Populære udrensninger kan være skadelige for dit helbred. Her er bedre måder at afgifte din tyktarm og lever på og tabe dig.

Så, din ven siger, at en rensning er lige det, du har brug for for at komme tilbage på sporet efter et par ekstra overdrevne uger – det ser ud til at virke for stjerner som Gwyneth Paltrow og Beyoncé. Men pas på: Kendisser anbefaler måske udrensninger, detoxer og ultralav-kalorieholdige madplaner, men videnskaben bakker ikke op om disse diæter.
Spørg bare Timothy Caulfield, forfatter til Is Gwyneth Paltrow Wrong About Everything?: When Celebrity Culture and Science Clash og professor på skolen for folkesundhed ved University of Alberta i Edmonton. “Stort set alle videnskabsinformerede eksperter, som jeg kontaktede, sagde det samme: Folk bør glemme alt om udrensninger og trendy diæter”, siger Caulfield. “Du vil tabe dig midlertidigt på en rensning, men det har intet at gøre med fjernelsen af giftstoffer.”
I stedet forklarer Dr. Rhonda Low, en familielæge fra Vancouver, “fordi kure normalt er meget restriktive og meget kaloriefattige, sker vægttabet på grund af det indledende vandtab og den ekstreme kalorierestriktion – ikke på grund af udskylning af giftstoffer fra vores krop.” Ud over vandtab kan du miste noget magert kropsvæv eller muskelvæv og kun en lille mængde fedt. Mens vandet kan genvindes næsten fra den ene dag til den anden, kan muskeltabet føre til et langsommere stofskifte – hvilket kan gøre dig mere tilbøjelig til at tage på i vægt i det lange løb.
Sluttelig kan det være farligt at købe sig til en modefænomenal spiseplan. “Nogle kosttilskud til udrensning kan indeholde urter og andre ingredienser, som du ligesom medicin kan være følsom over for,” siger Dr. Low. “Naturligt er ikke ensbetydende med sikkert.”
Den gode nyhed er, at du sikkert kan genstarte din krop – ingen særlige kosttilskud, mærkelige fødevarer eller planer, der kun omfatter væsker, er nødvendige. Her er hvordan.
For en sundere tyktarm
I stedet for urteafføringsmidler, såsom senna og cascara, eller kommercielle produkter som 7-Day Miracle Cleanse…
Prøv dette:
– Øg dit fiberindtag med fuldkornsprodukter, der indeholder mindst fem gram fibre pr. portion. Vælg frugt og grøntsager med højt fiberindhold, f.eks. æbler, pærer, bær, broccoli, grønne ærter og spinat. Og sørg for at drikke rigeligt med vand for at hjælpe dine tarme med at skylle affaldsstoffer regelmæssigt ud.
– Gå efter tarmvenlige mejeriprodukter med levende kulturer, såsom kefir og yoghurt med levende kulturer, som leverer sunde bakterier.

Fordi … Regelmæssighed i tarmene er nøglen til at fjerne affaldsstoffer fra din krop. Men medmindre du forbereder dig på et medicinsk indgreb, skal du springe over kolonikum og afføringstilskud, da de kan forstyrre balancen mellem bakterierne i din tarm – din mikrobiota. Sunde bakterier i din tyktarm fremmer ikke kun regelmæssighed, men hjælper dig også med at bekæmpe infektioner, styre din vægt og endda forbedre din følelsesmæssige sundhed. Den vandige og løsere afføring, der er forbundet med udrensninger, er ikke et tegn på afgiftning; i stedet kan det være tegn på dehydrering.
For at undgå væskeophobning
I stedet for planer med kun klare væsker, vanddrivende kosttilskud med urter (såsom mælkebøtteblade og enebær), vandafvænningsdrikke eller kommercielle produkter såsom IsaFlush…
Prøv dette:
Få kalium på med en afbalanceret kost, der indeholder mælk og yoghurt, citrusfrugter, meloner og bær, mørke bladgrøntsager og rodfrugter som gulerødder, pastinakker og rødbeder.
Fordi… At spise mange forarbejdede fødevarer kan føre til overskud af natrium i dit system, hvilket får dig til at tilbageholde vand. Kaliumrige fødevarer kan modvirke natriumfølsomhed, så dine nyrer kan slippe af med overskydende vand.
For en sund lever
I stedet for The Master Cleanse, som indeholder en blanding af citronsaft, ahornsirup og cayennepeber for at “afgifte” dit fordøjelsessystem…
Prøv dette:
– Spis masser af fuldkorn og fiberrige frugter og grøntsager, f.eks. æbler, bananer, appelsiner, artiskokker og rosenkål.
– Vælg sunde fedtstoffer, f.eks. ekstra jomfruolivenolie og rapsolie.
– Hold dit alkoholforbrug på én drink – vin, øl eller spiritus – om dagen.
– Få fysisk aktivitet – prøv en daglig gåtur på 15 minutter.
Fordi… En stadig mere almindelig tilstand kendt som fedtleversygdom er forbundet med overvægt. Mens den nøjagtige årsag er ukendt, er hurtigt vægttab og underernæring også forbundet med sygdommen. I nogle tilfælde kan dette resultere i ardannelse i leveren (et nøgleorgan for afgiftning) og i sidste ende leversvigt. Den gode nyhed er, at motion og en sund kost, der indeholder fiberrige fødevarer, kan forebygge og endda vende denne fedtophobning.
For at tabe dig
I stedet for ekstreme kaloriefattige diæter og væskefaste som The Master Cleanse og Clean Cleanse…
Prøv dette:
Inkluder proteinrige muligheder ved hvert måltid. Vælg mellem æg, fisk, fjerkræ, mælkeprodukter med lavere fedtindhold (f.eks. græsk yoghurt) og protein med højt fiberindhold (f.eks. bælgfrugter, nødder og frø).
Fordi … Saftfaste og restriktive diæter kan få dig til at tabe muskler, fordi sådanne planer har et lavt indhold af protein – det vigtigste næringsstof for muskelopbygning og vedligeholdelse. Fordi muskler er kalorieforbrændingsvæv, kan du ende med et langsommere stofskifte eller en langsommere kalorieforbrændingskapacitet, hvilket betyder, at du vil være mere tilbøjelig til at tage på i vægt, end du var før. Dertil kommer, at du sandsynligvis vil føle dig sulten og træt uden tilstrækkeligt protein, der hjælper med at stabilisere dit blodsukker og tæmme din appetit. Det er ikke underligt, at ekstreme diæter næsten altid mislykkes på lang sigt.
Se, hvordan du kan give dit kropssystem et boost med disse superfoods.
Denne historie var oprindeligt en del af “The Dirt On Cleanses” i februar 2016-udgaven. Abonnér på Canadian Living i dag, og gå aldrig glip af et nummer!