Ahdistuksesta ja paniikista vitsaillaan usein, ja ne näkyvät tarttuvissa meemeissä lausunnoilla kuten ”Niskani, selkäni, ahdistuskohtaukseni”, mutta jokainen, joka käsittelee mielenterveysongelmaa, tietää, että ne ovat uskomattoman vakavia asioita. Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisin mielenterveysongelma Yhdysvalloissa, ja ne vaikuttavat vuosittain 40 miljoonan aikuisen – peräti 18,1 prosentin väestöstä – elämään.

Yleisyydestään huolimatta hoitoon hakeutuminen ahdistuneisuushäiriöihin on paljon harvinaisempaa kuin voisi luulla; alle 37 prosenttia ahdistuneisuushäiriöistä kärsivistä saa koskaan apua niihin. Tärkeimmät syyt hoitoon hakeutumatta jättämiseen ovat häpeä tai häpeä ja se, ettei tiedetä, mistä hakea apua. Ahdistuneisuushäiriöiden hoitoja kutsutaan anksiolyytteiksi, eikä vaihtoehdoista ole pulaa: Psykoterapia ja lääkitys ovat länsimaisen lääketieteen vakioreitti, kun taas liikunta, meditaatio ja/tai lisäravinteet ovat tehokkaita vaihtoehtoja niille, jotka haluavat omaksua erilaisen lähestymistavan. Vaikka kaikilla lähestymistavoilla on ansionsa, tarkastellaanpa läheltä luonnollista hoitoa, joka on osoittautunut yhtä tehokkaaksi kuin reseptilääkkeet ahdistuneisuushäiriöiden oireiden vähentämisessä – inositolia.

Mikä on inositoli?

Inositolista käytetään usein nimitystä ”B8-vitamiini”, mutta hämmentävästi se ei ole vitamiini eikä kuulu B-vitamiiniperheeseen; se on luonnossa esiintyvä sokeri, jota löytyy elintarvikkeista, kuten hedelmistä, pavuista, jyvistä ja pähkinöistä. Syömistämme elintarvikkeista inositolia kuluu keskimäärin noin yksi gramma päivässä. Sitä vastoin inositolivalmisteita annostellaan huomattavasti enemmän, jopa 18 grammaa päivässä, joten on epätodennäköistä, että kukaan voisi saada ruokavaliostaan sellaisen määrän inositolia, joka toimisi samalla tavalla kuin sen lisääminen. Ihmettelet todennäköisesti, miten se toimii lisäravinteena ja miten se voisi mahdollisesti olla yhtä tehokas kuin reseptilääkkeet.

Serotoniini ja dopamiini ovat kaksi neljästä aivokemikaalista, jotka ovat vastuussa siitä, että mielemme tuntuu hyvältä (muut kaksi ovat oksitosiini ja endorfiini), ja inositoli toimii viestinviejänä niiden tuotannossa aivoissa. Kun tämä tiedetään, ei ole yllättävää, että ahdistuksesta ja masennuksesta kärsivien ihmisten elimistössä on vähemmän inositolia. Siksi on melko suoraviivaista yrittää auttaa kehoa tuottamaan enemmän serotoniinia ja dopamiinia antamalla aivoille enemmän inositolia.

Tiede

Inositolia on tutkittu sekä yksinään reseptilääkkeitä vastaan että lumelääkkeeseen verrattuna. Näiden tutkimusten tulokset osoittavat, että inositoli on käyttökelpoinen ja tehokas hoito lukuisiin ahdistuneisuushäiriöihin.

Fluvoksamiini: Se on reseptilääke, jota käytetään pakko-oireisen häiriön ja paniikkihäiriön hoitoon. Sitä arvioitiin kaksoissokkotutkimuksessa inositolia vastaan, ja osallistujat käyttivät joko fluvoksamiinia tai inositolia päivittäin kuukauden ajan.

• ”Parannukset Hamiltonin ahdistuneisuusasteikon pisteytyksissä, agorafobiapisteytyksissä ja Clinical Global Impressions Scale -asteikon pisteytyksissä olivat samankaltaisia molemmilla hoitomuodoilla”, oli tutkimuksen tulos, ja inositoli vähensi paniikkikohtauksia reseptilääkettä paremmin. Inositolia käyttäneet osallistujat kokivat neljä paniikkikohtausta vähemmän viikossa, verrattuna fluvoksamiinia käyttäneisiin – he kokivat kaksi paniikkikohtausta vähemmän viikossa.
• Plaseboon verrattuna inositolin vaikutuksia aikuisten masennukseen, paniikkiin, agorafobiaan ja OCD:hen tutkittiin. Masennuksen osalta inositolista oli ”merkittävää kokonaishyötyä” ilman sivuvaikutuksia. Paniikkihäiriöpotilailla ”paniikkikohtausten esiintymistiheys ja vakavuus vähenivät merkittävästi”. Myös agorafobiapotilailla oireet vähenivät huomattavasti, ja inositoli ”vähensi merkittävästi pakko-oireiden pistemääriä” pakko-oireista kärsivillä potilailla.

