¿Qué hace que alguien sea un corredor? Le gusta correr. Es así de sencillo. Si puedes elegir qué tipo de ejercicio físico te gustaría hacer, elegirás correr siempre. Sin embargo, a veces, debido a las lesiones, queriendo mezclar, o tratando de involucrar a un amigo, usted tiene que hacer algo diferente.

Este artículo le proporcionará una lista fácil de 13 diferentes alternativas de cardio para correr, una breve lista de los beneficios, y los pros y los contras de correr. Si alguna vez se encuentra en un apuro de nuevo y necesita conocer las opciones de entrenamiento cruzado, lo encontrará aquí.

Gimnasio Cardio

¿Gatos y perros que se quedan? ¿Invierno norteamericano al aire libre? Lleva tu entrenamiento al interior. Si la cinta de correr ya te ha machacado el alma (peligro común al correr), ¡aquí tienes algunas estupendas alternativas de cardio en el gimnasio!

Remar

Remar es genial porque quema una cantidad similar de calorías en comparación con correr (aunque correr tiene ventaja). Además, trabaja la parte inferior del cuerpo al igual que lo hace el correr. Además, ofrece algunos beneficios que el correr no puede ofrecer.

Al remar se ejercita más la parte superior del cuerpo y es más fácil para las articulaciones. El remo no soporta peso y es de bajo impacto, lo que es genial si necesita una actividad que trabaje grupos musculares similares pero que no tenga el mismo alto impacto que correr.

Algunos médicos incluso dicen que el remo es un mejor entrenamiento que el correr porque activa más músculos -el 85% de los músculos del cuerpo, de hecho-, lo que le da más «beneficio por su dinero» si opta por la máquina de remo menos utilizada.

Stairmaster

Va a quemar más calorías que corriendo estando en el Stairmaster porque encuentra más resistencia en este último. También puede ser un poco más difícil de entender si eres un principiante o simplemente no eres coordinado (¡como yo!).

Relacionado: Stairmaster vs. Cinta de correr – ¿Cuál es un mejor entrenamiento cardiovascular?

Pero obtendrá un rendimiento de resistencia similar, así como un entrenamiento cardiovascular similar de un Stairmaster. Y un Stairmaster es una buena manera de poner menos impacto en sus articulaciones. Si acaba de empezar a correr y necesita perder un par de kilos, un Stairmaster podría darle un descanso muy necesario de vez en cuando.

Elíptica

Al igual que las otras opciones de gimnasio mencionadas anteriormente, la elíptica es una buena alternativa a correr porque obtendrá un entrenamiento cardiovascular con un menor impacto. Si usted es alguien que lucha con lesiones de espalda, cadera o rodilla, una elíptica le dará el entrenamiento aeróbico que necesita.

Además, obtendrá un entrenamiento de brazos y piernas. Dado que tiene que empujar contra el manillar, encontrará resistencia y se ejercitará todo el cuerpo. Eso es algo que no se puede hacer corriendo. Pero si quieres fortalecer las piernas o quemar calorías, correr es el camino a seguir.

Saltar a la cuerda

Si quieres ver los resultados más rápido, es mejor que saltes a la cuerda que salgas a correr. Un estudio muestra que 10 minutos de ejercicios de salto de cuerda le proporcionarán los mismos beneficios que correr durante 30 minutos.

Las investigaciones también muestran que saltar a la cuerda a un ritmo moderado (ni siquiera a un ritmo rápido) es como correr una milla de ocho minutos. Quemará más calorías por minuto, involucrará más músculos y obtendrá un entrenamiento de bajo impacto.

Entrenamiento en circuito

Una de las mayores ventajas del entrenamiento en circuito es que puede adaptarse a sus necesidades específicas. El tiempo que duren las actividades cortas, así como lo que decida incluir, determinará la cantidad de calorías que queme. Añada también el entrenamiento de fuerza si su programa de fitness lo necesita (¡lo necesita!).

Esta versatilidad da al entrenamiento en circuito una ventaja sobre el correr en términos de trabajar más grupos musculares y potencialmente darle más entrenamiento cardiovascular. Y el entrenamiento de alta intensidad le ayudará a perder peso más rápidamente.

Cardio en la piscina

¿A quién no le gusta una excusa para saltar a la piscina? Tanto si hace calor fuera y quieres un descanso, como si quieres estar en el agua en lugar de golpear el pavimento, la piscina ofrece dos grandes alternativas de cardio.

Natación

Mucha gente alaba la natación como una buena opción para el entrenamiento cruzado porque es similar a correr. Quemarás más calorías nadando porque requiere un mayor esfuerzo cardiovascular y porque la resistencia del agua es más fuerte que la del viento.

La natación también trabaja más grupos musculares y es un ejercicio de bajo impacto, lo que la convierte en una excelente opción para aquellos que se están recuperando de lesiones y los que son mayores. Sin embargo, la carrera tiene una ventaja a la hora de fortalecer los huesos.

Correr en el agua (en la piscina)

Muchos atletas profesionales corren en la piscina si están lesionados. Es una gran manera de mantener la forma de correr mientras se pone significativamente menos impacto en sus articulaciones y músculos. Algunos corredores pueden incluso mejorar su forma física porque pueden mantener un ritmo más rápido en la piscina ya que hay menos tensión en el cuerpo.

