Les nichons d’homme, « moobs » ou, terme médical, la gynécomastie est définie par le National Institute of Health comme la croissance bénigne du tissu glandulaire du sein masculin, généralement causée par une augmentation des œstrogènes, une diminution de la testostérone ou l’utilisation de nombreux médicaments. La gynécomastie peut affecter les hommes de tous âges, des nourrissons jusqu’aux hommes adultes.
Un autre type de seins d’homme, sur lequel nous nous concentrerons dans ce post, est connu sous le nom de pseudogynécomastie et est causé par une augmentation des dépôts de graisse. Ce type est le plus souvent observé chez les hommes en surpoids et obèses. Ni l’un ni l’autre ne devraient être quelque chose d’inquiétant, mais, comme on l’imagine, les symptômes d’un déséquilibre hormonal et d’un surpoids peuvent ne pas être agréables et, dans les deux cas, il est toujours recommandé de faire un bilan avec votre médecin.
Bien que les « seins d’homme » puissent sembler être un nom amusant et quelque chose dont on peut rire, ceux qui en sont atteints peuvent en fait se sentir vraiment gênés par leur apparence physique. Il est toujours important de prendre en considération les sentiments des gens.
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez a des seins d’homme en raison d’une augmentation des dépôts de graisse, voici quelques conseils sur la façon dont vous pouvez augmenter la masse musculaire (en particulier dans la poitrine), perdre la graisse corporelle et ainsi minimiser leur apparence.
4 conseils pour se mettre en forme & Perdre ses seins d’homme
Faire un bilan de santé
Nous l’avons déjà mentionné et nous le répéterons : Vous ne pouvez jamais vous tromper avec un bilan de santé chez votre médecin, et c’est toujours une bonne idée de le faire avant de commencer tout nouveau régime ou régime d’entraînement. Faites-lui part de vos préoccupations et de vos objectifs et obtenez l’approbation que votre plan est sans danger pour vous.
Tip:
Demandez à votre médecin de vérifier vos niveaux d’hormones pour identifier la cause, aussi.
Nettoyez votre alimentation
Ce n’est pas un secret qu’une alimentation équilibrée et un déficit calorique jouent un rôle majeur dans la perte de poids. La première étape consiste à fixer votre objectif et à commencer à suivre votre consommation alimentaire quotidienne. La plupart des gens ne sont pas conscients de ce qu’ils mangent réellement, et le suivi des aliments peut être une véritable révélation. Et, vous pourriez vouloir réduire votre consommation de ces 5 groupes d’aliments si vous voulez perdre du poids.
Tip:
Il vous faudra peut-être une semaine ou deux pour vous habituer au suivi alimentaire, mais n’abandonnez pas ! Vous deviendrez un pro de la taille des portions en un rien de temps. Et, n’oubliez pas l’importance des prébiotiques et des probiotiques quand il s’agit d’un intestin sain et heureux!
L’entraînement avec poids corporel
L’entraînement avec poids corporel est incroyable parce que beaucoup d’exercices recrutent plusieurs groupes musculaires, ce qui entraîne plus de calories brûlées. Donc, ne vous concentrez pas uniquement sur les exercices de la poitrine, uniquement ! Oui, les push-ups sont un excellent exemple d’exercice de poids de corps pour la poitrine ! Mais saviez-vous que les push-ups font également travailler vos bras, vos épaules, votre dos, votre tronc et nécessitent une activation des fessiers et des jambes également ?
Tip:
Plus le placement de vos mains est large pendant un push-up, plus votre poitrine travaille. Et, vous n’avez pas besoin d’aller super vite. Jouez avec le tempo du push-up et essayez d’en faire quelques-uns vraiment lentement aussi. Vous sentez la brûlure ?
Entraînement de force avec des poids
Vous voulez vraiment vous concentrer sur la construction de muscles plutôt que de faire du cardio sans fin pour brûler des graisses. De plus, le muscle est un tissu très demandeur d’énergie, ce qui signifie que plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de calories au repos. Les exercices pour la poitrine comme la presse à poitrine et les mouches de poitrine au câble sont un excellent exemple d’exercices de musculation pour la poitrine.
Conseil:
Ne vous concentrez pas uniquement sur les exercices pour la poitrine. Une approche globale du corps est la clé (en matière d’entraînement) pour perdre la graisse. De plus, l’exercice peut stimuler les niveaux de testostérone chez les hommes, ce qui (entre autres choses) aide à construire et à maintenir la masse musculaire.
Mythe ou réalité : est-il vraiment possible de se débarrasser complètement des seins d’homme ?
Cela dépend vraiment de la quantité de tissu graisseux et de l’élasticité de la peau. Il se pourrait qu’après avoir perdu du poids, vous perdiez aussi vos seins d’homme. Mais il se pourrait aussi que lorsqu’il y a beaucoup de graisse à perdre, la peau pende alors de manière lâche. Bien qu’il existe des procédures chirurgicales pour éliminer l’excès de peau après une perte de poids, vous devriez d’abord vous féliciter de votre réussite ! La perte de poids n’est pas facile. Elle demande du dévouement et un engagement envers vous-même et votre santé. Cependant, si vous restez avec un excès de peau, la procédure chirurgicale est en fin de compte votre décision.
Donc, comme vous pouvez le voir, dans le cas de la pseudogynécomastie, l’augmentation de votre niveau d’activité et l’assainissement de votre alimentation, conduisant à une perte de poids globale, est vraiment le moyen de perdre les seins d’homme ! Vous voulez commencer votre voyage de perte de poids, mais vous ne savez pas par où commencer ? Voici 8 conseils pour commencer à adopter un mode de vie plus sain.
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