Přívaly horka se k vám mohou z ničeho nic připlížit a způsobit, že jinak běžné situace jsou neuvěřitelně nepříjemné. Ať už je to v kanceláři, v posilovně nebo na rande (jéje), jedno je jisté: nikdy není vhodná doba na to, abyste je měla.
Pokud se potýkáte s návaly horka, nejste zdaleka sama. Ve skutečnosti je zažívá 75 procent žen v menopauze. Naštěstí existuje několik způsobů, jak jim můžete předejít nebo zmírnit jejich intenzitu.
Nával horka je náhlá vlna horka v celém těle, nejintenzivněji v obličeji. Vaše kůže může být zarudlá a skvrnitá. Můžete se začít potit a vaše srdce může začít rychleji bít. Po jeho odeznění vám může být zima.
Každá žena má jiné zkušenosti. U některých mohou být návaly horka rychlé a mírné. U jiných mohou přerušit den a vyžadovat změnu oblečení.
K návalům horka může dojít kdykoli v životě, ale zvláště časté jsou v perimenopauze. Pokles estrogenu, který v tomto období zažíváme, způsobuje změny v tělesném termostatu, takže člověk je výrazně citlivější na změny teploty.
Přečtěte si o perimenopauze.
Jak jim předcházet
Nejprve poznejte své spouštěče. Mezi běžné spouštěče patří alkohol, kofein, kořeněná jídla, horké nápoje a kouření – a každá žena je jiná. Některé ženy si mohou dát pivo a cítit se dobře, zatímco jiné s vyšší citlivostí na alkohol pocítí, že návaly horka přicházejí téměř okamžitě.
Velkým spouštěčem je také stres, kterému může pomoci předcházet vědomá meditace a hluboké dýchání.
V neposlední řadě vám pomůže vyhýbat se horkým místnostem a horkému počasí. Samozřejmě to nemusí být vždy možné a představa jednoho člověka o horku nemusí být představa druhého. Nejlépe uděláte, když se budete oblékat do lehkých, volných vrstev, abyste v případě potřeby mohli jednu nebo dvě vrstvy shodit. (Také: těsné oblečení je pro mnoho žen spouštěčem.)
Je dobré si své spouštěče dokumentovat, kromě toho, kde a kdy se vyskytují, abyste se jim mohla v budoucnu vyhnout.
Noční pocení je nepříjemným příbuzným návalů horka. Pocitově jsou podobné návalům horka, až na to, že k nim dochází v noci a způsobují, že se budíte v louži a ztrácíte spánek. Nočnímu pocení se snažte vyhnout tím, že budete mít v ložnici chladno. Používejte ventilátor nebo investujte do pyžama odvádějícího vlhkost. Na nočním stolku mějte ledovou vodu pro případ, že byste se potřebovali rychle ochladit.
Důležité je také dodržovat stálou dobu spánku a snažit se každou noc spát solidních sedm až osm hodin. Pravidelný, klidný spánek může pomoci při návalech horka, stresu a celkově může zmírnit příznaky menopauzy.
Přečtěte si více o nočním pocení.
Přípravky na příznaky menopauzy
Existuje mnoho údajných přírodních prostředků proti příznakům menopauzy, ale existuje několik osvědčených. Sója je oblíbeným prostředkem proti návalům horka a existují důkazy, že může snížit jejich intenzitu o 50 procent. Dalšími oblíbenými přírodními doplňky jsou extrakt z kůry francouzské borovice přímořské, červený jetel a dong quai.
Před zařazením doplňku stravy se vždy poraďte se svým lékařem.
Přečtěte si o oblíbených přírodních doplňcích stravy proti příznakům menopauzy.
Pokud víte, že jste návaly horka vyvolali, zastavte se a dýchejte. Relaxační dýchání může pomoci zmírnit intenzitu nebo dokonce odvrátit přicházející epizodu.
Tady je návod, jak na to: Jakmile ucítíte, že se k vám blíží nával horka, zastavte se a pomalu se nadechněte nosem. Položte si ruku na břicho, přímo pod hrudní koš, a vnímejte, jak žaludek tlačí ruku ven, jak se vám plní. Pak pomalu vydechněte ústy a nechte plíce vyprázdnit. Vnímejte, jak váš žaludek klesá. Zopakujte to. Pokračujte několik minut. Zachovejte klid, soustřeďte se na svůj dech a doufejme, že nával horka pomine.