Některým obavám se v životě můžete vyhnout, například pádu do jámy plné hadů nebo navázání milostného, zdravého vztahu. Jsou ale i jiné, kterým je neuvěřitelně nepříjemné se vyhnout, jako například létání. Pro některé – a těmi některými myslíme miliony lidí – je cestování letadlem tou nejděsivější věcí, jaká existuje. „Strach z létání je uznávaná a klasifikovaná fobie, která postihuje miliony lidí na celém světě,“ říká Alexia Touboul, LMHC, klinická ředitelka léčebného centra Banyan. „Většina lidí s tímto problémem nutně nevyhledá odbornou pomoc, obvykle kvůli pocitu trapnosti nebo pocitu, že by se měli dokázat ‚ovládnout‘ sami.“
Ve snaze pomoci těm, kteří se potýkají s fobií z létání, jsme vyzpovídali řadu odborníků, kteří by mohli hovořit o překonávání tohoto specifického strachu, i když se jedná o tříštivou záležitost. „Pokud jde o létání, zdá se, že většina lidí má strach z ‚nejhoršího možného scénáře‘, který může být u každého jiný a nemusí být nutně racionální,“ říká Jamie Price, spoluzakladatel aplikace pro emoční wellness Zastav se, dýchej &Mysli, která doporučuje krátké personalizované meditace a aktivity pro konkrétní emoce. „Pro mě je to třeba únos letadla. Pro někoho jiného to může být o havárii. Může jít o tak jednoduchou věc, jako je obava, že zmeškáte let, nebo pocit stresu z toho, že projdete bezpečnostní kontrolou. Společným znakem je zde naše reakce na stres a silné emoce, jako je strach, která začíná v mozku.“ Zde je několik technik, které jsme se naučili a které vám mohou pomoci.
Pořiďte si zátěžovou deku
Zátěžové deky se prodávají na internetu už asi dvacet let, většinou jsou určeny lidem s autismem, ale nyní zažívají svou chvíli na trhu se stresem a spánkem. „Zátěžové deky jsou nyní vnímány spíše jako mainstreamový produkt a stávají se známějšími jako přírodní, vědecky podložená léčba stresu a úzkosti, kterou zažívají například cestovatelé,“ říká Donna Chambersová, zakladatelka zátěžové deky SensaCalm. Zátěžová deka uklidňuje tím, že povzbuzuje vaše tělo k uvolňování serotoninu a dopaminu prostřednictvím hlubokého tlaku doteku; víte, jak úžasný je to pocit, pokud jste se někdy cítili v pohodě, když vám dělali rentgen u zubaře. Nemusíte s sebou na palubu tahat masivní pomůcku o velikosti přikrývky. Existují i jiné, cestovně přívětivější možnosti, které si můžete přibalit do příručního zavazadla. „Jakmile se připravíte pomocí terapie a jste připraveni nastoupit do letadla, mohou vám pomoci menší zátěžové předměty, jako je zátěžová podložka na kolena nebo zátěžový zábal na ramena, spolu s uklidňující hudbou ve sluchátkách a možná i maskou na oči,“ říká Chambers.
Praktika dělá mistra
Pokud jde o to požádat o pomoc licencovaného odborníka, budete mít spoustu možností léčby, které můžete vyzkoušet v závislosti na tom, s kým budete spolupracovat. „Radikálním, ale účinným přístupem k léčbě je expoziční terapie, kdy se pacienti pod dohledem a vedením terapeuta účastní simulací, které mají odrážet zážitek z létání,“ říká Touboul. Terapeut vám pomůže upravit vaše reakce na létání a pokusí se ho změnit z pekelného na neškodný zážitek. Pokud vás tento víkend čeká svatba, expoziční terapie nebude odpovědí na vaše modlitby. „Tento typ práce vyžaduje čas, protože je to podobné jako cvičení v posilovně, nemůžete očekávat dokonalost přes noc,“ říká Dr. Kate Cumminsová, licencovaná klinická psycholožka, která se specializuje na neuropsychologii, psychologii zdraví a poradenství v oblasti cestování, „proto tento typ kognitivní práce vyžaduje čas a praxi, stejně jako vystavení letům, abyste si uvědomili, že většinou je létání netraumatizující událost.“
Přeprogramujte svůj mozek
Když turbulence zmítají vaším tělem uprostřed letu, je přirozené, že se u vás spustí strachové reakce. „Když se bojíte, spustí se vaše reakce „boj, útěk nebo zamrznutí“. Můžete cítit motýly v žaludku, zrychlený tep srdce nebo napjaté svaly,“ říká Jamie Price. „Klíčem k úspěchu je naučit se, jak se z této stresové smyčky vymanit, a existuje několik vědomých cvičení, která vám v tom mohou pomoci. Pomáhá praktikovat tyto techniky, když se cítíte klidní, abyste je snáze zvládli, když se cítíte vystresovaní nebo úzkostní.“ Jedna z technik, kterou Price doporučuje, se nazývá Notování, při níž se trénujete, abyste se méně ztotožňovali s myšlenkami a pocity tím, že si je budete zaznamenávat, jakmile se objeví. Nejde o to zastavit nepříjemné myšlenky: „Je to spíš jako vstoupit na břeh řeky a jednoduše sledovat, jak řeka myšlenek plyne, na rozdíl od toho, abyste se do ní ponořili a snažili se tok zvrátit,“ říká Price. „Při cvičení všímání se uvolněně soustřeďte na svůj dech a sledujte pocit každého nádechu a výdechu. Když si všimnete, že se vaše mysl zatoulala k vašim obavám nebo starostem, prostě ji označte jako ‚přemýšlení‘ a pak jemně vraťte pozornost zpět k nádechu a výdechu.“
