Beliebte Reinigungskuren können Ihrer Gesundheit schaden. Hier gibt es bessere Methoden, um Darm und Leber zu entgiften und Gewicht zu verlieren.
Ihre Freundin sagt also, dass eine Entgiftung genau das Richtige ist, um nach ein paar verwöhnten Wochen wieder in die Spur zu kommen – bei Stars wie Gwyneth Paltrow und Beyoncé scheint es zu funktionieren. Aber Vorsicht: Prominente mögen Reinigungs- und Entgiftungskuren und ultraniedrige Kalorienpläne befürworten, aber die Wissenschaft unterstützt diese Diäten nicht.
Fragen Sie einfach Timothy Caulfield, den Autor von Is Gwyneth Paltrow Wrong About Everything? When Celebrity Culture and Science Clash und Professor an der Fakultät für öffentliche Gesundheit der University of Alberta in Edmonton. „Praktisch jeder wissenschaftlich informierte Experte, den ich kontaktiert habe, sagte das Gleiche: Die Leute sollten Reinigungskuren und trendige Diäten vergessen“, sagt Caulfield. „
Stattdessen erklärt Dr. Rhonda Low, Hausärztin aus Vancouver: „Da die Kuren in der Regel sehr restriktiv und kalorienarm sind, entsteht der Gewichtsverlust durch den anfänglichen Wasserverlust und die extreme Kalorienbeschränkung – und nicht durch die Ausschwemmung von Giftstoffen aus unserem Körper.“ Neben dem Wasserverlust verlieren Sie möglicherweise auch etwas mageres Körpergewebe oder Muskeln und nur eine kleine Menge Fett. Während der Wasserverlust fast über Nacht wieder aufgeholt werden kann, kann der Muskelverlust zu einem langsameren Stoffwechsel führen, was auf lange Sicht eine Gewichtszunahme begünstigt.
Schließlich kann es gefährlich sein, sich auf einen modischen Ernährungsplan einzulassen. „Einige Nahrungsergänzungsmittel können Kräuter und andere Inhaltsstoffe enthalten, auf die man, wie auf Medikamente, empfindlich reagieren kann“, sagt Dr. Low. „
Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihren Körper auf sichere Weise wieder auf Vordermann bringen können – ohne spezielle Nahrungsergänzungsmittel, seltsame Lebensmittel oder reine Flüssigkeitspläne. So geht’s.
Für einen gesünderen Dickdarm
Anstelle von pflanzlichen Abführmitteln wie Senna und Cascara oder kommerziellen Produkten wie dem 7-Day Miracle Cleanse…
Versuchen Sie dies:
– Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr mit Vollkorngetreideprodukten, die mindestens fünf Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten. Wählen Sie ballaststoffreiches Obst und Gemüse, wie Äpfel, Birnen, Beeren, Brokkoli, grüne Erbsen und Spinat. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, um Ihren Darm bei der regelmäßigen Ausscheidung von Abfallstoffen zu unterstützen.
– Achten Sie auf darmfreundliche Milchprodukte mit Lebendkulturen, wie Kefir und Joghurt mit Lebendkulturen, die gesunde Bakterien liefern.
Denn… Regelmäßiger Stuhlgang ist der Schlüssel zur Ausscheidung von Abfallstoffen aus Ihrem Körper. Aber wenn Sie sich nicht gerade auf einen medizinischen Eingriff vorbereiten, sollten Sie auf Kolonika und Abführmittel verzichten, da sie das Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm – Ihrer Mikrobiota – stören können. Gesunde Darmbakterien fördern nicht nur die Regelmäßigkeit Ihres Stuhlgangs, sondern helfen Ihnen auch, Infektionen zu bekämpfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und sogar Ihre emotionale Gesundheit zu verbessern. Wässriger und lockerer Stuhl, wie er bei Entschlackungskuren auftritt, ist kein Zeichen für Entgiftung, sondern kann auf Dehydrierung hindeuten.
