Lidé se mě neustále ptají, jak jsem zhubla přes 100 kilo. Co jsi jedla? Co jsi dělala z hlediska cvičení? No, abych byla úplně upřímná, nikdy jsem nedržela dietu. Co se týče mého stravování, šlo o to naučit se kontrolovat porce, kvalitu jídla a poznat, kdy je třeba uspokojit chuť. Bylo to o změně mého myšlení, pokud jde o lepší stravování a důslednost. Co se týče mého tréninkového režimu, zařadila jsem alespoň tři až čtyři dny silového tréninku. To mělo na mou cestu k hubnutí mnohem větší vliv než základní běhání na běžeckém pásu. Následuje pět pravidel nebo tipů, které jsem použil, abych zhubl a váhu si udržel.

Žádná dieta

Jak jsem již řekl, zhubl jsem přes 100 kilogramů, aniž bych držel dietu. Vlastně ani nemám ráda samotné slovo dieta. Nikdy byste se neměli zbavovat žádné skupiny potravin. Pro mě osobně platí, že čím víc mi říkáte: „Ne, tohle si nemůžeš dát,“ tím víc to chci. Prostě jsem se naučila jíst správně. Naučila jsem se správně kontrolovat porce a vybírat si správné potraviny. Začala jsem si více vařit doma a přestala jsem tak často chodit do restaurací, protože když si jídlo připravujete sami, vidíte, co v něm vlastně je. Vytvořila jsem si malá pravidla, například že nebudu jíst nic, co je z krabičky, a že nebudu jíst po 20:00. Také když jsem měla chuť na jídlo, uspokojila jsem ji a pak se vrátila ke zdravému stravování a pravidelnému cvičení. Pomalý a vytrvalý závod vyhrává. Tímto způsobem se nepřemůžete a přesto uděláte pokrok.

Silový trénink

Když jsem poprvé začala cvičit, neměla jsem vůbec ponětí, co dělám. Do posilovny jsem přišla nesmírně vystrašená a uměla jsem používat jen běžecký pás. Pak jsem si najal trenéra a ten mě naučil, jak je důležitý silový trénink, a dozvěděl jsem se, že budování svalů spaluje tuky. Začal jsem pozorovat neuvěřitelné výsledky a na běžecký pás jsem téměř nechodil. Naučila jsem se správné techniky zvedání a formu a do tréninku jsem stále zařazovala kondiční cvičení.

Jíst hodně jablek

Jak říká staré přísloví: „Jablko denně drží doktora stranou“. Jablka jsou nejlepším trikem na hubnutí. Potlačí vaše chutě na sladké a díky vláknině obsažené v jablku pomohou zahnat hlad a zpomalí trávení potravy. Jablka je snadné a užitečné zařadit do svého jídelníčku, pokud se snažíte zhubnout. Přidejte si k jablku ořechové máslo a získejte tak další bílkoviny jako ideální svačinu po tréninku.

Zůstaňte pozitivní a důslední

Ne každý den bude dokonalý. Nikdo na světě není dokonalý, pokud jde o jeho stravovací a cvičební režim. Některé dny budou těžší než jiné, ale musíte prostě mít myšlení, že se po pádu zase zvednete. Pokud chcete podvádět a dát si „cheat meal“, je důležité, abyste se kvůli tomu necítili provinile. V hlavě prostě musíte mít myšlenku, že se poté vrátíte ke zdravému stravování a cvičení a ne že úplně spadnete.

Spánek

Každý vám říká, že spánek je super důležitý, a je to naprostá pravda. Dobře odpočatí budete mít více energie na celý den a pomůže vám to také s metabolismem. Samotný spánek vám nyní hubnutí nezajistí, ale v kombinaci s vyváženým životním stylem a zdravým stravováním a fyzickou aktivitou vám kvalitní spánek pomůže vidět výsledky rychleji. Špatný spánek může mít za následek zpomalení metabolismu a zvýšení chuti k jídlu a může ztížit výběr zdravějších potravin během dne.

Je tedy snadné zhubnout více než 100 kilogramů? Rozhodně ne. Vyžaduje to čas, trpělivost, soustředění a odhodlání. Většina lidí nemá osobní motivaci k úspěchu. Existuje pouze jedna osoba, kterou můžete vinit za rozhodnutí, která děláte. Začlenění těchto tipů do vašeho životního stylu vám pomůže nastoupit správnou cestu k tomu, abyste se stali lepším člověkem, a pomůže vám shodit přebytečná kila.

.