Neštěstí, kterým je kocovina, se nedá vyléčit (kromě toho, že vůbec nepijete), ale existuje mnoho alespoň trochu účinných způsobů léčby. Pokud jde o nás, dává největší smysl spojit síly – rady několika různých odborníků. Proto se na problém kocoviny podíváme z několika různých úhlů, abychom vám pomohli cítit se lépe a rychleji.

Lékařka funkční medicíny Robin Berzinová, M.D. (která řídí praxi celostní medicíny Parsley Health s pobočkami v LA, SF a NYC), se s vámi podělí o důvody, proč si myslíme, že kocovina vůbec vzniká, a o své tipy, jak ji zmírnit; výživová poradkyně Keri Glassmanová, M.S., a osteopatka Vicky Vlachonisová vytvořila průvodce akupresurními body, které mohou zmírnit bolesti hlavy, nevolnost a podobně. Navíc se s vámi podělíme o oblíbené metody rehydratace. Uvidíme se u (kapačky).

Co způsobuje kocovinu

Vědci a lékaři se snažili zjistit, co přesně způsobuje kocovinu – což je složitější, než by se dalo předpokládat. Zdá se, že vliv alkoholu na nás je přinejmenším zčásti zánětlivé povahy a souvisí s chemickým účinkem, který má na mozek. (*Kamarádi vědci, podívejte se na poznámku pod čarou na konci tohoto článku.) Dr. Berzin vysvětluje tři faktory, které často stojí za vedlejšími účinky několika přílišných dávek martini na druhý den:

1. Dehydratace: „Alkohol je diuretikum, což znamená, že zvyšuje produkci moči,“ říká Berzin. „A pokud pijete alkohol, znamená to, že nepijete vodu.“

2. Špatný spánek: „Alkohol vám může zpočátku pomoci usnout, ale výzkumy ukazují, že později v noci způsobuje narušení a neschopnost dosáhnout hlubokého spánku. Víme, že spánek je přirozeným restartem našeho těla. Pokud tedy nejsme schopni klidně spát a naše tělo je zaměstnáno snahou zbavit se alkoholu a jeho vedlejších produktů, nemůže provést svou běžnou očistu. To může být jedním z důvodů, proč se druhý den ráno cítíme a vypadáme jako odpadky.“

3. Hromadění toxických látek: „Vaše tělo muselo všechen ten alkohol metabolizovat. Alkohol se v játrech rozkládá alkoholdehydrogenázou na acetaldehyd. Acetaldehyd se dále rozkládá acetaldehyddehydrogenázou a glutathionem. Při pití velkého množství alkoholu játra nestíhají. V krvi se tak hromadí toxický acetaldehyd, zatímco játra se snaží vytvořit další glutathion. Zvýšená hladina acetaldehydu může časem vést k oxidačnímu stresu, poškození jater a případně i k rakovině. Genetické odchylky v rámci detoxikačního procesu mohou určovat, jak rychle a efektivně jste schopni metabolizovat alkohol, což může dále způsobovat problémy těm, kteří jsou pomalí metabolizátoři.“

Párty Do’s & Dont’s

Jistým způsobem, jak se kocovině zcela vyhnout, je samozřejmě… nepít příliš mnoho. (Berzin připomíná, že organizace jako The American Heart Association, American Cancer Society a americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních věcí doporučují, aby muži nepili více než dva nápoje denně a ženy ne více než jeden: „

Kromě omezení počtu nápojů Berzinová doporučuje ještě následující:

1. Hydratujte se: „Zdá se to příliš jednoduché, ale je to nejlepší způsob, jak se vyhnout kocovině. Střídání alkoholických nápojů se sklenicí vody vás nejen hydratuje, ale také zpomaluje celkovou konzumaci.“

2. Jezte: „Plnohodnotné jídlo – s kvalitními bílkovinami a zdravými tuky – předtím, než začnete pít, pomáhá zpomalit vstřebávání alkoholu do krevního oběhu.“

3. Vyberte si svůj jed: „Držte se organické vodky nebo tequily smíchané se sodovou vodou a limetkou. Čiré lihoviny obsahují méně toxinů než tmavší likéry; a určitě se vyhněte sladkým míchacím nápojům.“

