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Avoir un corps galbé avec des hanches larges et volumineuses est ce que beaucoup de femmes voudraient avoir.

Et dans cet article, nous allons voir comment obtenir des hanches et des fessiers plus grands en une semaine. Attention, il faut plus d’une semaine pour réellement construire des hanches énormes, mais avec les conseils ici, vous voyez des changements sérieux dans une semaine.

Les femmes qui sont douées de merveilleuses courbes énormes ont toutes les raisons de l’afficher. C’est en effet un don naturel et parfait.

Comment obtenir des hanches et un fessier plus grands en une semaine | Obtenir de grandes hanches rapidement

Avoir l’air sexy peut venir dans différentes dimensions cependant. La beauté d’une femme englobe tout un tas de choses allant du visage à la structure du corps.

Une hanche et un fessier plus grands sont l’un des attributs d’une structure féminine. Par conséquent, il n’est pas hors contexte d’entendre quelqu’un qui cherche une solution sur la façon d’obtenir une hanche et un fessier plus grands.

En termes clairs, la hanche est la deuxième plus grande articulation portante du corps (après le genou). Il s’agit d’une articulation à rotule à la jonction de la jambe et du bassin. voir le diagramme 4 dans ce post

Comment obtenir de plus gros Fessiers en une semaine?

Les muscles de la hanche est un groupe musculaire important qui peut être agrandi en faisant certains exercices.

L’agrandissement de la hanche s’il est fait correctement ne causerait aucun souci. Il existe plusieurs façons de choisir l’amélioration de la hanche. Un régime approprié, des mesures de style de vie, des chirurgies peuvent améliorer les hanches.

Par l’exercice, une bonne alimentation, votre style de vie peut vous donner une plus grande taille de hanche et de fessier dans une courte période.

L’importance de l’exercice du corps ne peut être trop soulignée. Grâce à l’exercice, le corps obtient une belleposture.

Les hanches sont faites de muscles et de graisse. Par conséquent, pour que vous ayez des hanches et des fesses plus grandes, vous devez travailler sur les muscles.

Travailler sur les muscles des hanches nécessite soit de prendre du poids, soit de brûler de la graisse. Ce que vous mangez et comment vous mangez peut jouer un rôle vital.

C’est la façon d’obtenir des hanches plus grandes naturellement et rapidement, ce n’est pas une autre façon, sauf si vous voulez aller pour la chirurgie que je ne conseillerai jamais un être cher à faire.

Comment obtenir des hanches plus grandes naturellement et rapidement

Manger un repas sain est la meilleure façon d’aller si vous d’obtenir des hanches plus grandes naturellement et rapidement. laissez regarder chacun des aliments cette aide vos hanches fessier obtenir plus grand ci-dessous. Vous pouvez également consulter cette liste complète des aliments qui vont directement à vos hanches dans cet article.

Voici quelques aliments qui peuvent vous aider à obtenir une hanche et un fessier plus grands.

#1. Mangez des aliments riches en protéines pour des hanches plus larges

Consommer une quantité adéquate de protéines aide à améliorer les hanches et les fessiers. Rappelez-vous, les protéines sont des bâtisseurs de corps.

Les aliments riches en protéines comprennent :

Les œufs, le yaourt à faible teneur en matières grasses, le poisson, la dinde, les légumineuses, le lait écrémé, etc…

Une liste plus détaillée des protéines est ici

#2. Mangez des aliments à base de glucides Aliments pour des hanches plus larges

Evidemment, vous ne pouvez pas vous passer des glucides quand il s’agit d’amélioration. Il existe de bonnes sources de glucides. Les inclure dans vos repas vous donnerait de la force et aiderait à augmenter vos hanches et vos fesses.

Voici quelques bonnes sources de glucides :

Les légumes, les légumes verts feuillus, les fruits, le riz brun, l’orge, le maïs, l’avoine, les pâtes à grains entiers et le pain de blé.

Vous pouvez vérifier ce post pour une liste plus détaillée

#3. Les graisses saines sont des aliments indispensables à consommer pour avoir des hanches plus grandes

Toutes les graisses ne sont pas  » malsaines « . En effet, les muscles fessiers sont recouverts d’une couche de graisse. Pour obtenir des fesses plus grosses et galbées, il faut consommer des graisses non saturées (goodfats).

Pour améliorer les fesses, vous ne devez opter que pour ces graisses saines.

