A népszerű tisztítókúrák árthatnak az egészségednek. Itt vannak jobb módszerek a vastagbél és a máj méregtelenítésére és a fogyásra.

A barátod azt mondja, hogy a tisztítókúra pont arra való, hogy néhány túlzásba vitt hét után visszatérj a helyes útra – úgy tűnik, ez olyan sztároknál működik, mint Gwyneth Paltrow és Beyoncé. De vigyázz! A hírességek támogathatják a tisztítókúrákat, a méregtelenítéseket és az ultraalacsony kalóriatartalmú étkezési terveket, de a tudomány nem támasztja alá ezeket a diétákat.
Kérdezd csak meg Timothy Caulfieldet, az Is Gwyneth Paltrow Wrong About Everything? szerzőjét: When Celebrity Culture and Science Clash and Professor in the School of Public Health at the University of Alberta in Edmonton. “Gyakorlatilag minden általam megkeresett, tudományosan tájékozott szakértő ugyanazt mondta: az embereknek el kellene felejteniük a tisztítókúrákat és a divatos diétákat” – mondja Caulfield. “A tisztítókúrák során átmenetileg fogyni fogunk, de ennek semmi köze a méreganyagok eltávolításához.”
Ehelyett, magyarázza Dr. Rhonda Low, vancouveri háziorvos, “mivel a kúrák általában nagyon szigorúak és nagyon kalóriaszegények, a fogyás a kezdeti vízveszteség és az extrém kalóriaszegénység miatt következik be – nem pedig a méreganyagok kiöblítése miatt a szervezetünkből”. A vízveszteség mellett előfordulhat, hogy némi sovány testszövetet vagy izmot veszítesz, és csak kis mennyiségű zsírt. Míg a víz szinte egyik napról a másikra visszanyerhető, az izomveszteség lassabb anyagcseréhez vezethet – ami hosszú távon hajlamosabbá tehet a hízásra.
Végezetül, veszélyes lehet egy divatos étkezési tervbe belevágni. “Néhány tisztítókúra-kiegészítő olyan gyógynövényeket és egyéb összetevőket tartalmazhat, amelyekre a gyógyszerekhez hasonlóan érzékenyek lehetünk” – mondja Dr. Low. “A természetes nem jelenti azt, hogy biztonságos.”
A jó hír az, hogy biztonságosan újraindíthatja a szervezetét – nincs szükség különleges kiegészítőkre, furcsa ételekre vagy csak folyadékkal működő tervekre. Íme, hogyan.
Az egészségesebb vastagbélért
A gyógynövényes hashajtók, például a szenna és a cascara, vagy az olyan kereskedelmi termékek helyett, mint a 7 napos csodatisztító…
Próbálja ki ezt:
– Növelje rostbevitelét olyan teljes kiőrlésű gabonafélékkel, amelyek adagonként legalább öt gramm rostot tartalmaznak. Válasszon magas rosttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, például almát, körtét, bogyós gyümölcsöket, brokkolit, zöldborsót és spenótot. És mindenképpen igyon sok vizet, hogy segítse a bélrendszerét a salakanyagok rendszeres kiürítésében.

– Keresse a vastagbélbarát, élő kultúrás tejtermékeket, például a kefirt és az élő kultúrás joghurtot, amelyek egészséges baktériumokat szállítanak.
Mert… A bélműködés rendszeressége kulcsfontosságú a salakanyagok kiürítéséhez a szervezetből. De hacsak nem orvosi beavatkozásra készülsz, hagyd ki a vastagbélgyógyszereket és hashajtó kiegészítőket, mivel ezek felboríthatják a bélrendszeredben lévő baktériumok – a mikrobiótád – egyensúlyát. Az egészséges baktériumok a vastagbélben nemcsak a rendszerességet segítik elő, hanem segítenek a fertőzések leküzdésében, a testsúly kezelésében, és még az érzelmi egészséget is javítják. A tisztítókúrákhoz társuló vizes és lazább széklet nem a méregtelenítés jele; ehelyett dehidratációra utalhat.
