Hvis det bare var socialt acceptabelt, når nogen spørger, hvorfor du er sur, at svare ærligt: “Jeg er lidt oppe i maven.”

Konstipation er en almindelig tilstand, især blandt kvinder. Men det gør det ikke nemmere at tale om. Selv om det måske ikke er dit foretrukne emne til dameaftenen eller i bogklubben, er der mindst én person, der gerne vil høre alle detaljerne om dine forstoppelsessymptomer: din sundhedsperson. Hvis du lider af forstoppelsessymptomer, bør du overveje at lave en aftale for at få en samtale om dine tarmbevægelser. Hvis du giver detaljer om dine tarmvaner, kan det hjælpe din sundhedsplejerske med at håndtere dine symptomer og muligvis udelukke potentielt alvorlige problemer.

Hvilken slags detaljer vil din sundhedsplejerske have? Hyppigheden af afføring er et godt udgangspunkt. Den typiske BM-skema kan variere fra tre gange om dagen til tre gange om ugen, afhængigt af personen. Mange mennesker oplever lejlighedsvis uregelmæssighed, men forstoppelse defineres generelt som at have færre end tre afføringer om ugen, at have svært ved at passere en afføring eller begge dele.

Andre tegn på forstoppelse kan omfatte anstrengelse, hård eller klumpet afføring eller ufuldstændige BM’er. Nogle personer med forstoppelse rapporterer også, at de føler sig oppustede eller føler ubehag i maven. Disse er alle vigtige at nævne for din sundhedsplejerske. BM’ernes konsistens, farve og form fortæller også en afslørende historie om, hvad der foregår i din krop, ligesom hvor længe du har haft symptomer, hvilke behandlinger du har prøvet, om de havde en effekt eller ej, og om dine symptomer bliver ved med at komme tilbage.

Dette er almindelige råd, som sundhedsplejersker anbefaler for at hjælpe med at håndtere forstoppelse:

Få gang i tingene for at få gang i tingene. Øget fysisk aktivitet, som f.eks. gåture eller yoga, kan mindske stress og forbedre forstoppelsessymptomer. Afslapningsteknikker som meditation, massage og tai chi kan også være nyttige. Namaste.

Før en symptomdagbog. Den vil ikke være lige så saftig som den, du skrev, da du var 12 år, men en symptomdagbog kan hjælpe dig med at identificere udløsende faktorer, såsom visse fødevarer eller stress, som kan forværre din forstoppelse og dine mavesmerter eller ubehag.

Fyld op med fibre. Kostfibre kan hjælpe med at fylde afføringen op og trække mere vand ind i afføringen, hvilket begge er med til at gøre afføringen lettere at aflevere. Fiberrige fødevarer omfatter frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn.

Hydratér som en chef. Drik masser af vand hver dag for at holde dig hydreret og fremme en sund fordøjelse.

Diskutere håndkøbsmedicin med din sundhedsplejerske. Der findes flere håndkøbslægemidler (OTC) til lejlighedsvis forstoppelse, herunder afføringsmidler og afføringsopløsere. Spørg altid din læge, før du påbegynder en håndkøbsmedicin, og husk, at selv om disse produkter midlertidigt kan afhjælpe forstoppelse, er de ikke beregnet til langvarig brug.

Diskutere receptpligtig medicin med din sundhedsperson. Din læge kan ordinere medicin, der er godkendt af den amerikanske Food and Drug Administration, til at lindre forstoppelse og visse andre symptomer i forbindelse med irritabel tarmsyndrom med forstoppelse (IBS-C) eller kronisk idiopatisk forstoppelse (CIC), som er forstoppelse uden kendt årsag.

Indvirkningen af forstoppelse er ikke begrænset til badeværelset: Der er data, der tyder på, at personer med forstoppelse oplever aktivitetsforringelse og tab af arbejdsproduktivitet. Desuden viste en undersøgelse, at de årlige omkostninger til behandling af forstoppelse i USA var ca. 235 millioner dollars. Så tal åbent med din sundhedspersonale for at finde en vej, der er den rigtige for dig.

Du har måske allerede prøvet nogle af dem, så sørg for at drøfte det med din sundhedspersonale.