Co dělá někoho běžcem? Rádi běháte. Je to tak jednoduché. Pokud máte na výběr, jaký druh fyzického cvičení byste chtěli provozovat, pokaždé si vyberete běh. Někdy však kvůli zranění, touze po zpestření nebo snaze zapojit kamaráda musíte dělat něco jiného.

Tento článek vám poskytne jednoduchý seznam 13 různých kardio alternativ k běhu, stručný výčet výhod a případné klady a zápory oproti běhu. Pokud se někdy znovu ocitnete v nouzi a budete potřebovat znát možnosti křížového tréninku, najdete je zde.

Kardio v posilovně

Raining cats and dogs? Severoamerická zima venku? Vezměte si cvičení dovnitř. Pokud už vám běžecký pás zdrtil duši (běžné nebezpečí při běhání), zde je několik skvělých alternativ kardia v posilovně!

Rowing

Rowing je skvělý, protože spaluje podobné množství kalorií ve srovnání s běháním (i když běh má výhodu). Navíc procvičuje spodní část těla stejně jako běh. Dvojnásobně navíc nabízí některé výhody, které běhání mít nemůže.

Při veslování si více procvičíte horní část těla a bude to šetrnější pro vaše klouby. Veslování je nenáročné na zátěž a má nízký dopad, což je skvělé, pokud potřebujete aktivitu, která bude procvičovat podobné svalové skupiny, ale nebude mít stejně vysoký dopad jako běh.

Někteří lékaři dokonce tvrdí, že veslování je lepší trénink než běh, protože aktivuje více svalů – ve skutečnosti 85 % tělesných svalů, což vám dává větší „šanci“, pokud se rozhodnete pro méně používaný veslařský trenažér.

Stairmaster

Budete spalovat více kalorií než při běhu, protože na Stairmasteru narazíte na větší odpor. Může být také trochu těžší přijít na to, jestli jste začátečník nebo jen nemáte koordinaci (jako já!).

Související: Stairmaster vs. běžecký pás – co je lepší kardio trénink?

Na Stairmasteru však dosáhnete podobného vytrvalostního výkonu i podobného kardio tréninku. A Stairmaster je dobrý způsob, jak méně zatěžovat klouby. Pokud s běháním teprve začínáte a potřebujete shodit pár kilogramů, mohl by vám Stairmaster jednou za čas poskytnout tolik potřebnou přestávku.

Eliptický

Stejně jako ostatní výše uvedené možnosti posilovny je eliptický trenažér dobrou alternativou k běhu, protože na něm získáte kardio trénink s menším dopadem. Pokud patříte k lidem, kteří se potýkají se zraněními zad, kyčlí nebo kolen, eliptický trenažér vám poskytne potřebný aerobní trénink.

Navíc si procvičíte ruce i nohy. Protože musíte tlačit proti řídítkům, narážíte na odpor, a tím si procvičíte celé tělo. To je něco, co běhání nedokáže. Pokud však chcete posílit nohy nebo spálit kalorie, je běh tou správnou volbou.

Skákání přes švihadlo

Pokud chcete vidět výsledky rychleji, je lepší skákat přes švihadlo než jít ven běhat. Jedna studie ukazuje, že 10 minut cvičení se švihadlem vám přinese stejné výhody jako 30 minut běhu.

Výzkum také ukazuje, že skákání přes švihadlo v mírném tempu (ani ne rychlém) je jako běh na osmiminutovou míli. Spálíte více kalorií za minutu, zapojíte více svalů, a přesto budete mít trénink s nízkou zátěží.

Kruhový trénink

Jednou z největších výhod kruhového tréninku je, že si ho můžete přizpůsobit svým specifickým potřebám. Na tom, kolik kalorií spálíte, závisí, jak dlouho budou trvat krátké intervaly aktivit a také to, co se rozhodnete zařadit. Přidejte také silový trénink, pokud ho váš fitness program potřebuje (potřebuje!).

Tato všestrannost dává kruhovému tréninku náskok před běháním, pokud jde o procvičení více svalových skupin a potenciální větší kardio trénink. A trénink s vysokou intenzitou vám pomůže rychleji zhubnout.

Kardio v bazénu

Kdo nemá rád záminku ke skoku do bazénu? Ať už je venku horko a vy si chcete odpočinout, nebo chcete být ve vodě místo toho, abyste šlapali chodník, bazén nabízí dvě skvělé kardio alternativy.

Plavání

Mnoho lidí si plavání pochvaluje jako dobrou volbu pro křížový trénink, protože je podobné běhu. Při plavání spálíte více kalorií, protože vyžaduje větší kardio námahu a protože odpor vody je silnější než odpor větru.

Plavání také procvičuje více svalových skupin a je to cvičení s nízkou zátěží, takže je vynikající volbou pro ty, kteří se zotavují ze zranění, a pro starší osoby. Běh má však navrch v budování silnějších kostí.

Aqua Jogging (běh v bazénu)

Mnoho profesionálních sportovců běhá v bazénu, pokud jsou zranění. Je to skvělý způsob, jak si udržet formu běhu a zároveň výrazně méně zatěžovat klouby a svaly. Někteří běžci si dokonce mohou zlepšit kondici, protože v bazénu mohou udržet rychlejší tempo, protože tělo je méně zatěžováno.

