La glycine a un effet calmant sur le cerveau – elle vous aide à vous détendre et à vous préparer au sommeil. Son rôle de neurotransmetteur inhibiteur s’est déployé au cours de nombreuses années d’efforts de recherche continus.

Facilement l’un des acides aminés les plus polyvalents, la glycine sert d’élément constitutif aux protéines (le collagène, la protéine la plus abondante dans notre corps, est composé d’un tiers de glycine), et est fortement utilisée pour la production d’hème, la synthèse de l’ADN et de l’ARN, la formation de glutathion, et pour enrichir la capacité du corps à effectuer des réactions de méthylation .

Problèmes de sommeil

Les gens ont besoin de dormir. C’est notre besoin humain fondamental. Trop d’entre nous connaissent des problèmes de sommeil. Se coucher agité, compter les moutons, regarder la lueur hostile des chiffres verts, craindre l’absence de sommeil – ce scénario redoutable de désespoir privé de sommeil est trop familier. Inutile de dire que les questions de sommeil sont devenues un problème de santé omniprésent, et la recherche montre que le manque de sommeil affecte tout, de la compétence mentale au risque accru de maladies chroniques et de cancer.

La glycine favorise le sommeil sans altérer l’architecture du sommeil

Lorsque des volontaires humains qui ont continuellement connu un sommeil insatisfaisant ont reçu 3 g de glycine avant le coucher, leur sommeil s’est amélioré . En utilisant la polysomnographie, un type d’outil de diagnostic dans les études du sommeil, il a été démontré que la glycine raccourcissait le temps d’endormissement et stabilisait l’état de sommeil, sans altération de l’architecture du sommeil, contrairement aux médicaments hypnotiques traditionnels. La glycine a favorisé des cycles normaux de sommeil nocturne, de plus profond à moins profond, avec très peu d’interruptions.

La glycine abaisse la température corporelle centrale

Alors, qu’est-ce qui, dans ce minuscule acide aminé, pourrait être si puissant pour contribuer à réguler un processus aussi complexe que le sommeil ? Tout d’abord, la glycine prise par voie orale a facilement accès au cerveau – elle traverse facilement la barrière hémato-encéphalique via les transporteurs de glycine . Une fois dans le cerveau, la glycine cible les récepteurs NMDA du glutamate dans le noyau suprachiasmatique (SCN) – l’horloge biologique de 24 heures dans le système nerveux central qui contrôle quand nous voulons être endormis et éveillés.

En modulant les récepteurs NMDA dans le SCN, la glycine induit une vasodilatation dans tout le corps pour favoriser la baisse de la température corporelle centrale . Le sommeil et la température corporelle sont intimement liés – dans son oscillation circadienne, la température corporelle diminue avant le début du sommeil et continue à diminuer tout au long de la nuit, atteignant son nadir environ 2 heures après le début du sommeil, et remontant progressivement au moment du réveil . La température n’est qu’un des nombreux rythmes de 24 heures que notre corps subit tout au long de la journée et à l’approche de la nuit – la baisse est importante pour initier le sommeil. L’effet de la glycine sur la thermorégulation est similaire à celui des médicaments d’ordonnance courants pour le sommeil qui agissent également en réduisant la température centrale du corps pour favoriser le sommeil .

Contrairement à de nombreux aides au sommeil existants, nutraceutiques ou pharmaceutiques, qui favorisent le sommeil et vous laissent groggy le lendemain, la glycine corrige réellement les sentiments de fatigue et de somnolence pendant la journée.

Les mécanismes supplémentaires sur lesquels la glycine pourrait s’appuyer pour favoriser le sommeil incluent l’inhibition des neurones à orexine – les neurones de  » l’éveil  » (dont l’absence est impliquée dans la narcolepsie) . Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour élucider complètement ce processus.

La glycine améliore les performances de jour

Voici la partie passionnante – contrairement à de nombreux somnifères existants, nutraceutiques ou pharmaceutiques, qui favorisent le sommeil et vous laissent groggy le lendemain, la glycine corrige réellement les sentiments de fatigue et de somnolence pendant la journée . Des volontaires en manque de sommeil recevant de la glycine, après leur réveil, ont montré des temps de réaction améliorés dans le test de vigilance psychomotrice par rapport au groupe placebo et ont déclaré se sentir rafraîchis.

La glycine régule l’éveil diurne

On a découvert que la glycine contribuait à un autre processus circadien encore – en stimulant l’expression de l’arginine vasopressine – un neuropeptide produit dans le SCN. Les études animales montrent que les niveaux d’expression de l’arginine vasopressine ont augmenté pendant la journée dans le groupe traité à la glycine .

L’arginine vasopressine sert de signal de sortie de l’horloge biologique hypothalamique, un modulateur important des processus circadiens impliquant les axes hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) et hypothalamo-hypophyso-gonadique (HPG) et le système nerveux autonome . Spécifiquement à l’axe HPA, l’arginine vasopressine synergise la signalisation avec l’hormone de libération de la corticotropine (CRH) pour faciliter la libération de l’hormone adrénocorticotrope (ACTH) pour finalement déclencher la production de cortisol par les glandes surrénales, contribuant ainsi à l’état d’éveil .

