata a mentális egészség potenciális javítása érdekében, fontos tudni, hogyan kell szedni. Az inozitol por vagy tabletta formájában kapható, és a szokásos adagolás szorongásos problémák esetén napi 12-18 gramm között mozog. Mivel a toleranciát ki kell építeni, javasolt kisebb adaggal kezdeni, és egyesével hozzáadni egy-egy további grammot, tudva, hogy akár egy hónapig is eltarthat, amíg a teljes hatás jelentkezik. A túl sok egyszerre történő szedés kezdetben laza székletet, fejfájást vagy fáradtságot eredményezhet. Mivel álmosságot okozhat, a legjobb, ha először este, és nem reggel veszi be, hogy érzékelje, hogyan hat Önre.

Figyelmeztetés: Nem mindenkinek való

Azt is hasznos tudni, hogy vannak olyan rendellenességek, amelyek esetében az inozitol nem bizonyult hatásos kezelésnek. Ezek közé tartozik:

• Szkizofrénia
• Dementia
• ECT-indukált memóriazavar
• ADHD
• Autizmus

Az inozitol alkalmazása bipoláris zavarok esetén is összetett: A Mental Health America ezt mondja róla: “Voltak esetjelentések inozitol által kiváltott mániáról bipoláris zavarban szenvedő embereknél. Bizonytalan, hogy ez a hatás mennyire lenne jelentős, ha az inozitol étrend-kiegészítőként szélesebb körben lenne használatban. A bipoláris zavarban szenvedő embereknek megfelelő óvatossággal kell eljárniuk, beleértve a hangulatstabilizátor használatának megfontolását az inozitol használata során”. Mivel kimutatták, hogy lehetséges előnyei vannak, a bipoláris zavar továbbra is szerepel a Mental Health America azon rendellenességek listáján, amelyek esetében az inozitol “ígéretes” eredményeket mutat.

Az inozitol hatékony lehet a szorongásos zavarok kezelésében, de egy mentális wellness-kiegészítő önálló kipróbálása nem olyan ideális, mint a szakemberrel való együttműködés. Ha szeretné kipróbálni az inozitolt, a legjobb, ha először konzultál orvosával, természetgyógyászával vagy mentálhigiénés szakemberrel. Együtt elindulhattok egy nyugodtabb, vidámabb holnap felé vezető úton.