Um Wassereinlagerungen zu vermeiden, sollten Sie stattdessen harntreibende Präparate mit Kräutern (wie Löwenzahnblätter und Wacholderbeeren), Wasserentgiftungsgetränke oder kommerzielle Produkte wie IsaFlush verwenden….
Versuchen Sie Folgendes:
Sorgen Sie für Kalium mit einer ausgewogenen Ernährung, die Milch und Joghurt, Zitrusfrüchte, Melonen und Beeren, dunkles Blattgemüse und Wurzelgemüse wie Karotten, Pastinaken und Rüben enthält.
Denn… Der Verzehr von vielen verarbeiteten Lebensmitteln kann zu einem Überschuss an Natrium in Ihrem Körper führen, wodurch Sie Wasser einlagern. Kaliumreiche Lebensmittel können der Natriumempfindlichkeit entgegenwirken und ermöglichen es den Nieren, überschüssiges Wasser auszuscheiden.
Für eine gesunde Leber
Anstelle der Master Cleanse, die ein Gebräu aus Zitronensaft, Ahornsirup und Cayennepfeffer enthält, um Ihr Verdauungssystem zu „entgiften“…
Versuchen Sie Folgendes:
– Essen Sie reichlich Vollkornprodukte und ballaststoffreiches Obst und Gemüse, wie Äpfel, Bananen, Orangen, Artischocken und Rosenkohl.
– Wählen Sie gesunde Fette wie natives Olivenöl extra und Rapsöl.
– Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Getränk – Wein, Bier oder Schnaps – pro Tag.
– Bewegen Sie sich körperlich – versuchen Sie es mit einem täglichen 15-minütigen Spaziergang.
Weil… Eine immer häufiger auftretende Erkrankung, die als Fettleberkrankheit bekannt ist, mit Übergewicht in Verbindung steht. Die genaue Ursache ist zwar nicht bekannt, aber schneller Gewichtsverlust und Unterernährung werden ebenfalls mit der Krankheit in Verbindung gebracht. In einigen Fällen kann dies zu einer Vernarbung der Leber (einem Schlüsselorgan für die Entgiftung) und schließlich zu Leberversagen führen. Die gute Nachricht ist, dass Bewegung und eine gesunde Ernährung mit ballaststoffreichen Lebensmitteln diese Fettansammlung verhindern und sogar rückgängig machen können.
Zum Abnehmen
Anstelle von extremen kalorienarmen Diäten und reinen Flüssigkeitsfasten wie The Master Cleanse und Clean Clean Cleanse…
Versuchen Sie dies:
Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit proteinreiche Optionen zu sich. Wählen Sie Eier, Fisch, Geflügel, fettarme Milchprodukte (z. B. griechischen Joghurt) und ballaststoffreiche Proteine (z. B. Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen).
Weil… Saftfasten und restriktive Diäten zum Muskelabbau führen können, weil solche Pläne wenig Eiweiß enthalten – den Schlüsselnährstoff für Muskelaufbau und -erhalt. Da es sich bei Muskeln um kalorienverbrennendes Gewebe handelt, kann sich Ihr Stoffwechsel bzw. Ihre Kalorienverbrennungskapazität verlangsamen, was bedeutet, dass Sie anfälliger für eine Gewichtszunahme sind als zuvor. Darüber hinaus werden Sie sich wahrscheinlich hungrig und müde fühlen, wenn Sie nicht genügend Eiweiß zu sich nehmen, um Ihren Blutzucker zu stabilisieren und Ihren Appetit zu zügeln. Kein Wunder, dass extreme Diäten auf lange Sicht fast immer scheitern.
Erfahren Sie, wie Sie Ihrem Körpersystem mit diesen Superfoods auf die Sprünge helfen können.
Dieser Artikel war ursprünglich Teil von „The Dirt On Cleanses“ in der Ausgabe vom Februar 2016. Abonnieren Sie Canadian Living noch heute und verpassen Sie keine Ausgabe mehr!