Proč se chcete zlepšit?

Možná se chcete naučit nové věci, nahradit špatné návyky, být produktivnější, najít emocionální rovnováhu nebo zlepšit své vztahy?

Ať už je to cokoli, připravili jsme pro vás tohoto průvodce, který vám pomůže. Najdete v něm 20 praktických nápadů na sebezdokonalování, které můžete využít ke svému rozvoji.

Nezapomeňte však, že rozvoj sebe sama vyžaduje čas a odhodlání, proto k sobě buďte laskaví.

Není snadné změnit své návyky, změnit své vnímání a naučit se nové věci. Musíme také najít odvahu vstoupit do emocionálního nepohodlí, které vzniká, když se pohybujeme mimo svou komfortní zónu.

Nedělejte toho tedy příliš mnoho najednou a soustřeďte se na dlouhodobý cíl.

Snažte se o každodenní, udržitelná, malá vítězství, která se časem sčítají. Jak kdysi řekl zakladatel společnosti Microsoft Bill Gates: „Většina lidí přeceňuje to, co dokáže udělat za jeden rok, a podceňuje to, co dokáže udělat za deset let.“

Dobře, pusťme se do toho.

Rozvíjejte se tím, že se naučíte něco nového

Nejprve si projděme několik seberozvojových aktivit, které můžete využít k získání nových dovedností. Protože, jak kdysi řekl spisovatel Ralph Waldo Emerson: „Pokud se nepokusíte dělat něco nad rámec toho, co jste již zvládli, nikdy nebudete růst.“

Citát o sebezdokonalování: Vyzkoušejte si online kurz

Podnikání v online kurzech je skvělý způsob, jak se naučit novým dovednostem, rozšířit si myšlení a zdokonalit se.

Ať už se chcete naučit digitální marketing, fotografování nebo programování, existuje spousta úžasných bezplatných online kurzů.

Například se můžete naučit, jak začít podnikat online pomocí Shopify Compass, nebo se podívat na platformy online kurzů, jako jsou Udemy, Coursera a edX.

Učte se jazyk

Učení se novému jazyku je skvělý způsob, jak na sobě pracovat, poznat jinou kulturu a změnit svůj pohled na svět. Navíc vám učení se novému jazyku může otevřít nové možnosti cestování a seznámit vás s mnoha novými potenciálními přáteli.

Jestliže vám to nestačí, získáte také perfektní příležitost procvičit si cenné životní dovednosti, jako je trpělivost, vytrvalost, obětavost a tvrdá práce.

Chcete-li začít, podívejte se na bezplatné online jazykové kurzy na serverech Duolingo, edX a Alison.

Naučte se hrát na hudební nástroj

Stejně jako jazyky, i hudba vám může otevřít zcela nový svět. Naučit se hrát na hudební nástroj může být fantastický způsob, jak se připojit k oddané komunitě, najít zdravý způsob emocionálního vyjádření a rozvinout celoživotní vášeň.

Pokud jste tedy vždycky chtěli hrát na hudební nástroj, není lepší čas než teď! Navíc na internetu najdete spoustu bezplatných výukových materiálů, které vám pomohou začít. Zamiřte na YouTube a vyhledejte si bezplatné lekce.

Začněte podnikat

Začátek podnikání může poskytnout mnoho stejných výhod jako učení se jazyku nebo nástroji. Je tu však ještě jedna bonusová výhoda: můžete si také vydělat peníze.

Existuje mnoho různých typů podnikání, které můžete založit, například podnikání na volné noze, poradenství nebo výuka online. Pokud však s podnikáním začínáte, zvažte dropshipping. Tento obchodní model vám umožní začít prodávat produkty online bez jakýchkoli počátečních investic.

Začít můžete zdarma za méně než 30 minut!

Pracujte na sobě tím, že zlepšíte své návyky

Je důležité se motivovat, ale jak řekl podnikatel a řečník Jim Rohn: „Motivace je to, co vás nastartuje. Zvyk je to, co vás udrží v chodu.“ Pojďme tedy prozkoumat několik způsobů, jak se zlepšit prostřednictvím svých návyků.

Přejete si trávit méně času na sociálních sítích, YouTube nebo Netflixu? Čtení je skvělou alternativou.