Při běhu v bazénu získáte stejný kardio trénink jako při běhu na silnici a jedinou nevýhodou je, že se musíte dostat do bazénu, místo abyste jen otevřeli domovní dveře a vyrazili!

Kardio v přírodě

Jedním z důvodů, proč miluji běhání, je to, že si mohu užívat pobytu v přírodě, a je velká šance, že to vystihuje i vás! Existují však i jiné alternativy venkovního kardia, které byste mohli vyzkoušet.

Cyklistika

Cyklistika je ve srovnání s běháním nepřekvapivě pro tělo jednodušší. Obecně však platí, že na kole musíte být delší dobu, abyste spálili stejný počet kalorií. Svaly, které procvičujete, jsou také mnohem odlišnější, ale právě proto je jízda na kole vhodným křížovým tréninkem. Zatímco běh vám lépe zpevní nohy, jízda na kole, která je více zaměřená na sílu, lépe buduje svaly.

Jestliže však máte zájem pouze trávit více času venku a možná spálit více kalorií, protože jste venku déle, je jízda na kole tou správnou volbou.

Pěší turistika

Přestože při pěší turistice budete mít méně namáhavý trénink, pěší turistika a běh mají podobné kardio výhody. Je zřejmé, že pěší turistika bude pro tělo jednodušší, což znamená, že ji můžete provozovat déle a potenciálně byste mohli spálit více kalorií.

Navíc je to skvělá záminka k vyzkoušení různých tras, stejně jako k putování s batohem, pokud se jí chcete věnovat delší dobu. A získáte všechny typické výhody fyzické aktivity – snížení stresu, zlepšení nálady a vyšší duševní pohodu. Je to ideální volnočasová aktivita.

Jízda na kajaku/kanoi

Přestože si možná myslíte, že jízda na kajaku/kanoi je určena jen pro klidné dny na vodě, ve skutečnosti ji můžete využít k tréninku. A využijete při tom nejen své paže. Při správné technice a držení těla budete používat také trup, záda, a dokonce i nohy.

A skvělé na kajaku je, že při něm sedíte. Je to nenáročné a nebudete tvrdě bušit do chodníku jako při běhu. Navíc je známo, že voda je velmi uvolňující, takže jízda na kajaku je skvělý způsob, jak se uklidnit po dlouhém dni v kanceláři nebo ráno, než půjdete do práce.

Inline nebo lední bruslení

Pokud vás zajímá, zda při bruslení spálíte tolik kalorií jako při běhu, odpověď zní ano. Ve skutečnosti dokonce budete procvičovat jiné svaly, posilovat vnější stranu hýždí a používat jádro těla jinak než při běhu.

Inline bruslení je výbornou volbou, pokud nechcete tolik zatěžovat klouby, ale může být nepříjemné, pokud máte zatuhlé kyčle. A nezapomeňte, že pokud chcete využít největší výhody, musíte se dostat nízko a jet rychle. A nakonec nezapomeňte na ochranné pomůcky!“

Kardio lekce ve fitness

Kdo by neměl rád interakci s ostatními lidmi? Pokud chcete kromě osamělého běhání také trochu společenského kardia, měli byste vyzkoušet některou z možností kardia na hodinách, které uvádíme níže.

Kick box

Na hodinách kick boxu se připravte na pohyb. Budete neustále v pohybu a budete hýbat horní i dolní částí těla, což znamená, že spálíte spoustu kalorií. V závislosti na tom, jak rychle běháte, můžete při kickboxu spálit více kalorií.

Kickbox je navíc šetrnější ke kloubům, ale nezapomeňte, že pokud nemáte rádi neustálý pohyb, nemusí to pro vás být ta nejlepší volba. I tak je to ale skvělá alternativa k běhu, která vám dá příležitost komunikovat s ostatními.

Tanec/Zumba

Pokud hledáte zpestření, je zumba tou správnou volbou. Pokud se rádi hýbete a rytmizujete, pravděpodobně si tuto hlasitější alternativu běhu zamilujete. Na hodinách zumby méně zatěžujete klouby, ale někdy se může stát, že budete muset skákat nebo dupat, což představuje velký náraz. Některé hodiny zumby mohou mít jen nízký náraz.

Srovnání spálených kalorií se opět bude lišit podle rychlosti běhu, ale pokud budete na hodině zumby tvrdě pracovat, určitě se můžete přiblížit počtu kalorií, které byste spálili při běhu.

Spinning

Pokud jste ochotni jet na plný plyn, budete schopni spálit až 1000 kalorií během hodinové hodiny spinningu. To je pro spinning rozhodně výhoda. Navíc více procvičíte jádro těla a spodní zádové svaly.

A navíc jsou při spinningu méně namáhány klouby a tělo. Navíc je v hale a můžete ho provozovat se skupinou lidí, což z něj dělá skvělou společenskou aktivitu a dobrou zimní alternativu k běhání!“

Koneckonců, zpestření vašeho kardio života se vám určitě vyplatí. Ať už si vyberete něco, co vám ve dnech, kdy neběháte, přinese menší zátěž, nebo jen hledáte něco jiného, můžete si kardio trénink dopřát i bez běhání!“