Deling er omsorg!

At have en kurvet krop med store og store hofter er det, som mange kvinder gerne vil have.

Og i denne artikel, vi kommer til at se hvordan man får større hofter og glute i en uge. Mind you, det tager længere tid end en uge for faktisk at opbygge store hofter, men med tipsene her ser du nogle seriøse ændringer inden for en uge.

Kvinder, der er begavet med vidunderlige enorme kurver, har al mulig grund til at prale med det. Det er faktisk en naturlig og perfekt gave.

Sådan får du større hofter og glute på en uge | Få store hofter hurtigt

At se sexet ud kan dog komme i forskellige dimensioner. En kvindes skønhed omfatter en hel masse lige fra ansigtsbehandlinger til kropsstruktur.

En større hofte og glute er en af attributterne for en feminin struktur. Derfor er det ikke ude af sammenhæng at høre nogen søge efter en løsning på, hvordan man får en større hofte og glute.

I klare vendinger er hoften kroppens næststørste vægtbærende led (efter knæet). Det er et kugleled på krydset mellem benet og bækkenet. se diagram 4 i dette indlæg

Hvordan får man større glute på en uge?

Hofte musklerne er en vigtig muskelgruppe, som kan forstørres ved at lave visse øvelser.

Forøgelse af hoften, hvis det gøres korrekt, vil ikke forårsage nogen bekymringer. Der er forskellige måder at vælge til hofteforstærkning. Korrekt kost, livsstilsforanstaltninger, operationer kan forbedre hofterne.

Gennem motion, spise godt, kan din livsstil give dig en større hofte og glute størrelse inden for en kort periode.

Vigtigheden af at træne kroppen kan ikke overbetones. Gennem motion får kroppen en flotpostur.

Hofterne er lavet af muskler og fedt. Derfor, for at du har at større hofter og glute. du er nødt til at arbejde på musklerne.

Arbejde på hofte musklerne kræver enten at du tager noget vægt på eller forbrænder noget fedt. Hvad du spiser og hvordan du spiser kan spille en afgørende rolle.

Dette er hvordan du får større hofter naturligt og hurtigt, det er ingen anden måde, undtagen du ønsker at gå til kirurgi, som jeg aldrig vil råde en elsket til at gøre.

Sådan får du større hofter naturligt og hurtigt

Et sundt måltid er den bedste måde at gå, hvis du vil få større hofter naturligt og hurtigt. lad os se hver af de fødevarer, dette hjælper dine hofter glute få større nedenfor. Du kan også tjekke denne omfattende liste over fødevarer, der går direkte til dine hofter i denne artikel.

Her er nogle fødevarer, der kan hjælpe dig med at få en større hofte og glute.

#1. Spis proteinrige fødevarer til bredere hofter

Indtagelse af tilstrækkeligmængde protein hjælper med at forbedre hofter og glutes. Husk, at protein er kropsbyggere.

Fødevarer, der er rige på protein, omfatter:

Eg, fedtfattig yoghurt, fisk, kalkun, bælgfrugter, skummetmælk osv…

En mere detaljeret liste over protein er her

#2. Spis kulhydrater fødevarer Fødevarer til bredere hofter

Det er klart, at du ikke kan undvære kulhydrater, når det kommer til forstærkning. Der er gode kilder til kulhydrater. At inkludere dem i dine måltider vil give dig styrke og hjælpe med at øge dine hofter og numse.

Her er nogle gode kildertil kulhydrater:

Grøntsager, bladgrønt, frugt, brune ris, byg, majs, havre, fuldkornspasta og hvedebrød.

Du kan tjekke dette indlæg for en mere detaljeret liste

#3. Sundt fedt er Must Foods to Eat to Get Bigger Hips

Når ikke alle fedtstoffer er ‘usunde’. Faktisk er glutealmusklerne dækket af et lag fedt. For at få en større og velformet numse skal du indtage umættede fedtstoffer (godefedtstoffer).

For at forbedre balderne skal du kun gå efter de sunde fedtstoffer.

