Nu har du sikkert hørt om de sundhedsmæssige fordele ved kollagen. Men hvilke beviser er der for påstandene?

Der er ni vigtige sundhedsfordele ved kollagen, som er støttet af forskning. Læs videre for at lære, hvordan kollagen kan hjælpe din hjerne, dit hjerte, din tarm, dine led og meget mere. Du vil også opdage de bedste kilder og typer af kollagen, og hvordan du nemt kan inkludere det i din keto diætplan.

Hvad er kollagen, og hvorfor er det vigtigt?

Kollagen er det mest rigelige protein i din krop og er en afgørende komponent i dit bindevæv. Dette væv giver strukturel og funktionel støtte til dine knogler, hud, muskler, sener og organer.

Kollagen sender også vigtige signaler til dine celler, som kan bekæmpe betændelse og reparere skader.

Da du ældes, begynder din kollagenproduktion desværre langsomt at falde, efterhånden som du bliver ældre. Denne naturlige proces kan resultere i et væld af problemer, hvis du ikke fylder de næringsstoffer, som din krop har brug for til at syntetisere det, ordentligt op igen.

Indtagelse af kollagentilskud kan hjælpe dig med ikke blot at vedligeholde kroppens kollagenlagre, men også med at syntetisere nyt kollagen for at bekæmpe de tab, du oplever med alderen.

9 sundhedsmæssige fordele ved kollagen

Du kender måske kollagen som en populær ingrediens i hudplejeprodukter og behandlinger. Kollagen er længe blevet fremhævet for sin evne til at fugte din hud, minimere fine linjer, reducere udseendet af strækmærker og fremme hårvækst.

Der er desværre ikke meget forskning til støtte for brugen af topiske kollagenanvendelser. Det er sandsynligvis fordi aminosyrerne i kollagen er for store til at trænge ind i dine hudceller.

Det kan dog give et utal af fordele at indtage kollagen som et supplement eller pulver, hvilket har en positiv indvirkning på sundheden i din hjerne, dit hjerte, din hud, dit fordøjelsessystem og meget mere.

Pro tip: Når du tager et kollagenkosttilskud, skal du tage C-vitamin sammen med det for bedre at optage dets næringsstoffer.

#1: Understøtter sund hjernefunktion

En type kollagen (kendt som kollagen IV) kan forhindre udbruddet af Alzheimers sygdom. I en undersøgelse beskyttede kollagen IV hjernen mod amyloid-beta-proteiner – som menes at være en af årsagerne til Alzheimers.

Amyloid-beta henviser til den type aminosyre, der klumper sammen og danner en plak, som almindeligvis findes i Alzheimer-patienters hjerner.

Gennem at øge dit kollagenindtag kan du skabe en form for beskyttelse for din hjerne, der bekæmper de samme amyloid-beta-proteiner, som angriber neuroner og forårsager Alzheimers sygdom.

Forud for denne undersøgelse vidste forskerne, hvordan kollagen, brusk og muskler var sammenflettet, men de vidste ikke, at neuroner i hjernen også var rige på kollagen IV.

#2: Fremmer hjertesundhed

Kollagen kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal og forebygge hjertesygdomme. Under en undersøgelse tog deltagerne kollagen to gange om dagen i seks måneder for at se, om det hjalp med at forhindre plakopbygning i deres arterier.

Her er, hvad der skete med deltagerne som resultat:

• Deres LDL til HDL-kolesterolforhold faldt betydeligt, hvilket er godt nyt, da et højere forhold øger din risiko for hjertesygdomme
• Kollagen forhindrede og behandlede ophobning af plak i deres arterier

Plakophobning er det, der tilstopper dine arterier og forhindrer blodet i at strømme til andre organer. Kollagen kan hjælpe med at forhindre denne ophobning i dine blodkar og beskytte mod hjerteanfald og slagtilfælde

#3: Understøtter sund tarmfunktion

Irritable bowel syndrome (eller IBS) og leaky gut syndrome er to smertefulde tilstande, hvor fordøjelseskanalen og mavesækken bliver betændt og irriteret.

Næringsstoffer og giftige stoffer “lækker” tilbage i blodbanen i stedet for at blive behandlet ud. Stress, dårlig kost, receptpligtig medicin, for meget alkohol og en stillesiddende livsstil kan bidrage til disse gastrointestinale lidelser.

