Glycin har en beroligende effekt på hjernen – det hjælper dig med at falde til ro og forberede dig på at sove. Dens rolle som en hæmmende neurotransmitter er blevet udfoldet gennem mange års løbende forskningsindsats.

Glycin er uden tvivl en af de mest alsidige aminosyrer og tjener som en byggesten til proteiner (kollagen, det hyppigst forekommende protein i vores krop, består af en tredjedel glycin) og udnyttes i høj grad til produktion af hæm, DNA- og RNA-syntese, glutathiondannelse og til berigelse af kroppens kapacitet til methyleringsreaktioner .

Søvnproblemer

Mennesker har brug for søvn. Det er vores grundlæggende menneskelige behov. Alt for mange af os oplever søvnproblemer. At ligge rastløs, tælle får, se på de grønne tals fjendtlige glød, frygte for manglende søvn – dette frygtede scenarie med søvnmanglende desperation er alt for velkendt. Det er unødvendigt at sige, at søvnproblemer er blevet et gennemgribende sundhedsproblem, og forskning viser, at manglende søvn påvirker alt fra mental kompetence til øget risiko for kroniske sygdomme og kræft.

Glycin fremmer søvn uden at ændre søvnarkitekturen

Når frivillige mennesker, der kontinuerligt har oplevet utilfredsstillende søvn, fik 3 g glycin før sengetid, blev deres søvn forbedret . Ved hjælp af polysomnografi, en type diagnostisk værktøj i søvnundersøgelser, blev det vist, at glycin forkorter tiden til at falde i søvn og stabiliserer søvntilstanden uden ændringer i søvnarkitekturen, i modsætning til traditionelle hypnotiske stoffer. Glycin fremmede normale natlige søvncyklusser, fra dybere til mere overfladiske med meget få afbrydelser.

Glycin sænker kropstemperaturen

Så hvad er det ved denne lille aminosyre, der kan være så kraftfuld i forhold til at bidrage til regulering af en så kompleks proces som søvn? Først og fremmest har glycin, der tages oralt, let adgang til hjernen – det krydser let blod-hjernebarrieren via glycintransportører . Når glycin er i hjernen, er glycin rettet mod glutamat NMDA-receptorer i den suprachiasmatiske kerne (SCN) – det biologiske 24-timers ur i centralnervesystemet, der styrer, hvornår vi ønsker at sove og være vågne.

Glycin inducerer ved at modulere NMDA-receptorer i SCN vasodilatation i hele kroppen for at fremme sænkning af kroppens kernetemperatur . Søvn og kropstemperatur er sammenvævet – i sin cirkadiske svingning falder kropstemperaturen før søvnens begyndelse og fortsætter med at falde i løbet af natten og når sit lavpunkt omkring 2 timer efter søvnens begyndelse og stiger gradvist, når en person vågner . Temperaturen er blot en af mange 24-timers rytmer, som vores krop oplever i løbet af dagen og når natten nærmer sig – faldet er vigtigt for at indlede søvnen. Glycins virkning på termoregulering ligner den af almindelige receptpligtige sovemedicin, der også virker ved at reducere kroppens kernetemperatur for at fremme søvn .

I modsætning til mange sovemidler derude, nutraceutiske eller farmaceutiske, der fremmer søvn og efterlader dig groggy den næste dag, korrigerer glycin faktisk følelser af træthed og søvnighed i løbet af dagen.

Endnu andre mekanismer, som glycin kan være afhængig af for at fremme søvn, omfatter inhibering af orexin-neuroner – de “vågne” neuroner (hvis fravær er underforstået i narcolepsy) . Der er dog behov for mere forskning for at belyse denne proces fuldt ud.

Glycin forbedrer præstationsevnen om dagen

Her er den spændende del – i modsætning til mange søvnmidler derude, nutraceutiske eller farmaceutiske, der fremmer søvn og efterlader dig groggy den næste dag, korrigerer glycin faktisk følelser af træthed og søvnighed i løbet af dagen . Søvnbegrænsede frivillige, der fik glycin efter at være vågnet, viste forbedrede reaktionstider i den psykomotoriske årvågenhedstest sammenlignet med placebogruppen og rapporterede, at de følte sig opfriskede.

Glycin regulerer vågenhed om dagen

Glycin viste sig at bidrage til endnu en anden cirkadisk proces – stimulering af ekspressionen af argininvasopressin – et neuropeptid produceret i SCN. Dyreforsøg viser, at ekspressionsniveauerne af arginin vasopressin blev øget i løbet af dagen i glycinbehandlingsgruppen .