Obtendrá el mismo entrenamiento cardiovascular con la carrera en la piscina y en la carretera, y el único inconveniente es tener que llegar a una piscina en lugar de simplemente abrir la puerta de su casa y salir.

Cardio al aire libre

Una de las razones por las que me gusta correr es que puedo disfrutar del aire libre, ¡y es muy probable que eso te describa a ti también! Pero hay otras alternativas de cardio al aire libre que puedes considerar probar.

Ciclismo

El ciclismo es, como es lógico, más fácil para el cuerpo en comparación con la carrera. En general, sin embargo, es necesario estar en una bicicleta durante más tiempo para quemar el mismo número de calorías. Los músculos que se trabajan también son muy diferentes, pero por eso el ciclismo es un buen entrenamiento cruzado. Mientras que correr tonifica mejor las piernas, el ciclismo, al estar más orientado a la potencia, es mejor para desarrollar los músculos.

Sin embargo, si sólo le interesa pasar más tiempo al aire libre y tal vez quemar más calorías porque está más tiempo fuera, el ciclismo es el camino a seguir.

Senderismo

Aunque tendrá un entrenamiento menos extenuante haciendo senderismo, el senderismo y la carrera tienen beneficios cardiovasculares similares. Obviamente, el senderismo va a ser más fácil en el cuerpo, lo que significa que usted puede hacerlo durante más tiempo y potencialmente podría quemar más calorías.

Además, es una gran excusa para probar diferentes senderos, así como mochilero si quieres hacerlo por períodos más largos de tiempo. Y obtendrá todos los beneficios típicos de la actividad física: disminución del estrés, mejora del estado de ánimo y mayor bienestar mental. Es una actividad ideal para los días de descanso.

Kayak/canoa

Aunque pueda pensar que el kayak/canoa son sólo para pasar días tranquilos en el agua, en realidad puede utilizarlos para hacer ejercicio. Y utilizarás algo más que tus brazos. Si utiliza la técnica y la postura adecuadas, también utilizará el torso, la espalda e incluso las piernas.

Y lo mejor del kayak es que está sentado. Es de bajo impacto y no estará golpeando el pavimento con fuerza como lo haría para correr. Además, se sabe que el agua es muy relajante, por lo que el kayak es una gran manera de calmarse después de un largo día en la oficina o por la mañana antes de entrar.

Patinaje en línea o sobre hielo

Si te preguntas si quemarás tantas calorías patinando como corriendo, la respuesta es sí. De hecho, incluso trabajarás músculos diferentes, fortaleciendo la parte exterior de tus glúteos y utilizando tu núcleo de forma diferente a la de correr.

El patinaje en línea es una excelente opción si no quieres poner tanta tensión en tus articulaciones, pero puede ser incómodo si tienes las caderas tensas. Y recuerda que si quieres obtener los mayores beneficios, tienes que ir bajo y rápido. Por último, ¡no olvides el equipo de protección!

Clases de cardio

¿A quién no le gusta relacionarse con otras personas? Si quieres un poco de cardio en tiempo social además de tus carreras en solitario, deberías probar una de las opciones de cardio en clase que enumeramos a continuación.

Kick Boxing

Prepárate para moverte en una clase de kick boxing. Estarás constantemente en movimiento y moviendo tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, lo que significa que quemarás muchas calorías. Dependiendo de lo rápido que corras, podrías quemar más calorías practicando kick boxing.

Además, el kick boxing es más fácil para las articulaciones, pero recuerda que si no te gusta el movimiento constante, puede que no sea la mejor opción para ti. Aun así, es una gran alternativa a correr que te dará la oportunidad de interactuar con otras personas.

Baile/Zumba

Si buscas variedad, Zumba es el camino a seguir. Si te gusta moverte y bailar, probablemente te encantará esta alternativa más ruidosa que correr. En las clases de Zumba experimentarás menos tensión en tus articulaciones, pero a veces tendrás que saltar o pisar fuerte, lo que supone un alto impacto. Algunas clases de Zumba pueden ser sólo de bajo impacto.

De nuevo, la comparación de las calorías quemadas variará en función de tu velocidad de carrera, pero si te esfuerzas en tu clase de Zumba, definitivamente puedes acercarte al número de calorías que quemarías corriendo.

Spinning

Si estás dispuesto a ir a tope, podrás quemar hasta 1.000 calorías en una clase de spinning de una hora. Eso es definitivamente una ventaja para el spinning. Además, trabajarás más tu núcleo y los músculos de la parte inferior de la espalda.

Y hay menos tensión en las articulaciones y el cuerpo con el spinning. Además, se practica en interiores y puedes hacerlo con un grupo de personas, lo que lo convierte en una gran actividad social y en una buena alternativa invernal al running.

Al final, añadir un poco de variedad a tu vida cardiovascular seguro que te reporta beneficios. Tanto si eliges algo que te suponga un menor impacto en los días en los que no corres como si simplemente buscas algo diferente, ¡puedes seguir haciendo ejercicio cardiovascular sin necesidad de correr!