Mnoho nejúspěšnějších lidí na světě si cení čtení jako způsobu, jak se každý den zlepšovat. Například Bill Gates přečte ročně neuvěřitelných 50 knih – to je téměř jedna týdně.

Nevíte, co číst? Žádný problém. Připravili jsme pro vás průvodce 40 nejčtenějšími knihami všech dob, které musíte přečíst!

Držte se cvičebního režimu

Úspěšní lidé pravidelně cvičí z určitého důvodu. Posiluje náš imunitní systém, dodává nám více energie a dokáže regulovat naše hormony a emoce, což nám pomáhá udržet si soustředění a motivaci.

Pokud chcete začít pravidelně cvičit, zvažte stažení cvičební aplikace, cvičení s kamarádem nebo si stanovte denní cíl, ať je jakkoli malý.

Jíst zdravěji

Při tolika nezdravých možnostech může být náročné jíst zdravě.

Naše stravování má však obrovský vliv na naše štěstí, pohodu a úspěch. To, co konzumujeme, nás může uzdravit nebo poškodit.

Je jedno indické ájurvédské přísloví, které říká: „Když je strava špatná, medicína je k ničemu. Když je strava správná, medicína není potřeba.“

Pokud se snažíte změnit špatný návyk, začněte v malém a zaměřte se na důslednost. Můžete například začít tím, že budete každý den jíst alespoň tři druhy čerstvého ovoce a zeleniny.

Sledujte a poslouchejte pozitivní média

Pořekadlo „jste to, co jíte“ se vztahuje i na vše, co konzumujeme, například na to, co posloucháme a sledujeme.

Každý podcast, film a příspěvek na sociálních sítích, který konzumujeme, ovlivňuje náš duševní a emoční stav.

Nová studie totiž prokázala, že sociální média způsobují negativní účinky na pohodu a zvyšují pocity deprese a osamělosti.

Přemýšlejte o svých mediálních návycích. Existuje něco, co pravidelně konzumujete a co by mohlo poškozovat vaše duševní nebo emocionální zdraví?“

Jedním z nejlepších způsobů, jak se zlepšit, je změnit to, co posloucháte a sledujete. Takže to změňte a pusťte si nějaké motivační podcasty nebo sledujte inspirativní a vzdělávací televizi.

Naučte se hluboce odpočívat

V dnešní době je toho tolik, co musíte dělat:

Pracovat, studovat, číst knihy, sledovat televizi, poslouchat podcasty, dohánět resty na sociálních sítích, psát zprávy přátelům, vyřizovat pochůzky, uklízet, cestovat, nakupovat, vařit, cvičit…

Nikdy to nekončí, že ano? Například práce, studium a úklid jsou „prací“. A cestování, sociální sítě a psaní zpráv přátelům je „odpočinek“.

Kromě toho, že cestování, sociální sítě a psaní zpráv přátelům jsou také únavné!“

Jde o to, že někdy prostě potřebujeme nedělat nic – doslova „nic“. Spisovatelka a učitelka meditace Sylvia Boorsteinová napsala: „Nedělejte jen tak něco, ale seďte!“

Zkuste tedy tiše sedět, pozorovat západ slunce a trávit čas v přírodě se svým úžasným já.

Prostě buďte.

Zpočátku se to může zdát neuvěřitelně nepříjemné. Naučit se být sám se sebou bez rušivých vlivů je však nezbytnou součástí smysluplného seberozvoje.

Zlepšete se tím, že zvýšíte své soustředění

Soustředění je taková dovednost, která vám umožní zaměřit svou pozornost tam, kam skutečně chcete, aniž by vás rozptylovaly nepříjemné emoce, vnější podněty nebo špatné návyky.

Zvýšení soustředění je proto zásadním aspektem osobního zdokonalování. Zde je tedy několik tipů pro seberozvoj, které vám mohou pomoci zvýšit vaše soustředění.

Začněte meditovat

Podle některých renomovaných vědeckých studií může meditace pomoci:

• Snížit stres a úzkost
• Podpořit emoční zdraví
• Zvýšit sebeuvědomění
• Prodloužit dobu pozornosti
• Snížit věk-ztrátu paměti související s věkem
• Vytvářet laskavost
• Pomoci v boji proti závislostem
• Zlepšit spánek
• Zvládnout bolest

Prodáno? Úžasné!