Vyhněte se falešným zprávám pomocí skutečných informací
„Často je reakce strachu vyvolána emocionální reakcí v mechanismu boje nebo útěku, takže poskytnutí faktických znalostí a cvičení všímavosti může snížit počáteční reakci spojenou s úzkostí a strachem,“ říká Cummins. Na poskytování těchto faktických znalostí pracuje Lewis Sage-Passant, bývalý příslušník britské vojenské rozvědky a současný ředitel společnosti HowSafeIsMyTrip, která se zabývá cestovním zabezpečením. „Navzdory neustálému pokroku v oblasti bezpečnosti letecké dopravy po celém světě – a extrémní vzácnosti teroristických útoků proti leteckým prostředkům – se lidé stále setkávají s mimořádně šokujícími obrazy z minulých událostí,“ říká Sage-Passant. Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s tímto typem obav, je poučit cestující pomocí potenciálně uklidňujících statistik. Například za posledních deset let jsme zaznamenali pouze jeden úspěšný útok teroristické skupiny na letadlo. „I když se jednalo o nesmírně tragický incident, upozornil na nedostatky v zabezpečení mezinárodních letišť a od té doby došlo k obrovskému zlepšení,“ říká Sage-Passant. „To neznamená, že hrozba terorismu zmizela, ale letecké společnosti jsou nyní mnohem těžším cílem.“ Ještě více uklidňující statistika? „Americký Federální úřad pro letectví zdůraznil, že šance, že se stanete účastníkem letecké nehody, je 1 ku 11 milionům, a i v tomto případě máte 96% šanci, že nehodu přežijete,“ říká Sage-Passant.
Dýchejte
Dýchací cvičení jsou užitečná, i když nutně necvičíte Noting. „Jako veterán, který po svém nasazení v Iráku trpěl posttraumatickou stresovou poruchou, jsem měl šílenou úzkost a klaustrofobii, která mi velmi ztěžovala létání,“ říká Anthony Treas, MPH, trenér mužského zdraví a mozkové výkonnosti. „Pokud jsem před vzletem viděl nebo slyšel zavřít hlavní dveře kabiny, vyvolávalo to intenzivní pocity uvíznutí a musel jsem začít zhluboka dýchat a mluvit sám se sebou. Věřím, že to může pomoci i ostatním.“ Vyzkoušejte relaxační techniky před letem nebo během něj. „Moje oblíbená je dechová metoda 5-3-5. Nadechněte se na 5 vteřin, vydržte 3 vteřiny, vydechněte na 5 vteřin a opakujte, dokud se necítíte klidnější,“ říká Touboul. „Další účinnou metodou, kterou pacienti zřejmě milují, je používání představ, a to buď zavřením očí a představováním si něčeho klidného, nebo prohlížením série obrázků klidných míst a/nebo milovaných osob.“ Pokud vám selhává představivost, projděte si zmíněné obrázky v telefonu.“
Léčte celé své já
Když máte strach, děje se spousta věcí. Když se odehrává mnoho vrstev špatného najednou, může být zapotřebí mnoho vrstev léčby. Například licencovaný poradce pro duševní zdraví Alex Runolfson, který vlastní a provozuje praxi Bloom Recovery, jež se specializuje na traumata a úzkostné poruchy, se zaměřuje na léčbu celého člověka, nikoli pouze na řešení určitých aspektů úzkosti. Jeho metodou je desenzibilizace a přepracování očních pohybů (EMDR). „Začínám s výukou různých relaxačních technik včetně progresivní svalové relaxace, dechových cvičení a různých kontejnerových cvičení; to jim pomáhá nejen zůstat během terapie klidní a vyrovnaní, ale také jim to dává pocit kontroly, o kterém se domnívali, že jim chybí,“ říká Runolfson. „Klientům pak pomáhám identifikovat konkrétní spouštěče, včetně nejhorší části letu (tj. turbulence, zvuk motorů, vibrace, zápach atd.), specifických omezujících přesvědčení (tj. „Nemám to pod kontrolou.“), emocí (tj. strach, úzkost, stud atd.) a tělesných pocitů (tj. bušení srdce, sevřený žaludek, svalové napětí, obtížné dýchání atd.). Poté zavedu oboustrannou stimulaci (nechám je pohybovat očima sem a tam nebo jemně poklepávat na střídavá kolena) a pomohu jim zpracovat rozdíl mezi tím, co logicky vědí, a tím, co emocionálně cítí.“ Cílem léčby je „restartovat“ mozek tak, aby zpracovával létání bez panické reakce.
.