Les bonnes sources de graisses insaturées comprennent :

L’huile de poisson, l’avocat,les noix et les graines, les poissons gras, l’huile de tournesol, les poissons gras, les noix, l’huile d’olive et le beurre d’arachide.

Manger les bons aliments avec les exercices énumérés peut vous donner des résultats positifs en une semaine.

Ces exercices ciblent spécifiquement les hanches et les courbes ou les muscles fessiers latéraux. suivez les instructions ci-dessous sur la façon dont vous pouvez effectuer chaque mouvement. ou vous pouvez regarder la vidéo ci-dessus pour certains des mouvements.

Comment obtenir des hanches et des fesses plus grosses en une semaine

8 exercices pour renforcer les fessiers et les hanches (Hips and Curves Workout)

Pour obtenir des hanches et des fessiers plus gros, vous devez effectuer chacun des 8 exercices ci-dessous puis, pour créer plus de résistance, vous devez ajouter une bande de résistance booty band à votre entraînement.

Tout notre booty band fera exactement cela. vérifiez-les ci-dessus.

Leg Lifts

C’est fondamentalement l’un des exercices les plus communs et idéaux pour améliorer les fessiers et les cuisses externes et aussi, un excellent moyen destronger les muscles soutenant le genou.

Faire cette forme d’exercice n’est pas si difficile. Ce mouvementpeut être fait en étant allongé.

Comment effectuer l’exercice de soulèvement des jambes pour les hanches larges?

D’abord, vous enroulez une bande de résistance autour des chevilles si vous avez une bande, en l’attachant de sorte que vous ayez une tension sur la bande lorsque vous êtes debout avec les pieds écartés d’environ un pied (vous pouvez avoir besoin d’ajuster la résistance pour trouver ce qui fonctionne le mieux).

ou vous pouvez juste laisser la bande glisser pour le moment comme l’image.

Puis vous vous tenez à un mur ou à une chaise pour l’équilibre, cela vous permettrait de vous tenir fermement debout.

Ou mieux encore, tenez-vous debout sans vous tenir à quoi que ce soit si votre équilibre vous le permet.

Déplacez votre poids sur la jambe droite et, sans incliner le torse, levez la jambe gauche directement sur le côté jusqu’à ce que vous sentiez la tension sur le muscle des hanches et une contraction dans les fessiers. Il se peut que vous n’ayez besoin de lever la jambe que de quelques centimètres.

Le pied doit être fléchi, et votre hanche, votre genou et votre cheville doivent être alignés et dirigés dans la même direction (vers l’avant de la salle).

Baissez la jambe sans la faire reposer sur le sol.

Serrement intérieur des cuisses

Cette forme d’exercice vous permet spécifiquement de travailler vos cuisses. Une bonne chose à propos de cette forme d’exercice est que vous n’auriez pas besoin d’équipement pour vous exercer.

Comment faire l’exercice de compression de l’intérieur des cuisses ?

D’abord, vous vous allongez sur le sol et soulevez les jambes du sol, en plaçant un ballon d’exercice (ou un autre type de ballon) entre les genoux/tibias.

Serrez légèrement le ballon pour l’empêcher de tomber et mettez les mains sur le sol pour plus de soutien.

Serrez lentement le ballon, en contractant l’intérieur des cuisses.

Lâchez juste légèrement, en gardant une certaine tension sur le ballon.

Presse pour les jambes sur un ballon d’exercice

La presse pour les jambes sur le ballon d’exercice est tout simplement incroyable. Il est assez simple et constitue un début parfait pour les débutants.

Ce type d’exercice permet d’améliorer les fessiers, les hanches et les cuisses. C’est très efficace car vous utilisez la résistance de votre corps.

Comment faire la presse à jambes pour des hanches larges ?

Asseyez-vous sur le ballon et descendez lentement en marchant les pieds vers l’avant jusqu’à ce que vous soyez assis à une inclinaison, genoux pliés.

Placez le bout des doigts sur le sol ou tenez-vous à un mur pour l’équilibre.

Poussez par les talons des deux pieds (en soulevant les orteils du sol, si vous le pouvez) et repoussez sur le ballon jusqu’à ce que les genoux soient presque droits.

En poussant vers le haut, déplacez-vous lentement, en engageant vraiment les muscles des hanches et des cuisses.