Potraviny & Vitamíny proti kocovině

Výživová specialistka Keri Glassmanová, M.S., R.D. ze společnosti Nutritious Life (která nabízí spoustu dobrého obsahu o jídle a wellness, spolu s kurzem pro lékaře a odborníky) má takovou filozofii založenou na realitě, kterou je snadné podpořit. Glassmanová vám poradí, jak na smoothie s nízkým obsahem cukru, jak na jednoduchou večeři se zeleninou, jak na bezlepkové sušenky, jak na pikantní margaritu – a navíc vám poradí, co jíst, když máte kocovinu:

1. Vejce: „Vaše játra pracují na plné obrátky, aby neutralizovala toxin acetaldehyd pomocí aminokyseliny zvané l-cystein,“ říká Glassman. „Pomozte svým játrům tím, že si dáte k snídani vejce, která jsou zdrojem l-cysteinu.“

2. Kokosová voda: „Alkohol, diuretikum, brání hypofýze vylučovat vazopresin (antidiuretický hormon), který pak způsobuje, že ledviny zpětně vstřebávají méně vody a místo toho ji vylučují z těla ven. Tato ztráta vody může také způsobit nerovnováhu elektrolytů. Dehydratace a ztráta elektrolytů mohou způsobit bolesti hlavy, třesavku, únavu, závratě a svalové křeče. Bojujte proti dehydrataci tunami – myslím tunami – tekutin. Kokosová voda dodává draslík, takže vás rehydratuje a zároveň pomáhá doplnit rovnováhu elektrolytů.“

3. Vyrobte si vlastní sportovní nápoj: „(Alkohol může mít zánětlivý účinek na žaludeční sliznici a trávicí systém, což je častou příčinou nevolnosti a žaludeční nevolnosti.)

4. Banány: „Mají vysoký obsah elektrolytu draslíku a jsou také dobrým nápadem, pokud trpíte žaludeční nevolností.“

5. Zázvor: „Nakrájejte čerstvý kořen zázvoru a přidejte ho do vody. Zázvor může být účinný při nevolnosti a zvracení.“

6. Vitamin B: „Béčka mohou být vaším BFF. Jedna studie ukázala, že doplňování vitaminu B6 před, během a po pití alkoholu může pomoci zmírnit příznaky kocoviny.“ (Podívejte se níže na elektrolytový nápoj s vitamínem B od Liquid I.V.)

Přemýšlíte, jestli má nějakou výživovou hodnotu tradice mastných lžiček nebo psích chlupů? Bohužel, ani jedno se na Glassmanově seznamu nenachází. Pokud se probudíte s myšlenkou na drive-thru, Berzin říká, že to, po čem ve skutečnosti toužíte, je sůl a hydratace: „Zpracované jídlo vám ve skutečnosti může zhoršit náladu.“ A i když zde nikdo neodsuzuje brunch s Bloody Mary, Berzinová technicky vzato říká, že pití na překonání kocoviny přispívá k výše popsanému zatížení metabolismu alkoholem: „Oddalujete tak nevyhnutelnou kocovinu a ještě více poškozujete své tělo.“ V této souvislosti Berzinová také doporučuje vyhýbat se lékům proti bolesti: „Zejména paracetamolu, který je rovněž metabolizován játry, a ibuprofenu, který může poškodit již tak křehkou střevní sliznici.“ (Jak Berzin poznamenává, kombinace alkoholu a paracetamolu – účinné látky v Tylenolu – může být pro játra zničující a náhodné užití příliš velkého množství paracetamolu může být smrtelné. Chcete-li si přečíst/poslechnout více, podívejte se na podrobnou reportáž společnosti ProPublica z roku 2013, která vznikla ve spolupráci s pořadem This American Life)

Samoléčebná akupresura při kocovině

Osteopatka, odbornice na bolest a autorka knihy The Body Doesn’t Lie (Tělo nelže) Vicky Vlachonisová má hlubokou zásobu nástrojů pro tlumení bolesti v mnoha podobách. Pokud jde o kocovinu, Vlachonis říká, že toxické vedlejší produkty pití mohou „způsobit, že vaše tělo dostane zabrat“. Zaměřuje se na čtyři akupresurní body, které podle jejích zkušeností přinášejí úlevu:

1. Na bolest hlavy: Vlachonis vysvětluje, že na ruce, v masité oblasti mezi ukazováčkem a palcem, se nachází tlakový bod, který je v akupunktuře známý jako LI4. „Je to brána do tlustého střeva a vyvíjení tlaku na něj může pomoci při bolestech hlavy, stejně jako při zácpě, která někdy provází kocovinu.“ Začněte tím, že si levou ruku opřete o stůl a ukazováčkem a palcem vytvoříte tvar písmene „L“. Opačným palcem vyvíjejte tlak a malými krouživými pohyby masírujte oblast mezi pavučinou palce a ukazováku. Spoušťový bod, říká Vlachonis, je nahoře, kde cítíte kost ukazováčku. Vlachonis doporučuje vyvíjet tlak po dobu 10-20 sekund, a to na každé ruce.

