Most már valószínűleg hallottál a kollagén egészségügyi előnyeiről. De milyen bizonyítékok támasztják alá az állításokat?

A kollagénnek kilenc fő egészségügyi előnye van, amelyeket kutatások támasztanak alá. Olvass tovább, hogy megtudd, hogyan segíthet a kollagén az agyadnak, a szívednek, a bélrendszerednek, az ízületeidnek és még sok másnak. Azt is megtudhatja, melyek a kollagén legjobb forrásai és típusai, és hogyan illesztheti be könnyedén a keto étrendjébe.

Mi a kollagén és miért fontos?

A kollagén a szervezetedben a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje, és a kötőszöveted létfontosságú alkotóeleme. Ez a szövet biztosítja a csontok, a bőr, az izmok, az inak és a szervek szerkezeti és funkcionális támogatását.

A kollagén emellett fontos jeleket küld a sejteknek, amelyek képesek leküzdeni a gyulladást és helyreállítani a károsodásokat.

Sajnos, ahogy öregszünk, a kollagéntermelés lassan csökkenni kezd. Ez a természetes folyamat számos problémát eredményezhet, ha nem pótolja megfelelően a szervezetének a szintézishez szükséges tápanyagokat.

A kollagén-kiegészítők szedése nemcsak a szervezet kollagénraktárainak fenntartásában segíthet, hanem új kollagént szintetizálhat a korral járó veszteségek leküzdésére.

A kollagén 9 egészségügyi előnye

A kollagént a bőrápoló termékek és kezelések népszerű összetevőjeként ismerheti. A kollagént régóta hirdetik azzal a képességével, hogy hidratálja a bőrt, minimalizálja a finom vonalakat, csökkenti a striák megjelenését, és elősegíti a haj növekedését.

Sajnos nem sok kutatás támasztja alá a helyi kollagén alkalmazások használatát. Ez valószínűleg azért van, mert a kollagénben lévő aminosavak túl nagyok ahhoz, hogy behatoljanak a bőrsejtekbe.

A kollagén kiegészítőként vagy por formájában történő fogyasztása azonban számtalan előnnyel járhat, pozitívan befolyásolva az agy, a szív, a bőr, az emésztőrendszer és még sok más egészségét.

Protipp: Ha kollagén étrend-kiegészítőt szed, vegyen be mellé C-vitamint, hogy jobban felszívódjanak a tápanyagai.

#1: Támogatja az egészséges agyműködést

A kollagén egyik típusa (az úgynevezett kollagén IV) megelőzheti az Alzheimer-kór kialakulását. Egy vizsgálatban a kollagén IV megvédte az agyat az amiloid-béta fehérjékkel szemben – amelyekről úgy vélik, hogy az Alzheimer-kór egyik okozója.

Az amiloid-béta az aminosav azon típusára utal, amely összecsomósodik, és plakkot képez, amely gyakran megtalálható az Alzheimer-kóros betegek agyában.

A kollagénbevitel növelésével egyfajta védelmet hozhat létre az agya számára, amely harcol ugyanazokkal az amiloid-béta fehérjékkel szemben, amelyek megtámadják az idegsejteket és Alzheimer-kórt okoznak.

Előtt a tanulmány előtt a tudósok tudták, hogy a kollagén, a porcok és az izmok hogyan kapcsolódnak egymáshoz, de azt nem tudták, hogy az agyban lévő neuronok is gazdagok kollagén IV-ben.

#2: Elősegíti a szív egészségét

A kollagén segíthet a koleszterinszint csökkentésében és a szívbetegségek megelőzésében. Egy vizsgálat során a résztvevők hat hónapon keresztül naponta kétszer szedtek kollagént, hogy kiderüljön, segít-e megelőzni a plakkok felhalmozódását az artériáikban.

Íme, mi történt a résztvevőkkel ennek hatására:

• Az LDL-HDL-koleszterin arányuk jelentősen csökkent, ami jó hír, mivel a magasabb arány növeli a szívbetegség kockázatát
• A kollagén megakadályozta és kezelte a plakkok felhalmozódását az artériáikban

A plakkok felhalmozódása az, ami eltömíti az artériákat, megakadályozva a vér áramlását más szervekhez. A kollagén segíthet megelőzni ezt a felhalmozódást az erekben, védelmet nyújtva a szívroham és a stroke ellen

#3: Támogatja az egészséges bélműködést

Az irritábilis bél szindróma (vagy IBS) és a szivárgó bél szindróma két fájdalmas állapot, amelyben az emésztőrendszer és a gyomornyálkahártya gyulladt és irritált lesz.

Tápanyagok és mérgező anyagok “szivárognak” vissza a véráramba ahelyett, hogy feldolgozódnának. A stressz, a rossz táplálkozás, a vényköteles gyógyszerek, a túl sok alkohol és a mozgásszegény életmód hozzájárulhat ezekhez az emésztőrendszeri rendellenességekhez.