A vízvisszatartás elkerülése érdekében
A kizárólag tiszta folyadékokat tartalmazó tervek helyett a gyógynövényekkel (például pitypanglevéllel és borókabogyóval), vízméregtelenítő italokkal vagy olyan kereskedelmi termékekkel, mint az IsaFlush…
Próbálja ki ezt:
Hozza be a káliumot kiegyensúlyozott étrenddel, amely tartalmaz tejet és joghurtot, citrusféléket, dinnyét és bogyós gyümölcsöket, sötét leveles zöldeket és gyökérzöldségeket, például sárgarépát, paszternákot és céklát.
Mert… A sok feldolgozott élelmiszer fogyasztása nátriumfelesleghez vezethet a szervezetében, ami vízvisszatartáshoz vezet. A káliumban gazdag ételek ellensúlyozhatják a nátriumérzékenységet, lehetővé téve a vesék számára, hogy megszabaduljanak a felesleges víztől.
Az egészséges májért
A The Master Cleanse helyett, amely citromlé, juharszirup és cayenne-i bors keverékét tartalmazza az emésztőrendszer “méregtelenítésére”…
Próbálja ki ezt:
– Egyen sok teljes kiőrlésű gabonát és rostban gazdag gyümölcsöt és zöldséget, például almát, banánt, narancsot, articsókát és kelbimbót.
– Válasszon egészséges zsírokat, például extra szűz olívaolajat és repceolajat.
– Tartsa az alkoholfogyasztást napi egy italra – borra, sörre vagy likőrre – korlátozva.
– Mozogjon – próbálkozzon napi 15 perces sétával.
Mert… Egy egyre gyakoribb állapot, az úgynevezett zsírmájbetegség összefügg az elhízással. Bár a pontos oka ismeretlen, a gyors fogyás és az alultápláltság is összefügg a betegséggel. Egyes esetekben ez a máj (a méregtelenítés kulcsfontosságú szerve) hegesedéséhez és végül májelégtelenséghez vezethet. A jó hír az, hogy a testmozgás és az egészséges, rostban gazdag ételeket tartalmazó étrend megelőzheti, sőt visszafordíthatja ezt a zsírfelhalmozódást.
A fogyáshoz
A szélsőségesen alacsony kalóriatartalmú diéták és a csak folyadékot tartalmazó böjtök helyett, mint például a The Master Cleanse és a Clean Clean Cleanse…
Próbálja ki ezt:
Vegyél be minden étkezésbe fehérjében gazdag opciókat. Válasszon tojást, halat, baromfit, alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékeket (például görög joghurtot) és magas rosttartalmú fehérjéket (például hüvelyesek, diófélék és magvak).
Mert… A gyümölcsléböjtök és a megszorító diéták hatására izmot veszíthet, mivel az ilyen tervek kevés fehérjét tartalmaznak – az izomépítés és -fenntartás kulcsfontosságú tápanyagát. Mivel az izom kalóriaégető szövet, a végén lassabb lehet az anyagcseréd, vagyis a kalóriaégető képességed, ami azt jelenti, hogy hajlamosabb leszel a súlygyarapodásra, mint korábban. Ráadásul valószínűleg éhesnek és fáradtnak fogja érezni magát elegendő fehérje nélkül, amely segít stabilizálni a vércukorszintjét és megszelídíteni az étvágyát. Nem csoda, hogy az extrém diéták hosszú távon szinte mindig kudarcot vallanak.
Nézze meg, hogyan lendítheti fel szervezetének rendszerét ezekkel a szuperételekkel.
Ez a történet eredetileg a “The Dirt On Cleanses” című cikk része volt a 2016. februári számban. Iratkozzon fel még ma a Canadian Livingre, és ne maradjon le egyetlen számról sem!