2. K zastavení nevolnosti a přehřátí: Vlachonis tento další akupresurní pohyb nazývá „otevření kohoutku“. Smyslem je, jak vysvětluje Vlachonis, „odvést energii od mysli a pomoci otevřít žaludeční meridián, čímž se podpoří průtok kyslíku a krve“. Pokrčte tedy pravé koleno do úhlu devadesáti stupňů a pravým ukazováčkem nahmatejte vnější kost u kolena (lýtkovou kost). Sledujte pod čéškou kolena, posuňte prst asi o centimetr dovnitř a ucítíte ponor (v proximálním tibiofibulárním kloubu). Pravým ukazováčkem a prostředníčkem zatlačte do této prohlubně. Vlachonis říká, že v tomto místě můžete někdy cítit svůj puls. Opět doporučuje vyvíjet tlak po dobu 10-20 sekund a provést několikrát na obě kolena.

3. Zklidnění mysli a těla: Vlachonis vysvětluje, že „bod žlučníku“ se nachází mezi čtvrtým a pátým prstem na noze, několik prstů od pátého prstu, u šlachy při ohýbání malíčku. „Žlučníkový bod je spojen s rozhodováním. Někdy se může stát, že po noci plné alkoholu se s kocovinou dostaví pochybnosti o sobě samém, negativní samomluva a/nebo paranoia – řekl jsem včera špatně?“ Vlachonis říká, že pro zmírnění myšlenkových pochodů je třeba na tento bod vyvinout tlak a soustředit se na něj (stejné časové pokyny jako výše). „Tento bod je také spojen s ramenem,“ pokračuje Vlachonis, „takže vyvíjení tlaku na toto místo může pomoci i při nepříjemných pocitech v oblasti ramen a krku.“

Další akupresurní soli najdete ve Vlachonisově knize, kde je krok za krokem popsán program pro úlevu od bolesti, včetně kocoviny a bolesti hlavy.

Vlachonis je velkým fanouškem uklidňující síly koupelí obecně – nad vypitím emocí: „Když lidé procházejí těžkým nebo stresujícím obdobím, často sáhnou po alkoholu, aby otupili bolest. Svým pacientům vždy připomínám, že to povede jen ke zdvojnásobení bolesti, většímu vzteku, frustraci a smutku následující den. Pokud pijete, abyste otupili emoce, zvolte raději protizánětlivou koupel nebo rozhovor s milovanou osobou. Pokud pijete na oslavu, užívejte si s mírou.“

* Zajímavý výzkum v této oblasti pochází od doktora Jinga Lianga, adjunkta na katedře klinické farmacie Titus Family na USC, a neurologa z UCLA doktora Richarda Olsena, kteří studovali receptory v mozku, na které se lepí neurotransmiter GABA, které jsou citlivé i na etanol – tedy alkohol. Liangová identifikovala purifikovaný extrakt z čínské byliny Hovenia s chemickým názvem dihydromyricetin neboli DHM, který podle jejího vysvětlení působí na stejný receptor a u kterého bylo prokázáno, že blokuje účinky etanolu u potkanů. Různé formy se balí do doplňků stravy prodávaných při kocovině a podle některých lidí pomáhají. Liangová nyní tuto práci přenáší do výzkumu Alzheimerovy choroby – zkoumá DMH jako možný lék proti Alzheimerově chorobě.

Záměrem názorů vyjádřených v tomto článku je upozornit na alternativní studie a vyvolat konverzaci. Jsou to názory autora a nemusí nutně vyjadřovat názory společnosti goop a slouží pouze k informačním účelům, a to i v případě a v rozsahu, kdy jsou v tomto článku uvedeny rady lékařů a praktických lékařů. Tento článek není a ani nemá být náhradou odborného lékařského poradenství, diagnózy nebo léčby a nikdy by se na něj nemělo spoléhat jako na konkrétní lékařské doporučení.