Männliche Brüste, „Moobs“ oder, medizinisch ausgedrückt, Gynäkomastie wird vom National Institute of Health als gutartiges Wachstum von männlichem Brustdrüsengewebe definiert, das in der Regel durch eine Zunahme von Östrogen, eine Abnahme von Testosteron oder die Einnahme zahlreicher Medikamente verursacht wird. Gynäkomastie kann Männer jeden Alters betreffen, vom Säugling bis zum erwachsenen Mann.
Eine andere Art von Männerbrüsten, auf die wir uns in diesem Beitrag konzentrieren werden, ist als Pseudogynäkomastie bekannt und wird durch eine Zunahme der Fettablagerungen verursacht. Diese Form tritt am häufigsten bei übergewichtigen und fettleibigen Männern auf. Beides ist kein Grund zur Beunruhigung, aber die Symptome eines Hormonungleichgewichts und des Übergewichts können unangenehm sein, und in beiden Fällen ist eine ärztliche Untersuchung immer empfehlenswert.
Der Begriff „Männerbrüste“ mag zwar lustig klingen und zum Schmunzeln anregen, aber wer sie hat, kann sich tatsächlich wegen seines Aussehens sehr unsicher fühlen. Es ist immer wichtig, dass wir auf die Gefühle der Menschen Rücksicht nehmen.
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, aufgrund vermehrter Fettablagerungen Männerbrüste hat, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie die Muskelmasse (vor allem im Brustbereich) erhöhen, Körperfett abbauen und damit das Erscheinungsbild der Brüste minimieren können.
4 Tipps, um in Form zu kommen & Männerbrüste zu verlieren
Gehen Sie zu einer ärztlichen Untersuchung
Wir haben es schon einmal erwähnt, und wir sagen es noch einmal: Eine ärztliche Untersuchung kann nie schaden, und es ist immer eine gute Idee, dies zu tun, bevor Sie eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm beginnen. Teilen Sie ihm Ihre Bedenken und Ziele mit und lassen Sie sich bestätigen, dass Ihr Plan für Sie sicher ist.
Tipp:
Bitten Sie Ihren Arzt, auch Ihren Hormonspiegel zu überprüfen, um die Ursache zu ermitteln.
Sorgen Sie für eine ausgewogene Ernährung
Es ist kein Geheimnis, dass eine ausgewogene Ernährung und ein Kaloriendefizit eine wichtige Rolle beim Abnehmen spielen. Der erste Schritt besteht darin, sich ein Ziel zu setzen und die tägliche Nahrungsaufnahme zu überwachen. Die meisten Menschen sind sich nicht bewusst, wie viel sie wirklich essen, und die Verfolgung der Nahrungsaufnahme kann ein echter Augenöffner sein. Und wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie den Verzehr dieser 5 Lebensmittelgruppen einschränken.
Tipp:
Es kann ein oder zwei Wochen dauern, bis Sie den Dreh raus haben, aber geben Sie nicht auf! In kürzester Zeit werden Sie ein Profi im Umgang mit den richtigen Portionsgrößen sein. Und vergiss nicht, wie wichtig Präbiotika und Probiotika für einen gesunden und glücklichen Darm sind!
Körpergewichtstraining
Körpergewichtstraining ist erstaunlich, weil viele der Übungen mehrere Muskelgruppen ansprechen, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt. Konzentrieren Sie sich also nicht nur auf Brustübungen allein! Ja, Liegestütze sind ein hervorragendes Beispiel für eine Körpergewichtsübung für die Brust! Aber wussten Sie, dass Liegestütze auch die Arme, die Schultern, den Rücken und die Körpermitte trainieren und eine Aktivierung der Gesäßmuskeln und der Beine erfordern?
Tipp:
Je breiter Sie Ihre Hände bei einem Liegestütz platzieren, desto mehr wird Ihre Brust beansprucht. Und: Du musst nicht superschnell sein. Spielen Sie mit dem Tempo der Liegestütze und versuchen Sie auch, einige ganz langsam zu machen. Spüren Sie das Brennen?
Krafttraining mit Gewichten
Sie sollten sich wirklich auf den Muskelaufbau konzentrieren, anstatt endlos Ausdauertraining zu machen, um Fett zu verbrennen. Außerdem sind Muskeln ein sehr energieaufwändiges Gewebe, das heißt, je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe. Brustübungen wie Brustdrücken und Brustfliegen am Kabel sind ein gutes Beispiel für muskelaufbauende Übungen für die Brust.
Tipp:
Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Brustübungen. Ein Ganzkörperansatz ist der Schlüssel (wenn es um das Training geht), um Fett zu verlieren. Außerdem kann Sport den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, was (neben vielen anderen Dingen) dazu beiträgt, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.
Mythos oder Tatsache: Ist es wirklich möglich, Männerbrüste vollständig loszuwerden?
Das hängt wirklich davon ab, wie viel Fettgewebe vorhanden ist und wie die Elastizität der Haut ist. Es kann sein, dass man nach einer Gewichtsabnahme auch die Männerbrüste verliert. Es kann aber auch sein, dass, wenn man viel Fett verliert, die Haut dann locker herabhängt. Es gibt zwar chirurgische Verfahren, um überschüssige Haut nach einer Gewichtsabnahme zu beseitigen – aber Sie sollten sich erst einmal selbst Anerkennung für Ihre Leistung zollen! Gewichtsabnahme ist nicht einfach. Es erfordert Hingabe und Engagement für sich selbst und für Ihre Gesundheit. Wenn jedoch überschüssige Haut zurückbleibt, ist der chirurgische Eingriff letztendlich Ihre Entscheidung.
Sie sehen also, dass im Falle einer Pseudogynäkomastie eine Erhöhung Ihres Aktivitätsniveaus und eine Umstellung Ihrer Ernährung, die zu einer allgemeinen Gewichtsabnahme führt, wirklich der Weg ist, um Männerbrüste zu verlieren! Sie möchten Ihre Reise zur Gewichtsabnahme beginnen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Hier sind 8 Tipps für einen gesünderen Lebensstil.
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