Gode kilder til umættede fedtstoffer omfatter:

Fiskeolie, avocado,nødder og frø, fed fisk, solsikkeolie, fed fisk, nødder, olivenolie og jordnøddesmør.

Et indtag af de rigtige fødevarer sammen med de nævnte øvelser kan give dig positive resultater inden for en uge.

Disse øvelser er specifikt rettet mod hofterne og kurverne eller sideglutemusklerne. følg instruktionerne nedenfor om, hvordan du kan udføre de enkelte bevægelser. eller du kan se videoen ovenfor for nogle af bevægelserne.

Sådan får du større hofter og numse på en uge

8 øvelser til styrkelse af glute og hofter (Hips and Curves Workout)

For at få større hofter og glute skal du udføre hver af de 8 øvelser nedenfor og derefter for at skabe mere modstand skal du tilføje et booty band til din træning.

Nogen af vores booty band vil gøre netop det. tjek dem ud ovenfor.

Leg Lifts

Dette er dybest set en af de mest almindelige og ideelle øvelser til forbedring af glutes og de ydre lår og også, en god måde atstyrke de muskler, der støtter knæet.

Det er ikke så svært at udføre denne form for øvelse. Denne bevægelsekan udføres, mens du ligger ned.

Hvordan udfører du benløftøvelse for store hofter?

Først vikler du et modstandsbånd om anklerne, hvis du har et bånd, og binder det, så du har spænding på båndet, når du står med fødderne ca. en fod fra hinanden (du skal måske justere modstanden for at finde det, der fungerer bedst).

eller du kan bare lade båndet glide for nu som på billedet.

Så holder du fast i en væg eller stol for at holde balancen, det vil gøre det muligt for dig at stå fast.

Og endnu bedre kan du stå uden at holde fast i noget, hvis din balance tillader det.

Overfør vægten til højre ben, og uden at vippe overkroppen løfter du venstre ben lige ud til siden, indtil du mærker spændingen i hoftebøjemusklen og en sammentrækning i glutesmusklen. Det kan være, at du kun behøver at løfte benet nogle få centimeter.

Foden skal være bøjet, og hofte, knæ og ankel skal være på linje og pege i samme retning (mod forsiden af lokalet).

Sænk benet uden at hvile det på gulvet.

Innerlårsklemme

Denne øvelsesform er specielt beregnet til, at du skal arbejde med dine lår. En god ting ved denne øvelsesform er, at du ikke har brug for noget udstyr til at træne med.

Hvordan laver du øvelsen “Inner thigh squeeze”

Først lægger du dig ned på gulvet og løfter benene fra gulvet, idet du placerer en træningsbold (eller en anden type bold) mellem knæene/skinnebenene.

Klem let om bolden, så den ikke falder ned, og læg hænderne på gulvet for at få mere støtte.

Klem langsomt om bolden, så du sammentrækker indersiden af lårene.

Løsgør kun let, mens du holder lidt spænding på bolden.

Benpres på en træningsbold

Benpres på træningsbolden er simpelthen fantastisk. Den er ganske enkel og en perfekt start for begyndere.

Denne slags øvelse er med til at forbedre balderne, hofterne og lårene. Det er meget effektivt, da du bruger din krops modstand.

Hvordan laver man benpres til store hofter?

Sid på bolden og rul langsomt ned ad bolden, mens du går med fødderne fremad, indtil du sidder på skrå med bøjede knæ.

Placer fingerspidserne på gulvet eller hold fast i en væg for at holde balancen.

Skub gennem hælene på begge fødder (løft tæerne fra gulvet, hvis du kan) og skub tilbage på bolden, indtil knæene er næsten lige.

Når du presser dig op, skal du bevæge dig langsomt og virkelig engagere musklerne i hofterne og lårene.

Squats

Squat er bare så vigtig, når det gælder om at forbedre hofter, numse og lår. For at opnå dette kan man tilføje et modstandsbånd for at øge intensiteten. Du kan springe det over, hvis du kan stå fast. se vores butik, vi har forskellige typer til at hjælpe dig med at nå din gaol.

