Glicyna ma uspokajający wpływ na mózg – pomaga się wyciszyć i przygotować do snu. Jej rola jako neuroprzekaźnika hamującego była rozwijana przez wiele lat ciągłych badań.

Bardzo jeden z najbardziej wszechstronnych aminokwasów, glicyna służy jako budulec białek (kolagen, najbardziej obfite białko w naszym ciele, jest w jednej trzeciej glicyną) i jest silnie wykorzystywana do produkcji hemu, syntezy DNA i RNA, tworzenia glutationu oraz do wzbogacania zdolności organizmu do reakcji metylacji .

Problemy ze snem

Ludzie potrzebują snu. Jest to nasza podstawowa ludzka potrzeba. Zbyt wielu z nas doświadcza problemów z zasypianiem. Leżąc tam niespokojnie, licząc owce, obserwując wrogą poświatę zielonych numerów, obawiając się braku snu – ten przerażający scenariusz pozbawionej snu desperacji jest aż nazbyt znajomy. Nie trzeba dodawać, że problemy ze snem stały się wszechobecnym problemem zdrowotnym, a badania pokazują, że brak snu wpływa na wszystko, od kompetencji umysłowych po zwiększone ryzyko chorób przewlekłych i raka.

Glycine Promotes Sleep Without Altering Sleep Architecture

Gdy ludzcy ochotnicy, którzy stale doświadczali niezadowalającego snu, otrzymali 3 g g glicyny przed snem, ich sen się poprawił. Przy użyciu polisomnografii, rodzaju narzędzia diagnostycznego w badaniach snu, glicyna okazała się skracać czas zasypiania i stabilizować stan snu, bez zmian w architekturze snu, w przeciwieństwie do tradycyjnych leków hipnotycznych. Glicyna promowała normalne nocne cykle snu, od głębszych do płytszych z bardzo niewielką ilością przerw.

Glicyna obniża temperaturę ciała

Co więc jest w tym maleńkim aminokwasie, który może być tak potężny w przyczynianiu się do regulacji tak złożonego procesu jak sen? Po pierwsze, glicyna przyjmowana doustnie ma łatwy dostęp do mózgu – z łatwością przekracza barierę krew-mózg poprzez transportery glicyny. Po wejściu do mózgu, glicyna celuje w receptory glutaminianu NMDA w jądrze nadskrzyżowaniowym (SCN) – 24-godzinny zegar biologiczny w centralnym układzie nerwowym, który kontroluje, kiedy chcemy spać i budzić się.

By modulować receptory NMDA w SCN, glicyna indukuje rozszerzenie naczyń krwionośnych w całym organizmie, aby promować obniżenie temperatury ciała. Sen i temperatura ciała są ze sobą powiązane – w swojej oscylacji okołodobowej temperatura ciała obniża się przed rozpoczęciem snu i obniża się przez całą noc, osiągając swój nadir około 2 godziny po rozpoczęciu snu i stopniowo wzrastając po przebudzeniu. Temperatura jest tylko jednym z wielu 24-godzinnych rytmów, których nasze ciała doświadczają w ciągu dnia i w miarę zbliżania się pory nocnej – spadek ten jest ważny dla inicjacji snu. Wpływ glicyny na termoregulację jest podobny do wpływu powszechnie stosowanych leków nasennych na receptę, które również działają poprzez obniżenie temperatury ciała w celu promowania snu.

W przeciwieństwie do wielu środków wspomagających zasypianie, nutraceutycznych lub farmaceutycznych, które promują sen i pozostawiają cię sennym następnego dnia, glicyna faktycznie koryguje uczucie zmęczenia i senności w ciągu dnia.

Dodatkowe mechanizmy, które glicyna może polegać na promowaniu snu obejmują hamowanie neuronów oreksyny – neuronów „czuwania” (brak, którego jest implikowany w narkolepsji) . However, more research is needed to fully elucidate this process.

Glycine Improves Daytime Performance

Here’s the exciting part – unlike many sleep aids out there, nutraceutical or pharmaceutical, that promote sleep and leave you groggy the next day, glycine actually corrects feelings of fatigue and sleepiness during the day . Ograniczone snu wolontariuszy otrzymujących glicynę, po przebudzeniu, wykazały poprawę czasów reakcji w teście czujności psychomotorycznej w porównaniu do grupy placebo i zgłosiły uczucie refreshed.

Glycine Regulates Daytime Wakefulness

Glicyna okazała się przyczynić do jeszcze innego procesu circadian – stymulowanie ekspresji wazopresyny argininy – neuropeptyd produkowany w SCN. Badania na zwierzętach pokazują, że poziomy ekspresji wazopresyny argininy były zwiększone w ciągu dnia w grupie leczenia glicyną .

