pokračování

„Mám jednu pacientku s osteoporózou, která nikdy v životě necvičila, pustila se do posilovny a po několika letech se cítila výrazně lépe,“ říká Cosman. „Byla mnohem silnější, měla lepší rovnováhu a snížil se počet jejích pádů. Opravdu si pomohla.“

Vápník pro pevnost kostí

Dopřejte si dostatek vápníku, který je hlavním stavebním prvkem kostní tkáně. „Vápník dodává kostem tvrdost a je velmi důležitý pro jejich pevnost.“ Zaměřte se na 1000 miligramů vápníku v potravě denně, pokud je vám méně než 50 let nebo muži ve věku 50 až 70 let. Ženy ve věku 50 let a starší a muži ve věku 71 let a starší potřebují podle Národní nadace pro osteoporózu celkem 1 200 miligramů denně. To představuje tři porce potravin s vysokým obsahem vápníku, jako je mléko, jogurt, sýr nebo citrusový džus či cereálie obohacené vápníkem.

Prevence pádů při osteoporóze

Projděte si domácnost a odstraňte nebezpečí zakopnutí, jako jsou koberce, šňůry od záclon a elektrické dráty. Udržujte chodby a koupelny dobře osvětlené a na vanu nainstalujte bezpečnostní madla. Požádejte někoho jiného, aby zvedl těžko přístupné předměty, radí Cosman.