Dette påvirker din fordøjelsessundhed negativt og forårsager ubehagelige bivirkninger som oppustethed, træthed, mavebesvær, diarré, forstoppelse og underernæring. I stedet for at blive optaget passerer vitaminer og mineraler lige igennem dit system.

Forskning viser, at patienter, der lider af IBS og lignende inflammatoriske tilstande som colitis ulcerosa (UC) og Crohns sygdom (CD), har tendens til at have et lavt indhold af kollagen IV. Desuden viser dyreforsøg, at tilskud med kollagen kan bidrage til at reparere en beskadiget tarmslimhinde.

Det tyder på, at kollagentilskud muligvis kan være til gavn for personer med tarmbetændelse og bringe heling til tarmen.

#4: Lindrer led- og knæsmerter

Du behøver ikke at være atlet for at opleve ledsmerter. Uanset om dit job holder dig lænket til dit skrivebord, eller du er på benene hele dagen, er ledsmerter noget, der kan dukke op fra tid til anden.

Nogle mennesker er så følsomme, at en kraftig ændring i vejret er nok til at stivne deres led.

Collagen kan måske give naturlig lindring. I en 24 ugers undersøgelse gav forskere kollagentilskud til atleter uden ledsygdomme for at se, hvordan det ville påvirke både deres brusk og smerteniveauer.

Resultaterne viste, at kollagen reducerede smerten, mens de stod, løftede tunge genstande og selv i hvile. Selv om der stadig er behov for mere forskning, understøtter denne undersøgelse muligheden for, at kollagen kan hjælpe med at bremse nedbrydningen af leddene hos personer, f.eks. personer med gigt eller leddegigt.

I en anden undersøgelse eksperimenterede forskerne for at se, hvordan et kollagentilskud ville påvirke knæsmerter (specifikt slidgigtssmerter). Efter 180 dage havde deltagerne mindre smerter og lavere score på slidgigtindekset samt mindre stivhed og fysiske begrænsninger.

#5: Støtter din ryg

Hvis du lider af rygsmerter, kan du måske finde lindring med kollagen. I en undersøgelse tog 200 deltagere (over 50 år) med øvre eller nedre rygsmerter 1.200 milligram kollagen om dagen (eller placebo).

Efter seks måneder oplevede over 20 % af kollagengruppen en betydelig forbedring af deres rygsmerter efter at have taget kollagen hver dag.

#6: Understøtter hudens sundhed

Sammen med at drikke masser af vand og begrænse din soleksponering kan det at tage kollagen være en af de bedste anti-aging-praksisser derude. I en nylig undersøgelse ønskede forskere at se, hvordan kollagen ville påvirke kollagenpeptider i huden.

Undersøgelsen observerede 69 kvinder mellem 35 og 55 år i otte uger. Kvinder, der tog et kollagentilskud, viste en mærkbar forbedring af hudens elasticitet sammenlignet med kvinder, der tog placebo.

Et endnu mere interessant var, at de ældre kvinder i kollagengruppen havde mere mærkbare forbedringer, muligvis fordi kollagenproduktionen falder med alderen, hvilket giver større plads til forbedringer.

Videnskabsfolk bemærkede også positive ændringer i deltagernes hudens fugt- og tørhedsniveau; det var dog ikke statistisk signifikant nok til at rapportere.

En anden undersøgelse viste, at oral collagentilskud forbedrede hudens hydreringsniveauer på blot otte uger .

Her er et vigtigt resultat at bemærke: Forskerne opdagede kun ændringerne i deltagernes hud, når der blev indtaget hydrolyseret collagen . Hvorfor? Når du indtager denne form for kollagen, absorberer din tarm det straks og sender det direkte til dine led og hud gennem din blodbanen.

#7: Hjælper skøre, knækkede negle

Kollagen kan hjælpe med at styrke dine negle, så de ikke bliver skøre og tilbøjelige til at knække. I en undersøgelse fik 25 deltagere en dosis kollagenpeptid på 2,5 gram hver dag i 24 uger. Her er, hvad de fandt:

• 12% stigning i neglevækst
• 42% fald i brudte negle
• 64% generel forbedring af tidligere skøre negle

Hvad mere er, 88% af deltagerne rapporterede også, at disse positive ændringer var synlige på så lidt som fire uger.