Wazopresyna argininy służy jako sygnał wyjściowy zegara biologicznego podwzgórza, ważnym modulatorem procesów okołodobowych obejmujących osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) i podwzgórze-przysadka-gonady (HPG) i autonomicznego układu nerwowego . Konkretnie do osi HPA, wazopresyna argininy synergizuje sygnalizacji z hormonu uwalniającego kortykotropinę (CRH) w celu ułatwienia uwalniania hormonu adrenokortykotropowego (ACTH), aby ostatecznie spust produkcji kortyzolu z nadnerczy, przyczyniając się w ten sposób do stanu czuwania .

Sen to nie tylko czas na odpoczynek. Jest to aktywny proces oczyszczania z toksyn i naprawy komórek mózgowych uszkodzonych przez wolne rodniki . Pomyśl o śnie jako formie neuronalnej sanityzacji – podczas snu produkty odpadowe procesów metabolicznych mózgu są usuwane z maleńkich przestrzeni między komórkami mózgowymi, gdzie mogą się gromadzić. Sen, w związku z tym, jest rodzajem oczyszczania mocy, która przywraca i odmładza nasz mózg do optymalnego funkcjonowania . Biorąc pod uwagę wybitną rolę glicyny w procesach detoksykacji, jak rozwijają się przyszłe badania, byłoby ekscytujące zobaczyć, jakie dodatkowe procesy glicyny pomaga regulować, aby wspierać zdrowy mózg.

Related Resources

• Blog: The Connection Between GABA & Sleep Disturbances
• Blog: Neurotransmitters, Mood & the Perception of Stress

M.A. Razak, P.S. Begum, B. Viswanath, S. Rajagopal, Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review, Oxid Med Cell Longev 2017 (2017) 1716701.

M.F. McCarty, J.H. O’Keefe, J.J. DiNicolantonio, Dietary Glycine Is Rate-Limiting for Glutathione Synthesis and May Have Broad Potential for Health Protection, Ochsner J 18(1) (2018) 81-87.

W.I. Yamadera, K.; Chiba, S.; Bannai, M.; Takahashi, M., Nakayama, K., Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes, Sleep and Biological Rhythms 5 (2007).

A. Kurolap, A. Armbruster, T. Hershkovitz, K. Hauf, A. Mory, T. Paperna, E. Hannappel, G. Tal, Y. Nijem, E. Sella, M. Mahajnah, A. Ilivitzki, D. Hershkovitz, N. Ekhilevitch, H. Mandel, V. Eulenburg, H.N. Baris, Loss of Glycine Transporter 1 Causes a Subtype of Glycine Encephalopathy with Arthrogryposis and Mildly Elevated Cerebrospinal Fluid Glycine, Am J Hum Genet 99(5) (2016) 1172-1180.

N. Kawai, N. Sakai, M. Okuro, S. Karakawa, Y. Tsuneyoshi, N. Kawasaki, T. Takeda, M. Bannai, S. Nishino, The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus, Neuropsychopharmacology 40(6) (2015) 1405-16.

M. Bannai, N. Kawai, New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep, J Pharmacol Sci 118(2) (2012) 145-8.

R.R. Markwald, T.L. Lee-Chiong, T.M. Burke, J.A. Snider, K.P. Wright, Jr, Effects of the melatonin MT-1/MT-2 agonist ramelteon on daytime body temperature and sleep, Sleep 33(6) (2010) 825-31.

E.E. Elliot, J.M. White, The acute effects of zolpidem compared to diazepam and lorazepam using radiotelemetry, Neuropharmacology 40(5) (2001) 717-21.

M. Hondo, N. Furutani, M. Yamasaki, M. Watanabe, T. Sakurai, Orexin neurons receive glycinergic innervations, PLoS One 6(9) (2011) e25076.

M. Bannai, N. Kawai, K. Ono, K. Nakahara, N. Murakami, The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers, Front Neurol 3 (2012) 61.

A. Kalsbeek, E. Fliers, M.A. Hofman, D.F. Swaab, R.M. Buijs, Vasopressin and the output of the hypothalamic biological clock, J Neuroendocrinol 22(5) (2010) 362-72.

H.K. Caldwell, E.A. Aulino, K.M. Rodriguez, S.K. Witchey, A.M. Yaw, Social Context, Stress, Neuropsychiatric Disorders, and the Vasopressin 1b Receptor, Front Neurosci 11 (2017) 567.

A.R. Eugene, J. Masiak, The Neuroprotective Aspects of Sleep, MEDtube Sci 3(1) (2015) 35-40.

L. Xie, H. Kang, Q. Xu, M.J. Chen, Y. Liao, M. Thiyagarajan, J. O’Donnell, D.J. Christensen, C. Nicholson, J.J. Iliff, T. Takano, R. Deane, M. Nedergaard, Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain, Science 342(6156) (10/18/2013) 373-377.

A.R. Mendelsohn, J.W. Larrick, Sleep facilitates clearance of metabolites from the brain: glymphatic function in aging and neurodegenerative diseases, Rejuvenation Res 16(6) (2013) 518-23.

.