On syytä huomata, että sen lisäksi, että inositoli vähensi tehokkaasti ahdistus-, paniikki- ja masennusoireita, se teki sen ilman merkittäviä sivuvaikutuksia; elintoimintoihin ei ollut vaikutusta, ja haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, kokivat vain ne, jotka käyttivät reseptilääkettä, tässä tutkimuksessa. Koska inositoli on luonnossa esiintyvä sokeri, jota nautimme jo säännöllisesti, eikä se ole elimistöllemme vieras, on järkevää, että sivuvaikutukset eivät olleet merkittävä ongelma näissä tutkimuksissa.

Miten ottaa inositolia

Reseptilääkkeet voivat olla niin hyödyllisiä, ja viime kädessä se, miten huolehdit mielenterveydestäsi, on sinusta (ja henkilökohtaisesta lääkäristäsi) kiinni. Tästä huolimatta on reilua tutkia kaikki vaihtoehdot, jotta löydät itsellesi parhaiten sopivan. Itämaiset lääketieteen muodot ovat hyödyntäneet luonnollisia menetelmiä vuosituhansien ajan. Itäaasialainen lääkäri Audrey Richards, MS, EAMP, on koulutettu määräämään yrttejä ja/tai lisäravinteita yhdessä akupunktion kanssa, ja hän käyttää niitä säännöllisesti potilaidensa kanssa. Hän sanoo käytännöstä: ”Olen havainnut yrttien ja lisäravinteiden olevan erittäin tehokkaita mielenterveyden kannalta. Meidän on hoidettava koko kehoa, ei vain sitä ajatusta, joka näyttää olevan epätasapainossa”, koska näin saavutetaan kokonaisvaltainen tulos: ”Terve keho. Terve mieli. Terve ihminen.”

Jos olet kiinnostunut käyttämään inositolia mielenterveyden mahdolliseen parantamiseen, on tärkeää tietää, miten sitä otetaan. Inositolia on saatavana jauheena tai pillereinä, ja vakioannostus ahdistuneisuusongelmiin vaihtelee 12-18 grammasta päivässä. Koska toleranssi pitäisi rakentaa, on suositeltavaa aloittaa pienemmällä annoksella ja lisätä gramma kerrallaan tietäen, että täyden vaikutuksen näkeminen voi kestää jopa kuukauden. Liian suuri annos kerralla voi aluksi aiheuttaa löysää ulostetta, päänsärkyä tai väsymystä. Koska se voi aiheuttaa uneliaisuutta, on parasta ottaa se ensin illalla, ei aamulla, jotta voit havaita, miten se vaikuttaa sinuun.

Varoitus: Se ei sovi kaikille

On myös hyödyllistä tietää, että on olemassa joitakin häiriöitä, joihin inositolin ei ole osoitettu olevan tehokas hoito. Näitä ovat:

• Skitsofrenia
• Dementia
• ECT:n aiheuttama muistihäiriö
• ADHD
• Autismi

Lisäksi inositolin käyttö kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön on monimutkaista: Mental Health America sanoo siitä: ”On ollut tapausselostuksia inositolin aiheuttamasta maniasta kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla henkilöillä. On epävarmaa, kuinka merkittävä tämä vaikutus olisi, jos inositolia käytettäisiin laajemmin ravintolisänä. Kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavien henkilöiden tulisi noudattaa asianmukaista varovaisuutta, mukaan lukien mielialaa vakauttavan lääkkeen käytön harkitseminen inositolia käytettäessä.” Koska sillä on osoitettu olevan potentiaalisia hyötyjä, kaksisuuntainen mielialahäiriö on edelleen Mental Health American listalla häiriöistä, joiden osalta inositoli osoittaa ”lupaavia” tuloksia.

Inositoli voi olla tehokas hoito ahdistuneisuushäiriöihin, mutta henkisen hyvinvoinnin lisäravinteen kokeileminen yksin ei ole yhtä ihanteellista kuin työskentely ammattilaisen kanssa. Jos haluat kokeilla inositolia, on parasta ensin neuvotella lääkärin, luontaislääkärin tai mielenterveyskuntoutujan kanssa. Yhdessä voitte olla matkalla kohti rauhallisempaa ja iloisempaa huomista.