Existuje nespočet učitelů meditace, například Tara Brachová nebo Joseph Goldstein. Můžete také vyzkoušet meditační aplikace, například Headspace.

Naplánujte si své cíle a pak si naplánujte čas na práci na nich

Francouzský spisovatel a průkopník letectví Antoine de Saint-Exupéry kdysi řekl: „Cíl bez plánu je jen přání“.

Jinými slovy, proměňte svá přání v cíle tím, že si vytvoříte plán a naplánujete si čas na práci na nich. Pomoci vám mohou aplikace na tvorbu seznamů úkolů.

Začněte si psát deník

Deník přináší mnoho zdravotních výhod. Výzkumy ukazují, že vyjadřování myšlenek a pocitů tímto způsobem může:

• Snížit příznaky astmatu, artritidy a dalších zdravotních potíží
• Zlepšit kognitivní funkce
• Posílit imunitní systém
• Působit proti mnoha negativním účinkům stresu

Je to také skvělý způsob, jak se soustředit na své cíle a zvýšit pocit vděčnosti a štěstí. Zkuste si psát deník nebo zvažte produkt, jako je například The 5-Minute Journal (Pětiminutový deník).

Začněte 30denní výzvu

Softwarový inženýr Matt Cutts řekl: „Pokud něco opravdu hodně chcete, můžete dělat cokoli po dobu 30 dní.“

V přednášce v Ted-Ed „Zkuste něco nového po dobu 30 dní“ se Cutts podělil o výhody toho, že budete něco dělat 30 dní v kuse. Řekl, že ten čas byl zapamatovatelnější a jeho sebevědomí vzrostlo.

Takže, je něco, co jste se vždycky chtěli naučit nebo dělat?

Ať už je to založení firmy, napsání románu nebo každodenní cvičení po dobu 30 dní, zkuste to. Výsledky vás možná překvapí.

Rozvíjejte se prací na svých emocích

Chcete-li se zlepšit, musíte věnovat pozornost svým emocím.

Autor a vědecký novinář Daniel Goleman řekl: „Pokud nemáte v ruce své emoční schopnosti, pokud si neuvědomujete sami sebe, pokud nejste schopni zvládat své tísnivé emoce, pokud nedokážete být empatičtí a mít efektivní vztahy, pak bez ohledu na to, jak jste chytří, se daleko nedostanete.“

Nabízíme vám několik tipů pro sebezdokonalování, které vám pomohou pracovat na vašich emocích.

Postavte se strachu z neúspěchu

Každý člověk se do určité míry bojí neúspěchu. Ale jak jednou řekl podnikatel George Addair: „Vše, co jste kdy chtěli, je na druhé straně strachu.“

Chcete-li se zlepšit, zvažte práci na překonání strachu z neúspěchu.

Chcete-li začít, vyzkoušejte kávovou výzvu Noaha Kagana. Tento podnikatel navrhuje, abyste vešli do kavárny a požádali o 10% slevu – bezdůvodně – a pak čekali na reakci.

Kagan říká: „Pokud se do toho pustíte a požádáte o 10% slevu na kávu, zaručuji vám, že se o sobě dozvíte něco, co vás překvapí.“

Sledujte své emocionální reakce

Naše emoce nás mohou často přemáhat a nutit nás chovat se tak, jak bychom se raději nechovali. Proto je důležitou součástí zdokonalování sebe sama naučit se pozorovat své emoce a řídit své chování.

Doc Lew Childre, autor a zakladatel Heartmath Institute, říká: „Naučit se ‚prostě říkat ne‘ emočním reakcím není potlačování. Říci ‚ne‘ znamená nezapojovat frustraci, hněv, odsuzování nebo obviňování. Bez zapojení nebudete mít co potlačovat.“

Zkuste si každý den na několik minut sednout a jen pozorovat, jak se cítíte. Možná budete překvapeni tím, co objevíte.

Vyvinout způsob, jak se vyjádřit

Chris Martin, zpěvák, skladatel a frontman skupiny Coldplay, řekl: „V životě se musíte vyjádřit a je lepší venku než uvnitř. Co odhalíš, to vyléčíš.“

Jak se můžete zdravě vyjádřit? Existuje tolik způsobů, jak vyjádřit své emoce, jako je umění, hudba, psaní a sport. Začněte si vytvářet zdravá východiska.