Også ved at tilføje et sideskridt. Et skridt til siden vil involvere de ydre lår og glutes endnu mere.

Hvordan laver man squat-øvelsen for store hofter?

Placér et medium modstandsbånd under fødderne og hold fast ihåndtagene med begge hænder.

Vind båndet rundt om hænderne et par gange for at tilføje mere spænding.

Tag et bredt skridt til højre, og klem gluten sammen, mens båndet strammes.

Sænk ned i et squat, knæene bag tæerne, og hold spændingen på røret.

Skridt fødderne langsomt sammen.

Gentag disse trin for at få et hurtigt resultat.

Glutes Squeeze on the Ball

Disse glutes squeezes er gode til at målrette numsen samt hamstrings og den nederste del af ryggen. Nøglen til at fokusere på glutes er at løfte tæerne og trykke dem ned i gulvet med hælene. Du kan også støtte vægte på hofterne for mere intensitet.

Hvordan laver man Glutes Squeeze on the Ball for store hofter?

Lig på bolden med hoved, nakke og skuldre understøttet,knæene bøjet og tæerne løftede.

Hold evt. mellemtunge vægte på hofterne

Begynd bevægelsen ved at sænke hofterne mod gulvetuden at rulle på bolden.

Knus i balderne for at hæve hofterne, indtil kroppen er i en lige linje.

Bent-Over Leg Lifts

Denne øvelse er ret hård. Den er meget effektiv, når det kommer til glutes, og hofteforbedring. Den kræver intet udstyr.

Hvordan laver man bent over leg lifts for brede hofter?

I denne øvelse engagerer du hofterne og lårene i det stående ben, samtidig med at du træner glutes og det yderste lår på det arbejdende ben.

Sæt hænderne bag ryggen, og vippes fremad, indtil ryggen erparallel med gulvet og flad, og mavemusklerne er afstivede.

Tag venstre ben ud til siden, så det hviler på tåen.

Squat med højre ben, mens du samtidig løfter det venstre ben et par centimeter fra jorden i et benløft.

Bring venstre tå tilbage til gulvet, og ret det højre ben op.

Tag det højre ben tilbage til siden, mens du går på hug med det venstre, og gentag disse trin, før du skifter til den anden side.

Hold mavemusklerne i gang under hele bevægelsen, og prøv at holde det ikke-arbejdende ben stabilt, mens det andet ben bevæger sig.

Donkey kicks

Hvordan laver man Donkeykicks?

Gå på alle fire. Sørg for, at dine albuer er lige under dine skuldre.

Bring dit højre knæ op til brystet, og spark så tilbage, så højt du kan.

Gør dette mindst 10 gange, før du skifter ben

Glute bridges

Hvordan laver du øvelsen Glute bridge?

Leg dig på ryggen på jorden med armene langs siden, knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Løft din bagdel fra jorden, indtil du danner en lige linje fra skuldrene til knæene. Pres hælene ned i jorden, og mærk, hvordan dine balder stabiliserer din krop. Hold i to sekunder, sænk kroppen ned igen og gentag.

Flere øvelser til større hofter kan du finde på videoen her

En sidste tanke om, hvordan du får større hofter på en uge

Disse øvelser kan få dine hofter og glutes forbedret inden for en uge. Du skal ikke få dig selv oparbejdet, hvis du ikke så nogen umiddelbar stor forandring, for det tager længere tid end 1 uge at vokse en meget stor hofte og stor glute.

Du kanry tale med din gymnastikinstruktør om, hvordan du bedst kan få dette gjort eller andreanbefalede måder.

Suden øvelser, mad og operationer, kan du gå efter en silikone Butt Pads. De er specielt designet til at booste dine numser og få dem til at se meget naturlige ud. Se denne på amazon

De nævnte tips er meget effektive. Konsekvens med din træning, korrekt kost og din generelle livsstil, hvad vil hjælpe dig med at få den store numse med en velafrundet hofte.