Squats

Le squat est tout simplement important lorsqu’il s’agit d’améliorer les hanches, les fesses et les cuisses. Pour y parvenir, on peut ajouter une bande de résistance pour l’intensité. Vous pouvez le sauter si vous pouvez vous tenir fermement. voyez notre magasin, nous avons différents types pour vous aider à atteindre votre gaol.

Aussi, ajouter un pas de côté. Le pas latéral impliquera les cuisses externes et les fessiers encore plus.

Comment faire l’exercice de squat pour les hanches larges ?

Placez une bande de résistance moyenne sous les pieds et tenez les poignées avec les deux mains.

Enroulez la bande autour de vos mains plusieurs fois pour ajouter plus de tension.

Faites un grand pas vers la droite, en serrant le fessier lorsque le tube se tend.

Abaissez-vous dans un squat, les genoux derrière les orteils et en gardant la tension sur le tube.

Lentement, rapprochez les pieds l’un de l’autre.

Répétez ces étapes pour obtenir un résultat rapide.

Serrement des fessiers sur le ballon

Ces serrements des fessiers sont parfaits pour cibler les fesses ainsi que les ischio-jambiers et le bas du dos. La clé pour se concentrer sur les fessiers est de soulever vos orteils et d’appuyer sur le sol avec vos talons. Vous pouvez également propulser des poids sur les hanches pour plus d’intensité.

Comment faire le Squeeze Glutes sur le ballon pour les hanches larges?

Longé sur le ballon avec la tête, le cou et les épaules soutenus,les genoux pliés et les orteils soulevés.

Tenez des poids mi-lourds, si vous le souhaitez, sur les hanches

Débutez le mouvement en abaissant les hanches vers le solsans rouler sur le ballon.

Contractez les fessiers pour relever les hanches jusqu’à ce que le corps soit en ligne droite.

Les soulèvements de jambes par dessus le ventre

Cet exercice est plutôt difficile. Il est très efficace lorsqu’il s’agit des fessiers, et de l’amélioration des hanches. Il ne nécessite aucun équipement.

Comment faire les levées de jambes repliées pour des hanches larges ?

En faisant cet exercice, vous engagez les hanches et les cuisses dans la jambe debout, tout en travaillant les fessiers et la cuisse extérieure de la jambe de travail.

Placez les mains derrière le dos et basculez vers l’avant jusqu’à ce que le dos soit parallèle au sol et plat, abdominaux braqués.

Portez la jambe gauche sur le côté, en reposant sur la pointe de pied.

Squat avec la jambe droite tout en soulevant simultanément la jambe gauche à quelques centimètres du sol dans un soulèvement de jambe.

Retournez la pointe de pied gauche vers le sol et redressez la jambe droite.

Reprenez la jambe droite sur le côté tout en vous accroupissant avec la gauche, en répétant ces étapes avant de passer à l’autre côté.

Maintenez les abdominaux engagés tout au long du mouvement et essayez de garder la jambe qui ne travaille pas stable pendant que l’autre jambe se déplace.

Coups de pied d’âne

Comment faire des coups de pied d’âne ?

Mettez-vous à quatre pattes. Assurez-vous que vos coudes sont juste en dessous de vos épaules.

Apportez votre genou droit à votre poitrine et donnez un coup de pied en arrière, aussi haut que vous le pouvez.

Répétez cet exercice au moins 10 fois avant de changer de jambe

Ponts fessiers

Comment faire l’exercice du pont fessier ?

Allongez-vous sur le dos sur le sol, les bras le long du corps, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez votre dos du sol jusqu’à ce que vous formiez une ligne droite entre vos épaules et vos genoux. Enfoncez vos talons dans le sol et sentez vos fessiers stabiliser votre corps. Tenez pendant deux secondes, redescendez votre corps et répétez.

Plus d’exercice de hanches plus grandes peuvent être trouvés sur la vidéo ici

Une dernière pensée sur la façon d’obtenir des hanches plus grandes en une semaine

Ces exercices peuvent améliorer vos hanches et vos fessiers en une semaine. S’il vous plaît, ne vous énervez pas si vous n’avez pas vu un énorme changement immédiat car il faut plus d’une semaine pour faire pousser une très grande hanche et un grand fessier.

Vous pouvez essayer de parler à votre instructeur de gym sur la meilleure façon dont vous pouvez obtenir cela ou d’autres moyens recommandés.

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Les conseils énumérés sont très efficaces. La cohérence avec votre exercice, un régime alimentaire approprié, et votre style de vie général ce qui vous aidera à obtenir ce gros cul avec des hanches bien arrondies.