#8 Forbedrer knoglemineraltætheden

Knoglemineraltæthed (BMD) er et mål for mængden af knoglemineral i knoglevævet i din knogle. Det er en af de bedste måder at vurdere knoglesundheden på, og om du er i risiko for osteoporose.

Når man er ung, er knoglesundhed sjældent en markør, man tænker på eller måler. Når man bliver ældre, bliver knoglemineraltætheden imidlertid meget vigtigere. Dette gælder især for postmenopausale kvinder.

Collagenpeptider har en anabolsk (vækstfremmende) virkning på knoglerne. De kan derfor forbedre BMD ved at øge knogledannelsen.

I et klinisk forsøg undersøgte forskerne fordelene ved kollagentilskud på BMD hos postmenopausale kvinder og fandt, at tilskuddet ikke kun resulterede i øget BMD, men også i et skift i knoglemarkører, der indikerer en mindsket knoglenedbrydning.

#9 øger muskelmassen

Collagen kan støtte dine muskler på et par måder.

For det første er kollagen en integreret del af din ekstracellulære matrix (ECM), som giver en stilladslignende struktur til dine væv og organer. ECM i dit muskelvæv spiller en rolle i reparationen, funktionen og vedligeholdelsen af dine muskler.

For det andet har det vist sig, at aminosyren glycin, som er rigelig i kollagen, beskytter musklerne mod svind.

I en undersøgelse gav forskere, der undersøgte kollagens virkning på sarkopeni (muskelsvind), 53 mænd kollagentilskud i 12 uger, mens de også fulgte en protokol for modstandstræning.

I slutningen af forsøget viste deltagerne både en stigning i muskelmasse samt muskelstyrke.

Bedste kilder til kollagen

Hvis du leder efter en måde at få mere kollagen i din kost på, er der en håndfuld kollagenrige fødevarer derude, som du kan begynde at flette ind i din almindelige måltidsplan.

Bone broth, især, er en af de rigeste kilder til kollagen, og det er også nemt at lave din egen sunde keto version.

Her er nogle andre fødevarer, der kan hjælpe din krop med at skabe mere kollagen:

• Vild laks
• Kod
• Tun
• Eg
• Ejer
• Jordnødder
• Avocado
• Løvgrønt som grønkål og spinat
• Bær
• Garlic
• Chiafrø
• Pumpefrø

For en komplet liste, tjek denne guide om de bedste fødevarekilder til kollagen.

Hold dig for øje; din krop får ikke kollagen direkte fra fødevarerne. Disse fødevarer kan snarere hjælpe din krop med at producere mere af det på egen hånd. Kollagentilskud er den eneste måde at optage kollagen direkte.

Perfect Keto Collagen

Dette Keto Collagenpulver er pakket med 10 gram kollagenpeptider og indeholder 10 gram protein pr. scoop. Hver scoop svarer til den mængde kollagen, du ville finde i to kopper knoglebuljong. Plus, der er MCT-olie til at øge dit energiniveau også.

Takket være dette og den lave carb count (kun 1 gram), vil dette proteinpulver ikke spike dit blodsukkerniveau som nogle andre på markedet.

Og mens andet kollagenpulver kan være fremstillet af tilfældige dyredele, indeholder Perfect Keto Collagen 100% græsfodret kollagen fra amerikansk opdrættet kvæg. Du vil heller ikke finde nogen kunstige farver, smagsstoffer eller konserveringsmidler.

For at komme i gang, tilføj en scoop til din morgen- eller middagsdrik – den er især god i kaffe – for et ekstra boost af aminosyrer. Hvis du er interesseret i at øge din muskelmasse, kan du også indtage det før, under eller efter din træning for at hjælpe med muskelsyntese og genopretning.

Kom i gang med kollagen i dag

Konsum af kollagen giver fordele for din krop på flere måder end én. Det kan hjælpe:

• Beskytte din hjerne
• Holde dit hjerte sundt
• Forbedre symptomer på IBS og leaky gut syndrom
• Og øge ledsundhed og mindske rygsmerter

Nu, hvor du forstår fordelene ved at tilføje kollagen til din kost, er det på tide at overvåge, hvor meget du indtager.

For den mest effektive løsning kan du overveje at tilføje keto-venligt kollagenproteinpulver til din daglige rutine, og du vil krydse endnu et sundt at gøre-emne fra din liste.