La gente me pregunta todo el tiempo cómo perdí más de 100 libras. ¿Qué comiste? ¿Qué hiciste con respecto al ejercicio? Bueno, para ser completamente honesta, nunca me puse a dieta. En lo que respecta a mi alimentación, se trataba de aprender a controlar las porciones, la calidad de los alimentos y saber cuándo hay que satisfacer un antojo. Se trataba de cambiar mi mentalidad a la hora de comer mejor y ser constante. En cuanto a mi rutina de ejercicios, incorporé al menos tres o cuatro días de entrenamiento de fuerza. Eso tuvo un impacto mucho mayor en mi viaje de pérdida de peso que correr en la cinta de correr. Las siguientes son cinco reglas o consejos que utilicé para perder el peso y mantenerlo.

Sin dieta

Como dije antes, perdí más de 100 libras sin hacer dieta. De hecho, ni siquiera me gusta la palabra dieta en sí. Nunca hay que privarse de ningún grupo de alimentos. Para mí, personalmente, cuanto más me dicen: «No, no puedes tener esto», más lo quiero. Acabo de aprender a comer correctamente. Aprendí a controlar las porciones y a elegir los alimentos adecuados. Empecé a cocinar más en casa y dejé de ir a restaurantes tan a menudo porque cuando preparas tu propia comida, ves lo que realmente contiene. Me impuse pequeñas reglas, como no comer nada que saliera de una caja y no comer después de las 8 de la tarde. Además, si tenía un antojo, lo satisfacía y luego volvía a comer sano y a hacer ejercicio con regularidad. Lento y constante se gana la carrera. Así no te agobiarás y seguirás progresando.

Entrenar la fuerza

Cuando empecé a hacer ejercicio, no tenía ni idea de lo que estaba haciendo. Entré en el gimnasio muy intimidada y sólo sabía utilizar la cinta de correr. Luego contraté a un entrenador y me enseñó la importancia del entrenamiento de fuerza, y aprendí que construir músculo quema grasa. Empecé a ver resultados increíbles y apenas me subí a la cinta de correr. Aprendí las técnicas de levantamiento y la forma adecuadas y seguí incorporando algo de acondicionamiento a mis entrenamientos.

Come muchas manzanas

Como dice el viejo refrán, «Una manzana al día mantiene al médico alejado». Las manzanas son el mejor truco para perder peso. Frenan tus antojos de dulces y debido a la fibra de la manzana, ayudará a saciar el hambre y a ralentizar la digestión de los alimentos. Las manzanas son fáciles y útiles de incorporar a tu dieta si estás tratando de perder peso. Agregue una mantequilla de nuez a su manzana para obtener un poco de proteína adicional como un bocadillo perfecto para después del entrenamiento.

Manténgase positivo y consistente

No todos los días van a ser perfectos. Nadie en este mundo es perfecto cuando se trata de su régimen de alimentación y ejercicio. Algunos días van a ser más difíciles que otros, pero sólo tienes que tener la mentalidad de que vas a volver a levantarte después de caer. Si quieres hacer trampas y tener una comida de trampa, es importante que no te sientas culpable por ello. Dentro de su cabeza, sólo tiene que tener la mentalidad de que después va a volver a su rutina de alimentación y ejercicio saludable y no sólo caer por completo.

Dormir

Todo el mundo le dice que el sueño es súper importante, y es completamente cierto. Estar bien descansado te dará más energía para afrontar el día, y también te ayudará con el metabolismo. Ahora bien, el sueño por sí solo no le hará perder peso, pero si lo incorpora a un estilo de vida equilibrado y a una alimentación y actividad física saludables, un buen sueño le ayudará a ver los resultados más rápidamente. Dormir mal puede resultar en un metabolismo más lento y un aumento del apetito, y puede hacer que sea más difícil hacer elecciones de alimentos más saludables a lo largo del día.

Ahora, ¿es fácil perder más de 100 libras? Por supuesto que no. Se necesita tiempo, paciencia, concentración y dedicación. La mayoría de la gente no tiene la motivación personal para tener éxito. Sólo hay una persona a la que puedes culpar por las decisiones que tomas. La incorporación de estos consejos en su estilo de vida puede ayudarle a ponerse en el camino correcto para convertirse en un mejor usted y ayudarle a deshacerse de esos kilos de más.