Ez negatívan befolyásolja az emésztőrendszer egészségét, és olyan kellemetlen mellékhatásokat okoz, mint a puffadás, fáradtság, gyomorrontás, hasmenés, székrekedés és alultápláltság. Ahelyett, hogy felszívódnának, a vitaminok és ásványi anyagok egyenesen áthaladnak a szervezetén.

A kutatások azt mutatják, hogy az IBS-ben és hasonló gyulladásos állapotokban, például fekélyes vastagbélgyulladásban (UC) és Crohn-betegségben (CD) szenvedő betegeknél általában alacsony a kollagén IV szint. Mi több, állatkísérletek azt mutatják, hogy a kollagén pótlása segíthet a sérült bélbélés helyreállításában.

Ez arra utal, hogy a kollagénpótlás esetleg jótékony hatással lehet a bélgyulladásban szenvedőkre, és gyógyulást hozhat a bélben.

#4: Enyhíti az ízületi és térdfájdalmakat

Nem kell sportolónak lennie ahhoz, hogy ízületi fájdalmakat tapasztaljon. Akár a munkád az íróasztalhoz láncol, akár egész nap talpon vagy, az ízületi fájdalom időről időre jelentkezhet.

Némelyek annyira érzékenyek, hogy egy hirtelen időjárás-változás is elég ahhoz, hogy megmerevedjenek az ízületeik.

A kollagén képes lehet természetes enyhülést nyújtani. Egy 24 hetes vizsgálatban a kutatók kollagén-kiegészítőket adtak olyan sportolóknak, akiknek nem voltak ízületi betegségeik, hogy megnézzék, hogyan hat mind a porcukra, mind a fájdalomszintjükre.

Az eredmények azt mutatták, hogy a kollagén csökkentette a fájdalmat állás közben, nehéz tárgyak emelése közben és még nyugalomban is. Bár további kutatásokra van még szükség, ez a tanulmány alátámasztja annak lehetőségét, hogy a kollagén segíthet lassítani az ízületi kopást az egyéneknél, például az ízületi gyulladásban vagy reumatoid artritiszben szenvedőknél.

Egy másik tanulmányban a tudósok azt kísérletezték ki, hogyan hat egy kollagén-kiegészítő a térdfájdalomra (konkrétan az osteoarthritis fájdalmára). 180 nap elteltével a résztvevőknek kevesebb fájdalma volt és alacsonyabb pontszámot értek el az osteoarthritis indexen, valamint csökkent a merevség és a fizikai korlátok.

#5: Támogatja a hátát

Ha hátfájdalomtól szenved, a kollagén segítségével enyhülést találhat. Egy vizsgálatban 200 (50 év feletti), felső vagy alsó hátfájással küzdő résztvevő napi 1200 milligramm kollagént (vagy placebót) szedett.

A hat hónap elteltével a kollagéncsoport több mint 20%-a tapasztalt jelentős javulást a hátfájásában, miután minden nap kollagént szedett.

#6: Támogatja a bőr egészségét

A sok víz fogyasztása és a napozás korlátozása mellett a kollagén szedése az egyik legjobb öregedésgátló praktika lehet. Egy nemrégiben készült tanulmányban a tudósok arra voltak kíváncsiak, hogyan hat a kollagén a bőrben lévő kollagén peptidekre.

A vizsgálatban 69 35 és 55 év közötti nőt figyeltek meg nyolc héten keresztül. Azok a nők, akik kollagén-kiegészítőt szedtek, észrevehető javulást mutattak a bőr rugalmasságában a placebót szedő nőkhöz képest.

Még érdekesebb, hogy a kollagénes csoportban az idősebb nőknél észrevehetőbb volt a javulás, valószínűleg azért, mert a kollagéntermelés a korral csökken, így nagyobb lehetőség marad a javulásra.

A tudósok a résztvevők bőrének nedvességtartalmában és szárazságában is pozitív változásokat észleltek; ez azonban statisztikailag nem volt elég szignifikáns ahhoz, hogy jelenteni lehessen.

Egy másik tanulmány szerint a szájon át történő kollagén-kiegészítés mindössze nyolc hét alatt javította a bőr hidratáltsági szintjét .

Itt egy fontos megállapítás: A kutatók csak akkor fedezték fel a változásokat a résztvevők bőrében, amikor hidrolizált kollagént fogyasztottak . Miért? Amikor a kollagénnek ezt a formáját fogyasztod, a bélrendszered azonnal felszívja, és a véráram útján egyenesen az ízületeidhez és a bőrödhöz juttatja.

#7: Segít a törékeny, töredező körmökön

A kollagén segíthet megerősíteni a körmeidet, így azok nem lesznek törékenyek és hajlamosak a törésre. Egy vizsgálatban 25 résztvevő 24 héten keresztül naponta egy 2,5 grammos adag kollagén peptidet kapott 24 héten keresztül. Íme, mit találtak:

• 12%-os növekedés a körömnövekedésben
• 42%-os csökkenés a töredező körmökben
• 64%-os általános javulás a korábban törékeny körmökben

Mi több, a résztvevők 88%-a arról is beszámolt, hogy ezek a pozitív változások már négy hét alatt láthatóak voltak.