Le sommeil n’est pas seulement un moment de repos. C’est un processus actif de nettoyage des toxines et de réparation des cellules du cerveau endommagées par les radicaux libres . Pensez au sommeil comme une forme de désinfection des neurones – pendant le sommeil, les déchets des processus métaboliques du cerveau sont retirés des minuscules espaces entre les cellules du cerveau où ils peuvent s’accumuler . Le sommeil est donc une sorte de purificateur d’énergie qui restaure et rajeunit notre cerveau pour un fonctionnement optimal. Compte tenu du rôle prépondérant de la glycine dans les processus de détoxification, au fur et à mesure que de futures études de recherche se déploient, il serait passionnant de voir quels processus supplémentaires la glycine aide à réguler pour soutenir un cerveau sain.

Ressources connexes

• Blog : La connexion entre le GABA &et les troubles du sommeil
• Blog : Neurotransmetteurs, humeur & la perception du stress

M.A. Razak, P.S. Begum, B. Viswanath, S. Rajagopal, Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine : A Review, Oxid Med Cell Longev 2017 (2017) 1716701.

M.F. McCarty, J.H. O’Keefe, J.J. DiNicolantonio, Dietary Glycine Is Rate-Limiting for Glutathione Synthesis and May Have Broad Potential for Health Protection, Ochsner J 18(1) (2018) 81-87.

W.I. Yamadera, K. ; Chiba, S. ; Bannai, M. ; Takahashi, M., Nakayama, K., L’ingestion de glycine améliore la qualité subjective du sommeil chez des volontaires humains, en corrélation avec les changements polysomnographiques, Sleep and Biological Rhythms 5 (2007).

A. Kurolap, A. Armbruster, T. Hershkovitz, K. Hauf, A. Mory, T. Paperna, E. Hannappel, G. Tal, Y. Nijem, E. Sella, M. Mahajnah, A. Ilivitzki, D. Hershkovitz, N. Ekhilevitch, H. Mandel, V. Eulenburg, H.N. Baris, Loss of Glycine Transporter 1 Causes a Subtype of Glycine Encephalopathy with Arthrogryposis and Mildly Elevated Cerebrospinal Fluid Glycine, Am J Hum Genet 99(5) (2016) 1172-1180.

N. Kawai, N. Sakai, M. Okuro, S. Karakawa, Y. Tsuneyoshi, N. Kawasaki, T. Takeda, M. Bannai, S. Nishino, Les effets favorisant le sommeil et hypothermiques de la glycine sont médiés par les récepteurs NMDA dans le noyau suprachiasmatique, Neuropsychopharmacologie 40(6) (2015) 1405-16.

M. Bannai, N. Kawai, Nouvelle stratégie thérapeutique pour la médecine des acides aminés : la glycine améliore la qualité du sommeil, J Pharmacol Sci 118(2) (2012) 145-8.

R.R. Markwald, T.L. Lee-Chiong, T.M. Burke, J.A. Snider, K.P. Wright, Jr, Effets du ramelteon, agoniste de la mélatonine MT-1/MT-2, sur la température corporelle diurne et le sommeil, Sleep 33(6) (2010) 825-31.

E.E. Elliot, J.M. White, Les effets aigus du zolpidem comparés à ceux du diazépam et du lorazépam par radiotélémétrie, Neuropharmacology 40(5) (2001) 717-21.

M. Hondo, N. Furutani, M. Yamasaki, M. Watanabe, T. Sakurai, Orexin neurons receive glycinergic innervations, PLoS One 6(9) (2011) e25076.

M. Bannai, N. Kawai, K. Ono, K. Nakahara, N. Murakami, Les effets de la glycine sur les performances diurnes subjectives chez des volontaires sains partiellement limités par le sommeil, Front Neurol 3 (2012) 61.

A. Kalsbeek, E. Fliers, M.A. Hofman, D.F. Swaab, R.M. Buijs, La vasopressine et la sortie de l’horloge biologique hypothalamique, J Neuroendocrinol 22(5) (2010) 362-72.

H.K. Caldwell, E.A. Aulino, K.M. Rodriguez, S.K. Witchey, A.M. Yaw, Social Context, Stress, Neuropsychiatric Disorders, and the Vasopressin 1b Receptor, Front Neurosci 11 (2017) 567.

A.R. Eugene, J. Masiak, Les aspects neuroprotecteurs du sommeil, MEDtube Sci 3(1) (2015) 35-40.

L. Xie, H. Kang, Q. Xu, M.J. Chen, Y. Liao, M. Thiyagarajan, J. O’Donnell, D.J. Christensen, C. Nicholson, J.J. Iliff, T. Takano, R. Deane, M. Nedergaard, Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain, Science 342(6156) (10/18/2013) 373-377.

A.R. Mendelsohn, J.W. Larrick, Sleep facilitates clearance of metabolites from the brain : glymphatic function in aging and neurodegenerative diseases, Rejuvenation Res 16(6) (2013) 518-23.