Angst og panik er ofte en spøg om og optræder i fængende memes med udsagn som “Min nakke, min ryg, mit angstanfald”, men alle, der beskæftiger sig med mentale sundhedsproblemer, ved, at det er utroligt alvorlige problemer. Angstlidelser er det mest almindelige mentale sundhedsproblem i USA og påvirker 40 millioner voksnes liv – hele 18,1 % af befolkningen – årligt.

På trods af deres hyppighed er det langt mindre hyppigt, end man skulle tro, at man søger behandling for angstproblemer; mindre end 37 % af dem, der har med angstlidelser at gøre, får nogensinde hjælp til dem. Hovedårsagerne til, at man ikke søger behandling, er forlegenhed eller skam og manglende viden om, hvor man skal henvende sig for at få hjælp. Behandlinger for angstlidelser er kendt som anxiolytika, og der er ingen mangel på muligheder: Psykoterapi og medicin er standardmetoden i den vestlige medicin, mens motion, meditation og/eller kosttilskud er effektive valg for dem, der ønsker en anden tilgang. Mens alle tilgange har deres fordele, så lad os se nærmere på en naturlig behandling, der har vist sig lige så effektiv som receptpligtige antidepressiva til at reducere symptomerne på angstlidelser – inositol.

Hvad er inositol?

Inositol omtales ofte som “vitamin B8”, men til forvirring er det hverken et vitamin eller et medlem af B-vitaminfamilien; det er et naturligt forekommende sukker, der findes i fødevarer som frugt, bønner, korn og nødder. Fra de fødevarer, vi spiser, indtages inositol i mængder på i gennemsnit omkring et gram om dagen. Omvendt doseres inositoltilskud betydeligt højere, op til 18 gram pr. dag, så det er usandsynligt, at nogen kan få en mængde inositol fra deres kost, der ville fungere på samme måde som at supplere med det. Du undrer dig sikkert over, hvordan det fungerer som tilskud, og hvordan det muligvis kan være lige så effektivt som receptpligtig medicin.

Serotonin og dopamin er to af de fire hjernekemikalier, der er ansvarlige for, at vores sind har det godt (de to andre er oxytocin og endorfin), og inositol fungerer som en budbringer for deres produktion i hjernen. Når man ved dette, er det ikke overraskende, at folk, der lider af angst og depression, har reducerede mængder af inositol i deres systemer. Derfor er det et ret ligetil træk at forsøge at hjælpe kroppen med at producere mere serotonin og dopamin ved at forsyne hjernen med mere inositol.

Videnskaben

Inositol er blevet undersøgt både alene i forhold til receptpligtig medicin og i sammenligning med placebo. Resultaterne af disse undersøgelser viser, at inositol er en levedygtig og effektiv behandling af mange angstlidelser.

Fluvoxamin: Det er en receptpligtig medicin, der anvendes til behandling af obsessiv-kompulsiv lidelse og panikforstyrrelse. Det blev evalueret i en dobbeltblind undersøgelse mod inositol, hvor deltagerne tog enten fluvoxamin eller inositol dagligt i en måned.

• “Forbedringer på Hamilton Rating Scale for Anxiety scores, agorafobi scores og Clinical Global Impressions Scale scores var ens for begge behandlinger”, var undersøgelsens resultat, og inositol reducerede panikanfald bedre end det receptpligtige lægemiddel. Deltagere, der tog inositol, oplevede fire færre anfald om ugen, sammenlignet med dem, der tog fluvoxamin – de oplevede to færre panikanfald om ugen.
• Taget i sammenligning med placebo blev inositol undersøgt for dets virkninger på voksen depression, panik, agorafobi og OCD. For depression havde inositol “betydelig samlet fordel” uden bivirkninger. Panikangstpatienter “hyppigheden og sværhedsgraden af panikanfald faldt betydeligt”. Agorafobipatienter oplevede også en alvorlig nedgang i symptomerne, og inositol “reducerede signifikant scoren af OCD-symptomer” for patienterne med OCD.

Det er værd at bemærke, at ud over at inositol effektivt reducerede symptomer på angst, panik og depression, gjorde det det uden større bivirkninger; der var ingen indvirkning på organfunktionen, og bivirkninger som kvalme blev kun oplevet af dem, der tog det receptpligtige lægemiddel, i denne undersøgelse. Fordi inositol er et naturligt forekommende sukker, som vi allerede indtager regelmæssigt, og ikke er fremmed for vores kroppe, giver det mening, at bivirkninger ikke var et stort problem i disse undersøgelser.

Hvordan man tager inositol

Receptpligtig medicin kan være så nyttig, og i sidste ende er det op til dig (og din personlige læge), hvordan du tager dig af dit mentale helbred. Når det er sagt, er det rimeligt at undersøge alle muligheder for at finde det, der virker bedst for dig. Østlige modaliteter af medicin har udnyttet naturlige metoder i årtusinder. Den østasiatiske læge Audrey Richards, MS, EAMP, blev uddannet til at ordinere urter og/eller kosttilskud i forbindelse med akupunktur og bruger dem regelmæssigt med sine patienter. Hun siger om denne praksis: “Jeg har fundet ud af, at urter og kosttilskud er meget effektive i forbindelse med mental sundhed. Vi skal behandle hele kroppen, ikke kun den idé, der synes at være ude af balance”, fordi det er den måde at opnå et omfattende resultat af: “Sund krop. Sundt sind. Sundt menneske.”

Hvis du er interesseret i at bruge inositol til potentielt at forbedre din mentale sundhed, er det vigtigt at vide, hvordan du skal tage det. Inositol fås som pulver eller i pilleform, og standarddosering til angstproblemer varierer fra 12-18 gram dagligt. Da tolerance skal opbygges, foreslås det, at du starter med en mindre dosis og tilføjer et ekstra gram et ad gangen, vel vidende, at det kan tage op til en måned at se de fulde virkninger. Hvis du tager for meget på én gang i starten kan det resultere i løs afføring, hovedpine eller træthed. Da det kan forårsage døsighed, er det bedst at tage det først om aftenen, ikke om morgenen, for at skelne, hvordan det påvirker dig.

Advarsel: Det er ikke for alle

Det er også nyttigt at vide, at der er nogle lidelser, for hvilke inositol har vist sig ikke at være en effektiv behandling. Disse omfatter:

• Skizofreni
• Demens
• ECT-induceret hukommelsesforringelse
• ADHD
• Autisme

Dertil kommer, at brugen af inositol til bipolar lidelse er kompleks: Mental Health America siger om det: “Der er blevet rapporteret tilfælde af inositol-induceret mani hos personer med bipolar lidelse. Det er usikkert, hvor betydelig denne effekt ville være, hvis inositol var i bredere brug som et supplement. Personer med bipolar lidelse bør udvise passende forsigtighed, herunder overveje at bruge en stemningsstabilisator, mens de bruger inositol.” Fordi det har vist sig at have potentielle fordele, forbliver bipolar lidelse på Mental Health America’s liste over lidelser, som inositol viser “lovende” resultater for.

Inositol kan være effektivt som behandling af angstlidelser, men det er ikke så ideelt at prøve et supplement til mentalt velvære på egen hånd som at arbejde sammen med en professionel. Hvis du gerne vil prøve inositol, er det bedst først at rådføre dig med din læge, naturopath eller mental sundhedspraktiker. Sammen kan I være på vej til en roligere og gladere morgen.