Man boobs, “moobs” eller, medicinsk betegnet, gynækomasti er defineret af National Institute of Health som godartet vækst af mandligt brystkirtelvæv, normalt forårsaget af en stigning i østrogen, fald i testosteron eller brugen af talrige lægemidler. Gynækomasti kan påvirke mænd i alle aldre fra spædbørn til voksne mænd.
En anden type af mandebryster, som vi vil fokusere på i dette indlæg, er kendt som pseudogynækomasti og er forårsaget af en stigning i fedtdepoter. Denne type ses oftest hos overvægtige og fede mænd. Ingen af dem bør være noget at bekymre sig om, men som man forestiller sig, kan symptomerne på hormonforstyrrelser og overvægt ikke være behagelige, og i begge tilfælde anbefales det altid at få et tjek hos lægen.
Mens “mandebryster” måske lyder som et sjovt navn og noget at grine af, kan dem med dem faktisk føle sig virkelig selvbevidste om deres fysiske udseende. Det er altid vigtigt, at vi tager hensyn til folks følelser.
Hvis du eller en du kender har mandebryster på grund af en stigning i fedtdepoterne, er her nogle tips til, hvordan du kan øge muskelmassen (især i brystet), tabe kropsfedt og dermed minimere deres udseende.
4 tips til at komme i form & Tab mandebryster
Få et lægetjek
Vi har nævnt det før, og vi siger det igen: Du kan aldrig gå galt i byen med et checkup hos din læge, og det er altid en god idé at gøre det, før du begynder på en ny diæt eller et nyt træningsregime. Fortæl ham/hende om dine bekymringer og dine mål, og få godkendt, at din plan er sikker for dig.
Tip:
Bed din læge om at tjekke dine hormonniveauer for også at identificere årsagen.
Ryd op i din kost
Det er ingen hemmelighed, at en afbalanceret kost og et kalorieunderskud spiller en stor rolle for vægttab. Det første skridt er at sætte dit mål og begynde at spore dit daglige fødeindtag. De fleste mennesker er ikke klar over, hvor meget de i virkeligheden spiser, og madsporing kan være en rigtig øjenåbner. Og du bør måske reducere dit forbrug af disse 5 fødevaregrupper, hvis du ønsker at tabe dig.
Tip:
Det kan tage en uge eller to at få styr på madsporing, men giv ikke op! Du vil blive en professionel til at håndtere korrekte portionsstørrelser på ingen tid. Og glem ikke vigtigheden af præbiotika og probiotika, når det gælder en sund og glad tarm!
Kropstræning med kropsvægt
Kropstræning med kropsvægt er fantastisk, fordi mange af øvelserne rekrutterer flere muskelgrupper, hvilket resulterer i en større kalorieforbrænding. Så du skal ikke kun fokusere på brystøvelser alene! Ja, push-ups er et glimrende eksempel på en kropsvægtsøvelse for brystet! Men vidste du, at push-ups også træner dine arme, skuldre, ryg, core og kræver aktivering af balderne og benene også?
Tip:
Desto bredere din håndplacering under en push-up, desto mere arbejder dit bryst. Og, du behøver ikke at gå superhurtigt. Leg med tempoet i push-up’en og prøv også at lave nogle rigtig langsomt. Kan du mærke forbrændingen?
Styrketræning med vægte
Du vil virkelig gerne fokusere på at opbygge muskler i stedet for at lave endeløs cardio for at forbrænde fedt. Plus, muskler er et meget energikrævende væv, hvilket betyder, at jo flere muskler du har, jo flere kalorier vil du forbrænde i hvile. Brystøvelser som brystpres og brystflugt med kabel er et godt eksempel på muskelopbyggende øvelser for brystet.
Tip:
Fokuser ikke kun på brystøvelser. En tilgang til hele kroppen er nøglen (når det kommer til træning) for at tabe fedtet. Desuden kan motion øge testosteronniveauet hos mænd, hvilket (blandt mange andre ting) hjælper med at opbygge og opretholde muskelmasse.
Myte eller kendsgerning: Er det virkelig muligt at slippe helt af med mandebryster?
Det afhænger virkelig af, hvor meget fedtvæv og hvordan hudens elasticitet er. Det kan være, at når du taber dig, så mister du også dine mandebryster. Men det kan også være sådan, at når der er meget fedt at tabe, så hænger huden så løst. Selv om der findes kirurgiske indgreb til at fjerne overskydende hud efter vægttab – bør du nok først give dig selv lidt kredit for din bedrift! Vægttab er ikke let. Det kræver dedikation og engagement over for dig selv og dit helbred. Men hvis du sidder tilbage med overskydende hud, er den kirurgiske procedure i sidste ende din beslutning.
Så som du kan se, er det i tilfælde af pseudogynecomastia, at øge dit aktivitetsniveau og rydde op i din kost, hvilket fører til et generelt vægttab, virkelig vejen til at tabe mandebryster! Ønsker du at begynde din vægttabsrejse, men er du ikke sikker på, hvor du skal starte? Her er 8 tips til at komme i gang mod en sundere livsstil.
***