Pracujte s licencovaným terapeutem

Přiznejme si to:

A v dnešní době je velmi časté, že lidé spolupracují s terapeutem, aby se zlepšili. Mnoho úspěšných a uznávaných lidí, jako je J. K. Rowlingová, Emma Stoneová nebo Michael Phelps, propaguje výhody terapie.

Práce s licencovaným terapeutem je jedním z nejlepších způsobů, jak se zlepšit. Tito vyškolení odborníci vám mohou poskytnout vedení a podporu, pokud jde o orientaci ve vašich emocích.

Podívejte se na online terapeutické služby, jako jsou Talk Space, 7 Cups a Better Help.

Zlepšete se prostřednictvím svých vztahů

Stav našich vztahů má obrovský vliv na stav našeho života. Přinášíme vám proto několik tipů na sebezdokonalování, které vám pomohou užít si zlepšování sebe sama prostřednictvím svých vztahů.

Identifikujte způsoby, jak rozvíjet vztahy

Jaké vztahové návyky byste mohli zlepšit? Možná byste mohli trávit více času s lidmi, na kterých vám záleží, nebo jim více naslouchat, než mluvit?

Žurnalista Doug Larson kdysi řekl: „Moudrost je odměna, kterou dostanete za celoživotní naslouchání, když byste raději mluvili.“

Jakmile určíte způsob, jak zlepšit své vztahové dovednosti, začněte trénovat.

Vytvořte si způsoby, jak se seznamovat s novými lidmi

Jedním z nejlepších způsobů, jak se zlepšit, je seznamovat se s novými lidmi.

Nejenže si tak procvičíte své sociální dovednosti, ale také poznáte nové způsoby pohledu na svět. Jak řekl podnikatel a řečník Jim Rohn: „Jste průměrem pěti lidí, se kterými trávíte nejvíce času.“

Najděte způsoby, jak se setkávat s novými lidmi, kteří vás pravděpodobně povznesou a budou vás inspirovat. Chcete-li například zlepšit svou kondici, zvažte, zda se nepřihlásit do místní posilovny nebo do studia jógy.

Nastavte si hranice

Dalším skvělým způsobem, jak na sobě pracovat, je nastavit si hranice ve svých vztazích. Naše hranice (nebo jejich nedostatek) utvářejí naše vztahy – a v důsledku toho i náš život.

Básník Gerard Manley Hopkins řekl: „Vaše osobní hranice chrání vnitřní jádro vaší identity a vaše právo na volbu.“

Je něco, co někdo vždycky dělá a co byste si přáli, aby nedělal? Jak byste se s tímto problémem mohli soucitně vypořádat?“

„Když nedokážeme stanovit hranice a vést lidi k odpovědnosti, cítíme se zneužití a špatně se s námi zachází,“ říká autorka a psycholožka Brené Brownová. „Proto někdy útočíme na to, kým jsou, což je mnohem bolestivější než řešit chování nebo volbu.“

Shrnutí: Jak osobnostně růst

Osobnostní zdokonalování je trvalý proces, který vám může pomoci vytvořit si v životě více radosti, štěstí a spokojenosti.

Pokud hledáte, co dělat, abyste se zlepšili, zde je 20 praktických rad pro seberozvoj:

1. Zajistěte si online kurz
2. Učte se jazyk
3. Naučte se hrát na hudební nástroj
4. Začněte podnikat
6. Dodržujte cvičební režim
7. Jeďte zdravěji

.

8. Konzumujte pozitivní podcasty a videa
9. Praktikujte hluboký odpočinek a regeneraci
10. Meditujte pravidelně
11. Naplánujte si své cíle a naplánujte si čas na práci na nich
12. Začněte si psát deník
13. Začněte si psát 30-ti letý deník.denní výzvu
14. Postavte se strachu ze selhání
15. Všímejte si svých emočních reakcí
16. Vypracujte si způsob, jak se vyjádřit
17. Pracujte s licencovaným terapeutem
18. Zjistěte, jak zlepšit své vztahy
19. Najděte nové způsoby, jak se setkávat s lidmi
20. Vymezte si hranice vztahů

.