Anatomie des Klimmzugs mit geschlossenen Griffen

Klimmzüge und Kinns sind fortgeschrittene Kraftübungen. Die Fähigkeit, mit dem eigenen Körpergewicht zu arbeiten, ist ein Kennzeichen von Stärke, und die Fähigkeit, Klimmzüge und Kinnheben auszuführen, macht Sie als Trainierenden unabhängiger, denn wenn Sie stärker werden, brauchen Sie das Latzuggerät nicht mehr.

Der Latissimus dorsi, der Bizeps und die Unterarme sind die größten Hauptmuskelbeweger bei dieser Übung, obwohl auch die Hände, die Deltamuskeln, die Rhomboide und die Trap-3-Muskeln beteiligt sind. Diese besondere Form des Klimmzugs beansprucht den Brachioradialis-Muskel sehr stark – den Unterarmmuskel, der an der Außenseite des Ellenbogens beginnt und entlang der Oberseite des Unterarms verläuft, wenn sich die Hand in einer neutralen Position befindet.

Physiologie des Klimmzugs mit engem Griff

Die Stärke der Schulter in der explosiven Streckung ist ein Schlüssel zur Verbesserung bei vielen sportlichen Bemühungen. Beispiele dafür sind die Verbesserung der Laufgeschwindigkeit auf den ersten 30 Metern beim Sprint oder die Wurfgeschwindigkeit bei Sportarten wie Baseball und Softball. Bei gemischten Kampfsportarten und Judo sind die Griffstärke – die auch bei Klimmzügen und Klimmzügen trainiert wird – sowie die Fähigkeit, den Gegner mit großer Kraft zu ziehen, entscheidende Faktoren für den Erfolg.

Anleitung für Klimmzüge mit engem Griff

Um den Klimmzug mit engem Griff auszuführen, fassen Sie eine aufgehängte gerade Stange mit einem Griff, der mit den Handflächen nach außen gerichtet ist, irgendwo innerhalb der Breite Ihrer Schultern. Die Innenseite der Schultern ist der Schlüssel dazu, dass diese Übung eine „close-grip“ Variante ist. Um die Handgelenke nicht übermäßig zu belasten, sollten Sie darauf achten, dass die Handflächen mindestens 4 bis 6 Zentimeter voneinander entfernt sind.

Wenn Sie die Stange ergriffen haben, beugen Sie die Knie und hängen mit gestreckten Armen in der Luft. Einatmen.

Bei der Ausatmung beginnen Sie, sich nach oben zur Stange zu ziehen. Ihr Kinn muss die Stange verlassen und Ihr Kopf muss sich in einer Linie mit dem Körper befinden, damit die Wiederholung gezählt wird. Sobald Sie die oberste Position erreicht haben, atmen Sie ein und beginnen mit dem Abstieg.

Trainingstipps für den Klimmzug mit geschlossenen Griffen

• Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung aus der Position des toten Hanges beginnen.
• Ziehen Sie Ihr Kinn über die Stange als Mindestbewegungsbereich.
• Wenn Sie die Übung als zu schwer empfinden, um sie korrekt auszuführen, lesen Sie unseren Artikel über Klimmzüge / Klimmzüge in Progression und nutzen Sie diese Methodik, um stärker zu werden. Alternativ können Sie auch Klimmzüge mit demselben Griff ausführen.
• Schauen Sie sich das folgende Video an, um Klimmzüge mit engem Griff in Aktion zu sehen.

Klimmzüge mit engem Griff