Arginin vasopressin tjener som et udgangssignal for det hypothalamiske biologiske ur, en vigtig modulator af cirkadiske processer, der involverer de hypothalamisk-hypofyse-nyrebark (HPA) og hypothalamisk-hypofyse-gonadal (HPG) akser og det autonome nervesystem . Specifikt for HPA-aksen synergiserer arginin vasopressin signaleringen med corticotropinfrigivende hormon (CRH) for at lette frigivelsen af adrenocorticotropisk hormon (ACTH) for i sidste ende at udløse produktionen af kortisol fra binyrerne og dermed bidrage til vågen tilstand .

Søvn er ikke bare en tid til at hvile. Det er en aktiv proces med udrensning af giftstoffer og reparation af hjerneceller, der er beskadiget af frie radikaler . Tænk på søvn som en form for neuronal rensning – under søvn fjernes affaldsprodukter fra hjernens stofskifteprocesser fra de små rum mellem hjernecellerne, hvor de kan ophobes . Søvn er derfor en slags kraftrensning, der genopretter og forynger vores hjerne, så den fungerer optimalt . I betragtning af glycins fremtrædende rolle i afgiftningsprocesser ville det være spændende at se, efterhånden som fremtidige forskningsundersøgelser udfolder sig, hvilke yderligere processer glycin hjælper med at regulere for at støtte en sund hjerne.

Relaterede ressourcer

• Blog: Forbindelsen mellem GABA & Søvnforstyrrelser
• Blog: GABA & Søvnforstyrrelser
• Blog: Neurotransmittere, humør & og opfattelsen af stress

M.A. Razak, P.S. Begum, B. Viswanath, S. Rajagopal, Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review, Oxid Med Cell Longev 2017 (2017) 1716701.

M.F. McCarty, J.H. O’Keefe, J.J. DiNicolantonio, Dietary Glycine Is Rate-Limiting for Glutathione Synthesis and May Have Broad Potential for Health Protection, Ochsner J 18(1) (2018) 81-87.

W.I. Yamadera, K.; Chiba, S.; Bannai, M.; Takahashi, M., Nakayama, K., Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes, Sleep and Biological Rhythms 5 (2007).

A. Kurolap, A. Armbruster, T. Hershkovitz, K. Hauf, A. Mory, T. Paperna, E. Hannappel, G. Tal, Y. Nijem, E. Sella, M. Mahajnah, A. Ilivitzki, D. Hershkovitz, N. Ekhilevitch, H. Mandel, V. Eulenburg, H.N. Baris, Loss of Glycine Transporter 1 Causes a Subtype of Glycine Encephalopathy with Arthrogryposis and Mildly Elevated Cerebrospinal Fluid Glycine, Am J Hum Genet 99(5) (2016) 1172-1180.

N. Kawai, N. Sakai, M. Okuro, S. Karakawa, Y. Tsuneyoshi, N. Kawasaki, T. Takeda, M. Bannai, S. Nishino, The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus, Neuropsychopharmacology 40(6) (2015) 1405-16.

M. Bannai, N. Kawai, New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep, J Pharmacol Sci 118(2) (2012) 145-8.

R.R. Markwald, T.L. Lee-Chiong, T.M. Burke, J.A. Snider, K.P. Wright, Jr, Effects of the melatonin MT-1/MT-2 agonist ramelteon on daytime body temperature and sleep, Sleep 33(6) (2010) 825-31.

E.E. Elliot, J.M. White, The acute effects of zolpidem compared to diazepam and lorazepam using radiotelemetry, Neuropharmacology 40(5) (2001) 717-21.

M. Hondo, N. Furutani, M. Yamasaki, M. Watanabe, T. Sakurai, Orexin neurons receive glycinergic innervations, PLoS One 6(9) (2011) e25076.

M. Bannai, N. Kawai, K. Ono, K. Nakahara, N. Murakami, The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers, Front Neurol 3 (2012) 61.

A. Kalsbeek, E. Fliers, M.A. Hofman, D.F. Swaab, R.M. Buijs, Vasopressin and the output of the hypothalamic biological clock, J Neuroendocrinol 22(5) (2010) 362-72.

H.K. Caldwell, E.A. Aulino, K.M. Rodriguez, S.K. Witchey, A.M. Yaw, Social Context, Stress, Neuropsychiatric Disorders, and the Vasopressin 1b Receptor, Front Neurosci 11 (2017) 567.

A.R. Eugene, J. Masiak, The Neuroprotective Aspects of Sleep, MEDtube Sci 3(1) (2015) 35-40.

L. Xie, H. Kang, Q. Xu, M.J. Chen, Y. Liao, M. Thiyagarajan, J. O’Donnell, D.J. Christensen, C. Nicholson, J.J. Iliff, T. Takano, R. Deane, M. Nedergaard, Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain, Science 342(6156) (10/18/2013) 373-377.

A.R. Mendelsohn, J.W. Larrick, Sleep facilitates clearance of metabolites from the brain: glymphatic function in aging and neurodegenerative diseases, Rejuvenation Res 16(6) (2013) 518-23.