#8 Javítja a csontok ásványianyag-sűrűségét

A csontok ásványianyag-sűrűsége (BMD) a csontszövetben lévő csont ásványi anyag mennyiségének mérése. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy felmérjük a csontok egészségét és azt, hogy fennáll-e a csontritkulás kockázata.

Mikor fiatal vagy, a csontok egészségére ritkán gondolsz vagy mérsz. Az életkor előrehaladtával azonban a csontsűrűség sokkal fontosabbá válik. Ez különösen igaz a menopauza utáni nőkre.

A kollagén peptidek anabolikus (növekedést elősegítő) hatással vannak a csontokra. Ezért a csontképződés növelésével fokozhatják a BMD-t.

Egy klinikai vizsgálatban a kutatók a kollagén-kiegészítők BMD-re gyakorolt előnyeit vizsgálták posztmenopauzában lévő nőknél, és megállapították, hogy a kiegészítés nemcsak a BMD növekedését eredményezte, hanem a csontmarkerek eltolódását is, ami a csontlebontás csökkenésére utal.

#9 Fokozza az izomtömeget

A kollagén többféleképpen is támogathatja az izmokat.

Először is, a kollagén az extracelluláris mátrix (ECM) szerves része, amely állványzatszerű szerkezetet biztosít a szöveteidnek és szerveidnek. Az izomszöveted ECM-je szerepet játszik az izmaid javításában, működésében és karbantartásában.

Második, a kollagénben bőségesen megtalálható aminosav, a glicin, bizonyítottan védi az izmokat a sorvadással szemben.

Egy tanulmányban a kollagén szarkopéniára (izomsorvadásra) gyakorolt hatását vizsgáló kutatók 53 férfinak adtak kollagén-kiegészítést 12 héten keresztül, miközben egy ellenállásos edzési protokollt is követtek.

A vizsgálat végén a résztvevők mind az izomtömeg, mind az izomerő növekedését mutatták.

A kollagén legjobb forrásai

Ha azt keresi, hogyan tudna több kollagént bevinni az étrendjébe, van egy maroknyi kollagénben gazdag élelmiszer, amit elkezdhet beleszőni a rendszeres étkezési tervébe.

Különösen a csontleves az egyik leggazdagabb kollagénforrás, és könnyű elkészíteni a saját egészséges keto változatát is.

Itt van néhány más étel, ami segíthet a szervezetednek több kollagént létrehozni:

• Wild lazac
• Cod
• Tonhal
• Mag
• Mogyoró
• Avokádó
• Leveles zöldségek mint a kelkáposzta és a spenót
• Bogyós gyümölcsök
• Fehérje
• Chia mag
• Tökmag

A teljes listához, nézze meg ezt az útmutatót a legjobb kollagénforrásokról.

Ne feledd; a szervezeted nem közvetlenül az élelmiszerekből jut kollagénhez. Inkább ezek az élelmiszerek segíthetnek a szervezetednek abban, hogy több kollagént termeljen belőle magától. A kollagén kiegészítés az egyetlen módja a kollagén közvetlen felszívódásának.

Perfect Keto Collagen

Ez a Keto Kollagén por 10 gramm kollagén peptiddel van megtöltve és 10 gramm fehérjét tartalmaz kiskanálonként. Minden egyes adagolókanál annyi kollagénnek felel meg, amennyi két csésze csontlevesben található. Ráadásul MCT-olaj is van benne, hogy növelje az energiaszintjét.

Ezeknek és az alacsony szénhidráttartalomnak (mindössze 1 gramm) köszönhetően ez a fehérjepor nem fogja megemelni a vércukorszintjét, mint néhány másik a piacon.

És míg más kollagénporok véletlenszerű állati részekből készülhetnek, a Perfect Keto Collagen 100%-ban fűvel táplált kollagént tartalmaz, amely az Egyesült Államokban nevelt szarvasmarhákból származik. Emellett nem találsz benne mesterséges színezéket, aromát vagy tartósítószert.

Az induláshoz adj egy kiskanállal a reggeli vagy napközbeni italodhoz – különösen jó a kávéba – az aminosavak extra adagolásáért. Ha az izomtömeged növelésében érdekelt vagy, akkor edzés előtt, közben vagy után is fogyaszthatod, hogy segítse az izomszintézist és a regenerálódást.

Kezdd el a kollagént még ma

A kollagén fogyasztása több szempontból is előnyös a szervezeted számára. Segíthet:

• Védi az agyát
• Egészségesen tartja a szívét
• Javítja az IBS és a szivárgó bél szindróma tüneteit
• Növeli az ízületek egészségét és csökkenti a hátfájást

Most, hogy megértette a kollagén étrendjébe való bevitelének előnyeit, itt az ideje ellenőrizni, hogy mennyit fogyaszt.

A leghatékonyabb megoldás érdekében fontolja meg a keto-barát kollagén fehérjepor hozzáadását a napi rutinjához, és egy újabb egészséges tennivalót húzhat ki a listájáról.